glaimojošs vēders un pievilcīgs abs ir ilgstoša izturēšanās daudziem cilvēkiem, gan tiem, kas ir gatavi fitnesa, gan tiem, kas saka, ka viņiem ir nepieciešams sākt veselīgu iztiku.
Kopīga abām šīm grupām ir šķietami universāla nepatika pret krāpšanu. Bēdīgā patiesība ir tāds, ka viens no labākajiem veidiem, kā strādāt ar savu kodolu, veidot savu abs un sasniegt veltīgāku vēderu, ir darīt sabojāt.
nozīme, kas mainās jūsu Ab Workout
Bez tam tikai ir grūti uzdevums, crunches var iegūt, labi … garlaicīgi. Patiesība ir tā, ka tikai veicot pamata crunches nesniedz jums pilnu kodols treniņu, kas ir svarīgi, lai sasniegtu šos ab mērķiem.
Par laimi, jūs ne tikai ierobežojat ar pamata krīzi un arī jums nevajadzētu būt. Ir svarīgi mainīt savu ab rutīnu, un ir dažādas iespējas, kas palīdzēs jums paplašināt jūsu ab reālismu vingrinājumiem.
Kāda vertikālā kāju krīze ir
Vertikālā kāju krampji ir lielisks pamatdarbs, kas palielina taisnās acs vēdera treniņu un ir efektīvs, lai pieņemtu darbā muguras apakšstilbu paplašinātājus, šķērseniskos vēderus un pat ārējos slīpumus un iekšējos slīpumus.
Tas ir līdzīgs pamata krampjiem, izņemot to, ka kājas ir perpendikulāras grīdai. Šī pozīcija palielina uzdevuma intensitāti, tādēļ tas ir labs nākamais solis pēc tam, kad esat apguvis pamata krīzi.
Kā izdarīt vertikālo kāju krīzi
Sākuma stāvoklis
- Lie uz muguras uz paklāja vai citas virsmas, kas būs ērti.
- novietojiet rokas, kas salocītas aiz kakla.
- Paceliet kājas uz augšu, pagarinot to perpendikulāri grīdai ar nedaudz saliektu ceļu.
Exercise Movement
- Līgums jūsu abs, gatavojoties lifts.
- Sāciet ar lieko ķermeņa augšdelmi, paceliet plecu lāpstiņus pie grīdas. Turiet kājas taisni un norādiet uz augšu; neļaujiet viņiem kūst vai sarakstīt uz vienu pusi.
- Turpiniet ķermeņa augšdaļas curling uz augšu, izmantojot savu galveno muskuļus. Nevelciet ar galvu, velkot uz kakla, un turiet zodu.
- Kad jūsu plecu lāpstiņas ir no grīdas, pārtrauciet un turiet pozīciju vienu vai divus mirkļus.
- Sāciet augšējā ķermeņa nolaišanu, lēnām atdalot. Neļaujiet kājiņām klekt, un neļaujiet viņiem nokļūt atpakaļ uz grīdu. Tam vajadzētu būt lētai un kontrolētai izcelsmes pakāpei.
- Saglabājiet kājas fiksētajā sākuma stāvoklī.
- atkārtojiet 12-16 reps.
Padomi un ieguvumi
- Ja jūs nevarat pilnībā atgriezties, kad jūs sākat, iet tik tālu, cik vien iespējams, un atgriezieties sākuma pozīcijā. Jūs praktiski uzlabosit.
- Ja atrodat, ka jūsu kājas ir smagas un grūti kontrolēt lifta laikā, jūs varat šķērsot kājas, lai palīdzētu tās stabilizēt.
- Saglabājiet apakšējo mugurkaulu uz grīdas.
- Vertikālā kāju lūzums palīdz uzlabot jūsu līdzsvaru un pozu, pieņemot muskuļus gar mugurkaulu.
- Izmantojot matu vai citu mīkstu virsmu zem muguras ir svarīga – spiežot muguras kaulus cietā grīda var būt ļoti neērti.
- Cilvēka galveno muskuļu veidošana palielinās jūsu metabolismu, kas ir galvenais tauku sadedzināšanai visu dienu, pat ja jūs neveicat vingrinājumus.
