Avokado var būt gan mūžīgs, gan moderns. Zaļie augļi (piemēram, augļi) tiek izmantoti klasika, piemēram, guacamole un Cobb salāti, un tas pašlaik tiek parādīts neskaitāmos restorānu ēdienos. Bet, vai visuresošais avokado varētu būt labs arī jūsu svara zaudēšanas spēlei?
Pārskats par svara zuduma prasībām
- Visbiežāk apgalvojums, ka avokado ir piemērots mirstošo mārciņu iznākumam, nāk no to augsta satura veselīgu tauku, kas, kā zināms, nomāc apetīti, noved pie svara zuduma.
- Arī pētījumi liecina, ka augsta šķiedrvielu pārtikas produkti, piemēram, avokado, paaugstina pilnības sajūtu. Šīs sajūtas apmierinātība nozīmē, ka jums ir mazāka iespēja pārēsties, kas var izraisīt svara zudumu.
- Ir pat pierādījumi, ka veselīgi (vai nepiesātināti) tauki palīdz novērst cukura līmeņa asinīs palielināšanos, kas liek organismam saglabāt lieko kaloriju kā tauku vidējā daļā. Tas nozīmē, ka avokado var būt noderīga vēdera tauku kontrolei.
Veseli tauki un uztura šķiedrvielas ir saistītas ar sīrumu. Satiety var samazināt lieko ēšanu. Ēšana retāk noved pie svara zuduma. Bet šie atribūti nav precīzi unikāli avokado.
Lai gan avokado var būt veselīgs papildinājums jūsu uzturu, ir svarīgi apzināties, ka tie ir diezgan kaloriju blīvi. Neliels avokado (aptuveni četras unces) ir aptuveni 180 kalorijas un 17 g tauku. Un tur pilnīgi ir tāda lieta kā pārāk daudz tauku – pat veselīga veida.
Tikai tāpēc, ka avokado ir veselīga un atbilstnenozīmē, ka jums vajadzētu ēst tos ar pilnīgu pamest.
Varētu ne tikai novērst svara zudumu, bet faktiski var izraisīt svara pieaugumu. Noteikti izbaudiet tos – tikai mērenībā!
Ja rodas šaubas, nosver to ārā
Lai iegūtu visprecīzāko informāciju, izsveriet savu avokado daļu ar pārtikas skalu. Katrai uncei ir aptuveni 45 kalorijas, 4 g tauku, 2,5 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu un 0,5 g proteīna.
Virtuves svari ir lēti, un tie ir lieliski svara pārvaldības instrumenti. Ja jūs nevarat nosvērt savu avokado, šeit ir daži īsceļu aprēķini:
1 unces avokado ir vienāds ar:
- apmēram 2 ēd.k. biezpiena avokado
- apmēram 2 ēd.k. sasmalcināts avokado
- apmēram 1/4 no neliela avokado
padomi par pievienošanu avokado uz jūsu diētu
- spice un izplatīšanos.Jūs varat sasmalcināt un sajaukt tos, lai padarītu izplatīšanos pilngraudu grauzdiņš, augstas šķiedras krekeri, sviestmaizes vai pat ābolu šķēles. Viena no manām iecienītākajām mazajām uzkodām ir augsta šķiedrvielu šķēlēs, ar šķēlēs tipa stiebra krekli, kas papildināta ar garšvielu biezpiena avokado un saulē kaltētiem tomātiem.
- olu papildinājums.nedaudz sasmalcinātā avokado rada tik daudz aromātu olu krampināšanai. Kukurūzas avokado ir arī pārsteidzoši garšīgs cieti vārītas olas baltās pusēs. Uz augšu uzlieciet to ar sasmalcinātu liesu bekonu, kas ir ārkārtīgi atbilstoša uzkoda.
- Kā salātu virtenes. mazliet avokado uz jūsu salātiem padarīs to vairāk pildījumu un vairāk garšīgs. Jūs pat varat sajaukt kādu avokado ar beztauku jogurtu garšvielu mērci.
- Creamy guac iemērkšana. Guacamole ir garšīgi, bet tas irveidspārāk viegli pārspīlēt to ar tradicionālo blīvu iegremdēšanu. Apvienot 1/4 glāzi beztauku vienkāršā grieķu jogurta ar tādu pašu daudzumu biezpiena avokado. Toss 1/8 tējk. katra sāls, ķiploku pulvera un čili pulvera, un jums ir Guac noteikums ar nopietni sagrieztu kaloriju skaitu.
