Kādas apmācības jums ir jāiet pusei maratona? Pusmaratons ir 13,1 jūdzes jeb 21 kilometru garš. Tas ilgst trīs līdz četras stundas, lai pabeigtu ar nepārtrauktu brīdi kājām. Pāris mēnešu laikā jums būs jāveido pastaigas distance, lai šķērsotu finiša līniju.
Nobraukums Base Pirms pusmaratons mācību
Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai izveidotu savu pastaigu izturības, lai izveidotu labu nobraukumu bāzi kājām ērti 5 līdz 7 jūdzes strauju tempu.
Tas ir minimālais nepieciešamais, lai sāktu ilgstošas distances apmācību pusmaratonam vai maratonam.
Ja jūs esat šajā līmenī, jūs, iespējams, varētu izdarīt ar 13,1 jūdžu pusi maratona, taču tas droši vien sāpēs. Ja jūs vēlaties justies lieliski pie finiša, nevis kāpjot ar blisteriem, sāpēm un sāpēm, jums vajadzētu vilciens ar lielāku nobraukumu 1 reizi nedēļā. Jūs negribat to izdarīt divas reizes.
Nobraukuma ēka pusmaratona staigā
Kad esat izveidojis labu pamatu, staigājiet garāku dienu reizi nedēļā, pakāpeniski palielinot savu nobraukumu. Staigātāji labi dara, palielinot savu garo dienu ar 2 jūdzēm ik pēc 2 nedēļām. Sekojiet līdzi pusmaratona apmācības grafikam, ja pirms pasākuma treniņam ir 13 nedēļas.
Lai saīsinātu grafiku, ja jūs ejat par 7 jūdzēm tūlīt, šai nedēļai jums vajadzētu doties garajā 9 jūdžu dienā un atkāpties līdz 7 jūdzēm uz garāko dienu nākamajā nedēļā. Tad nākamajā nedēļā ielieciet garu dienu 11 jūdzes.
Ja jums ir vairāk laika, lai to ievietotu, staigāt pa 12 līdz 13 jūdzēm uz ilgu nedēļas nogali un koncentrēties uz paciņu. Tad pirms pusmaratona sacīkstēm var notikt 1 līdz 2 nedēļas zemāks nobraukums.
Labi mācību efekti
Palielinot savu ilgo dienu pakāpieni, jūs piešķirat savu ķermeņa laiku, lai izveidotu izturību un pierastu garāku nobraukumu.
Tas palīdzēs stiprināt kājām tālāk un palīdzēs izturībai pasākuma laikā.
Kāju agonija
Jūs varat būt persona, kas nekad nesaņem blisterus, kas iet par tavu parasto attālumu. Bet, kad jūs palielināt savu distanci treniņos pusei maratona, var rasties šī problēma. Skatīt blistera profilakses paņēmienus lietošanai ar lielāku nobraukumu. Jūs arī varētu uzskatīt, ka kurpes ar vairāk amortizācijas rezultātā, kam ir mazāks kāju un kāju nogurums, ja jūs ejiet lielāku nobraukumu.
Hidratācija un Enerģētikas uzkodas ilgākos mīdās
Apmeklējot pusmaratonu, jūs braucat trīs līdz četras stundas. Daudz svarīgāka kļūst pareiza šķidrumu un uzkodu daudzuma iegūšana. Jums vajadzēs dažus ogļhidrātus, lai degvielu jūsu ķermenī šajā laika periodā. Jūsu garie pastaigas ir laiks, lai eksperimentētu ar to un iegūtu tiesības. Ja jūsu pusmaratons nodrošina sporta dzērienus un uzkodas sporta sacensībās, vislabāk ir izmantot tos pašus produktus ilgstošajos treniņos, lai uzzinātu, vai jūs tos izturat labi.
Walker draudzīgi pusmaratoni
Jums jāzina, kāds ir jūsu beigu laiks, iespējams, ka esat pārliecināts, ka jūs ieejat pusei maratona, kuru varēsit pabeigt pirms apgrieziena laika. Izmantojiet šīs metodes, lai prognozētu savu beigu laiku.
Jāapzinās, ka ne katra sacīkstes tiek organizētas, lai pielāgotos lēnākiem braucējiem. Vislabāk to zināt pirms reģistrēšanās. Uzziniet, kā atrast Walker draudzīgu maratona vai puse maratona. Pat ja jūs atradīsiet tādu, kas laipni uz staigulīšiem, jūs varat atklāt, ka sacīkstes beigās lietas ir atšķirīgas. Ne visi no tā ir slikti, bet tas var būt vientuļš un jums jābūt gatavam. Piemēram, ir saprātīgi pārvadāt savu ūdeni un uzkodas, jo līdz brīdim, kad tos sasniedzat, tie var beigties vai saliekt atbalstu.
pusmaratons un maratons Soli pa solim konsultācijas
Uzziniet, kā apmācīt un staigāt pusi maratona vai maratona, ieskaitot padomus par kurpēm, apģērbu, hidratāciju, uzkodām, apmācības grafikiem un sacensību dienas padomus pilnā apmācību apmācībā staigāt maratons vai pusmaratons.
Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai apmācītu un uztvertu to nopietni, un drīz jums būs finiša medaļa par jūsu centieniem.
