Kāds vingrinājums ir labākais, lai atbrīvotu no svara? Ilgtermiņa pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kam vairāk nekā 30 minūšu ilgā pastaigā bija lielākā daļa dienu, bija mazākie taustes un zemākie ķermeņa masas indeksi. Brisk kājām braukt sporta nodarbības un sporta, lai paliktu slim. Brīni staigāšana bija saistīta ar to, ka tas bija plānāks, it īpaši sievietēm, cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, un cilvēkiem ar zemiem ienākumiem.
Vai Brisk Walking Beat citu fizisko aktivitāti, lai paliktu plāna?
Lielbritānijā, kā arī ASV un daudzās citās valstīs veselības aizsardzības iestādes iesaka 30 vai vairāk minūtes vidēji smagas fiziskās aktivitātes dienā veselībai un svara kontrolei. Pētnieki vēlējās noskaidrot, kāda darbība ir bijusi visefektīvākā, un dati liecināja, ka uzvarēja ir strauja pastaigas.
Cik liela atšķirība tika novērota? Pētījuma autore Dr. Grace Lordans saka, ka sievietes vidusmēra atšķirība sievietei, kura 30 minūtes pastaigas piecas reizes nedēļā, ir 4,3 cm vai vairāk nekā viena kleita, kas ir mazāka nekā vidējā persona pētījumā. Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) atšķirība ir gandrīz divas reizes lielāka, lai veiktu ātru pastaigu, salīdzinot ar trenažieru zāli vai sportu sievietēm (1,8 vienības mazāk staigulīšiem salīdzinājumā ar 1 vienību sportistiem).
Kas ir Brisk Walking?
Brīvs vai ātrs kājām ir temps, kurā jūs elpoat smagāk nekā parasti, un sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts.
Lai nonāktu vidēji intensīvā aktivitātes zonā, sirdsdarbības ātrumam jābūt 50% līdz 70% no maksimālās sirdsdarbības frekvences. Izmantojiet mūsu sirds ritma kalkulatoru, lai atrastu šo numuru savam vecumam.
Pētījums koncentrējās uz vieglu pastaigāšanu, nevis pastaigāšanos viegli un ar zemāku sirdsdarbības ātrumu, lai salīdzinātu skriešanu, trenažieru zāli un sportu.
Pētījuma subjekti paši sev noteikuši, vai viņi ir bikli / ātri staigājuši.
pētījums atklāj Brisk Walking, kas saistīts ar zemāku tauku saturu
Pētījumā tika apskatīti dati, kas savākti ikgadējā veselības apsekojumā Anglijā (HSE) no 1999. līdz 2012. gadam. Vairāk nekā 68 000 respondentu ziņoja, cik dienu pēdējā mēneša laikā viņi iesaistījās 30 minūtēs vai vairāk vidēji intensīvu darbību. Kategorijas bija:
- pastaigas ātri vai strauji;
- sporta vai fiziskās aktivitātes, tostarp peldēšana, riteņbraukšana, sporta nodarbības, dejas, skriešana / skriešana, futbols, teniss un citi racetu sporta veidi.
- smags mājas darbs
- smagas manuālas darbības
mērījumi tika veikti no ķermeņa masas indeksa, kurā izmanto augstuma attiecību pret svaru un vidukļa apkārtmēra mērīšanu. Plašāka jostasvieta rāda centrālu aptaukošanos, kas saistīta ar veselības problēmu attīstību neatkarīgi no ĶMI.
Aizraujoši rezultāti bija tādi, ka ļaunie gājieni pārspēj citas darbības, lai prognozētu, kam ir mazāks ķermeņa masas indekss un mazāka jostasvieta. Datu diagrammas rāda konsekventu lejupejošu tendenci šajos tauku līmeņa rādītājos ar ikdienas mēnesī veikto ikdienas gaitu. Brīvs staigāšana piecas vai vairāk dienas nedēļā bija labs mērķis, kas atbilst veselības ieteikumiem fiziskām aktivitātēm.
Kas gūst labumu no briskiem pastaigājumiem?
Labas ziņas ir tas, ka visaptveroša pastaiga vislabāk attiecas uz iedzīvotājiem, kuri var mazāk iesaistīties sportā vai kuriem nav piekļuves atpūtas vietām.
- Sievietes
- Cilvēki vecumā virs 50 gadiem neatkarīgi no dzimuma
- Cilvēki mājsaimniecībās ar zemāku ienākumu līmeni
Pētījumu veica Londonas Ekonomikas augstskolas veselības speciālists Dr. Grace Lordans. Viņa raksta secinājumā: "Ieteikums, ka cilvēki biežāk staigā biežāk, ir lēts un vienkāršs politikas risinājums. Bez tam, lai iet kājām, nav naudas, tāpēc ļoti iespējams, ka ieguvumi atsver izmaksas.
Vienkārša politika, ka" katrs solis skaits "var būt solis, lai apturētu aptaukošanās pieauguma tendenci un labvēlīgi citiem veselības apstākļiem."
Kāpēc būtu jākļūst efektīvākam, nekā iztērēt tikpat daudz laika sporta nodarbībās? Lordans domā, ka staigulīši var būt vairāk laika gaitā ir uzticīgi savai shēmai. Var būt arī grūtāk zināt, cik daudz laika pavadīts sporta zālē ir mēreni intensīvā treniņā un vai jūs pareizi veicat vingrinājumus. Pastaigāšanu ir daudz vieglāk iegūt un zināt, kad jūs pēc Kunāna domām elpot grūtāk un strādājot ar sviedriem.
Kā sākt brisk Walking
Cilvēki, kuriem ir ērti pastaigāties viegli, var veikt pasākumus, lai staigāt ātrāk un paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu vidēji intensīvā zonā. Pastaiga ar labu stāju un rokas kustību var paātrināt kājas.
- Kā staigāt ātrāk
- 30 dienu ātrs sākt pastaigu plānu
Cilvēki, kam ir grūtības staigāt ātrāk artrīta vai citu apstākļu dēļ, var ietvert staigulītus staigāšanai viņu kājām. Izmantojot staigulītus, varat pacelt sirdsdarbības ātrumu, ejot pa tavu parasto tempu.
