Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 100Fat 3gKarbs 16gProtein 4g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uzturu Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 10 (1 donut katrs) | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 100 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 3g | 4% |
| Piesātinātie tauki 0g | 0% |
| Holesterīns 19mg | 6% |
| Nātrijs 109mg | 5% |
| Visu ogļhidrātu 16g | 6% |
| Diētiskās šķiedras 2g | 7% |
| Kopējie cukuri 6g | |
| Ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| Olbaltumvielu 4g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 49mg | 4% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 175mg | 4% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(59 novērtējumi) Kopējais laiks 40 min
Prep 15 min, Cook 25 min
Apkalpes 10 (1 donut katru)
Izvēle sirds veselīgu pārtiku ir viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt jūsu svārsts. Tas nozīmē iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu un izdevīgu polinepiesātināto tauku, piemēram, omega-3. Abi palīdzēs līdzsvarot holesterīna līmeni un cīnīties ar iekaisumu, kā arī ar pareizajām sastāvdaļām, jūs varat saņemt tos arī savos desertos.
Šīm banānu maizes pincetēm ir trīskārša devu bagātīgu uzturvielu avotu deva. Pirmkārt, viņi izmanto auzu miltus un pilngraudu miltus, divus veselus graudus ar iespēju samazināt insulta risku, 2. tipa diabētu, sirds slimību, augstu holesterīna līmeni un iekaisuma slimības. Tas ir daudz papildu ieguvums, salīdzinot ar rafinētu universālu miltu, kuru parasti lieto.
Tālāk mēs pievienojam svaigus augļus, nevis rafinētu cukuru. Labums ir skaidrs: jūs iepakojat tādas uzturvielas kā kālijs, C vitamīns un vairāk šķiedrvielu no visiem augļiem. Ņemiet vērā, ka jūs izmantojat mizotu ābolu, lai jūsu gala produkts nesaņemtu ādas gabalus. Jūs varat ēst mizu tā vietā, lai to izmestu, tas ir salds un kraukšķīgs, un tajā ir aptuveni 2,5 grami nešķīstošās šķiedras. Lielākā daļa šķīstošo šķiedru ir miesā, ko pievienojat saviem burciņām.
Visbeidzot, Grieķijas jogurta glazūras papildināšana ar sasmalcinātiem valriekstiem padara vēl mazliet sirds veselīgu omega-3.
Sastāvdaļas
- 1/3 tase auzu miltu
- 1/2 tase pilngraudu miltu
- 3/4 tējkarotes cepamo pulvera
- 1/4 tējkarotes sāls
- 3/4 tējkarotes zemes kanēļa
- 2 vidēji banāni, biezeni
- 1 liela olu
- 1 vidēja ābolu, mizoti un rīvēti
- 1/2 tējkarotes vaniļas ekstraktu
- 1/2 tase bez taukiem Grieķu jogurts
- 1 tējkarote medus
- 1/4 tase sasmalcinātu valriekstu
Sagatavošana
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350F.
2. Bļodā apvienojiet sausās sastāvdaļas, tad samaisiet banānos, olu, ābolu un vaniļas ekstraktu. Izmantojiet maisītāju, lai iekļautu visu.
3. Viegli uzpūšiet olu papriku ar vārīšanas aerosolu vai augu eļļu un ielieciet pīrāgu. Ievietojiet žāvēšanas skapī 20 līdz 25 minūtes vai līdz zobu bakstāmais tiek iztīrīts.
4. Noņemiet donuts un ļaujiet viņiem atdzist uz stiepļu paliktņa. Atdzesēšanas laikā samaisiet jogurtu un medu nelielā bļodā.
5. Kad tas ir pilnīgi atdzisis, iegremdējiet katra spoža augšējo daļu uz jogurtu maisījumu, pārliecinoties, ka visa virsa ir pārklāta. Apkausētām riekstiem apcepiet uz augšu.
6. Jūs varat baudīt uzreiz vai atdzesēt 15 līdz 20 minūtes, lai ļautu glazūrai nostiprināties.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Ja vēlaties, izmantojiet taukaino jogurtu, nevis tauku šķirni. Jūs pievienosiet tikai dažas papildu kalorijas vienam donutam.
Jūs varat arī dot savu medus jogurtu antioksidantu pastiprināšanai. Uzkarsē apmēram 1/4 tase mellenes, līdz tās atbrīvo sulas, apmēram 3 līdz 5 minūtes uz plīts ar apmēram collas ūdens vai 45 sekundes mikroviļņu krāsnī, bez ūdens. Atdzesējiet, pēc tam iemaisiet jogurta maisījumā, pirms iegremdējat savus donuts. To varat arī izmēģināt ar zemenēm.
Cooking and Serving Tips
Ja jums nav auzu miltu ērti, izveidojiet savu. Pārtikas procesorā novietojiet apmēram 1/3 tases auzas un pulvera līdz smalki samaltai.
Pārliecinieties, vai izmērīt gala produktu – jums var būt nepieciešams pievienot nedaudz vairāk, lai sasniegtu 1/3 tase gala produkta.
Lai atšķirtu prezentāciju, mēģiniet slīpēt savus valriekstus, nevis sagriezt. Pēc tam, kad iegremdējat to jogurtā, pabutiniet tos pa visu donuts.
Jūs varat būt daudzpusīgs ar savu ābolu izvēli, ja vien izvēlaties tādu, kas ir salds.
Galu galā rīvēts un sajaukts ābols kļūs par ābolu, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka miesa izdalās, bet cep. Labas izvēles iespējas ietver sarkano garšīgu, zeltainu garšvielu, honeycrisp un gala ābolus.
Enjoy kopā ar karstu tēju, kakao vai matcha latte.
