potīšu sprays ir viens no visbiežāk ievainojumiem jebkurš sportists piedzīvos. Var būt grūti izvairīties no nokavētā pakāpiena, nevienmērīgas zemes vai nobraukšanas no apmales, bet, ja jūs praktiski lietojat vienu vienkāršu vingrinājumu, jūs varēsit iziet prom, neradot nopietnu ievainojumu. Izplūstošas potītes, kaut arī dažkārt zemādas ekstrūzijas, izturības vai elastības trūkuma dēļ bieži vien izraisa līdzsvara trūkums;proprioception, lai būtu precīzi.
"Proprioception" attiecas uz kopīgas nostājas izjūtu. Kad locītavu izliekts, tas zaudē propriocepciju. Apvienojums šķiet nestabils un var izdalīt. Propioceptīvās vingrinājumi palīdz ķermenim pārdomāt, kā kontrolēt locītavas stāvokli. Šie vingrinājumi ir ļoti bieži rehabilitācijas sastāvdaļa cietušajiem sportistiem, taču tos var tikpat viegli izmantot, lai novērstu ievainojumus.
Labs līdzsvars ir īpaši svarīgs skrējējiem, kuriem reljefā ir nelielas novirzes. Proprioception vingrinājumi var palīdzēt skrējējiem veikt nelielu līdzsvarotu pielāgošanos mainīgajam reljefam, vienlaikus izvairoties no ievainojumiem.
Kāpēc jums vajadzētu rūpēties par līdzsvaru
Labi, tāpēc jūs neesat skrējējs. Kāpēc jums vajadzētu rūpēties par līdzsvaru? Nu, starteriem, tā ir pamatprasme, kas nepieciešama praktiski visos sporta veidos. No futbola uz tenisu, kāpt klinšu ceļam, jūsu svara centra pielāgošana jūsu kustībām ir jebkuras sporta atslēga. Tehniskais termins tas ir veiklība.
Agility ir tas, kas ļauj mums pārvietoties graciozi, izšķiežot nelielu kustību. Tas ļauj mūsu locītavām vienmērīgi un pārliecinoši pārvietoties pa visu virzienu.
Lai gan pārgājienu sezonas sākums var prasīt, lai visa uzmanība tiktu koncentrēta uz taku, lai izvairītos no krišanas, pēc vairākām pārgājienu nedēļām jūs varat pamanīt, ka esat vairāk pārliecināts par savu spēju pielāgoties reljefai, pēdu justies vienatnē, un jūs "Varētu pievērst mazāk uzmanības takai.
Jūs palielināt savu kinestētisko koordināciju un, savukārt, jūsu bilance uzlabojas.
Ķīniešu izpratne, vai spēja uzzināt, kur jūsu ķermeņa daļas ir trīsdimensiju telpā, ir nepieciešama katram mūsu veiktajam pārvietojumam. Bilance var tikt apgūta, apstrīdēta un uzlabota. Bilances mācību palīglīdzekļi ir dažādās formās, taču ir iespēja izvēlēties aprīkojumu. Jūs varat tikpat viegli uzlabot savu līdzsvaru ar mazu vai neiedomājamu rīku. Mēs varam apmācīt mūsu ķermeņus, lai uzlabotu proprioception muskuļos tikai, radot līdzsvaru problēmas paši.
Šeit ir vienkāršs uzdevums, ko varat izmēģināt:vienu kāju tupēt un sasniegt. Uzstādiet vienu kāju, pēc tam sasniedziet uz priekšu un pieskarieties zemei vai nelielam objektam priekšā un atkal piecelieties taisni. Jūs varat arī izdarīt partnera uzdevumu, piemēram, izmantojot zāļu bumbu, lai spēlētu nozvejas spēli, vienlaikus līdzsvarojot ar vienu kāju. Iekļaujiet vairāk līdzsvaru vingrinājumus savā fitnesa rutīnā ar līdzsvaru dēļu un stabilitātes trenažieriem. Tos var atrast tiešsaistē un lielākajā daļā sporta preču veikalu.
Līdzsvara priekšrocības
Mēs jau zinām, ka ar labām līdzsvarošanas prasmēm var samazināt jūsu potītes sastiepuma risku, bet tam ir arī citas priekšrocības:
- Tas darbojas ne tikai līdzsvarā. Līdzsvarojošie vingrinājumi nejauši noskaņo smailes, gurnus, augšstilbus, glutes un muguras lejasdaļas.
- Tas uzlabo jūsu koordināciju. Labs vispārējais līdzsvars var padarīt jūs daudz saskaņotāku un samazinātu reakcijas laiku.
- Tas uzlabo jūsu darba tehniku.Gan kājām, gan kustībai ir nepieciešams ķermenis pastāvīgi kontrolēt smaguma centru.
