Tā kā ikviens, kas dzīvo ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), zina, ka IBS uzbrukums var būt gan fiziski, gan emocionāli iztukšots. Papildus bieži vien graujošām sāpēm un diskomfortu, cilvēki ar IBS bieži vien var panikāties, lai atrastu vannas istabu, vai uztraucot, ka viņi var tikt noķerti publiski pilnīgi nesagatavoti.
Par laimi ir tādas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu uzbrukuma simptomus (un pat palīdzētu viņiem izvairīties no tiem nākotnē):
Izmantojiet siltumu, lai ārstētu spazmas
IBS uzbrukuma laikā, tas palīdz pielietot siltumu vēdera dobumā ar elektrisko apkures paliktni vai karstā ūdens pudeli. Maigs siltums ne tikai jūtas jauks, tas palīdz stimulēt asinsriti un atpūsties gludo muskulatūru, samazinot spazmas un krampjus.
Pārliecinieties, ka starp tevi un siltuma avotu ir novietota dvieli vai apģērba gabals, lai jūs netiktu sadedzināts.
SIP IBS-Friendly tējas
Stikls jauku tasi IBS draudzīgas tējas var būt nomierinošs un vēl palīdz mazināt sāpīgas spazmas un krampjus. IBS draudzīgas tējas nav raudzētas un nesatur nevienu sastāvdaļu, kas var izraisīt vai uzliesmot IBS simptomus.
IBS draudzīgas tējas ietver piparmētru, melno tēju, balto tēju un zaļo tēju.
Savukārt tējas, kuras jūs domājat droši (piemēram, kumelīši, čai, pienenes un dažas zāļu tējas) var kļūt problemātiskas, ja tās ļaujiet tām ilgstoši stāvēt. Ja jūs izvēlaties dzert šīs tējas, ļaujiet viņiem sēdēt tikai vienu minūti vai divus vājajam stāvam.
Izelpojiet dziļi un atpūsties
Jūsu ķermeņa dabīgā reakcija uz stress var radīt dramatisku ietekmi uz Jūsu IBS, izraisot stresa hormonu (piemēram, kortizola un adrenalīna) izplatību, kas var palielināt IBS simptomus. Ir vairāki veidi, kā jūs varat atrisināt šo jautājumu:
- dziļi elpošana ne tikai palīdz nomierināt nervus, tas nosūta spēcīgus vēstījumus smadzenēm, stāsta, ka viss ir kārtībā un ka nav nepieciešama ārkārtas reaģēšana.
- Pranayama elpošana, joga prakse, kurā jūs kontrolēat elpošanas plūsmu un tempu, ir īpaši noderīga. Tas bieži iekļaujas noteiktos meditācijas praksē.
- Vadītie tēlaini ir vēl viena relaksācijas metode, kurā jūs izveidojat garīgus attēlus, lai veicinātu mierīgas sajūtas, un, to darot, maigi novirziet savas domas no fiziskās diskomforta jomas.
Saglabājiet simptomu dienasgrāmatu
Sekojiet saviem simptomiem, varat palīdzēt identificēt IBS uzbrukuma modeļus, neatkarīgi no tā, vai tie ir ēdieni, kurus jūs ēdat, aktivitātes, ar kurām jūs iesaistās, vai parastās darbības, kas izraisa stresu (piemēram, gatavojoties sanāksmei vai sagatavot bērnus skolai).
Zinot, piemēram, ka jūs, iespējams, uzbruksit no rīta, varēsiet plānot savu dienu. Nosakot un reģistrējot šos modeļus, jūs varat noņemt daudzus no jūsu dzīves "kas ifs" un pārliecinošāk piedalīties aktivitātēs.
Zini savu FODMAPS
FODMAPs ir ogļhidrātu grupa, kas atrodama ikdienas pārtikā, kas veicina IBS simptomus. Šie ogļhidrāti slikti uzsūcas zarnās, un to var ietekmēt zarnu baktērijas, kas izraisa palielinātu gāzi, vēdera uzpūšanos, sāpes un ūdeņainu izkārnījumu.
koncentrējoties uz pārtikas produktiem, kuriem ir zems FODMAPs, jūs varat samazināt jutību pret kuņģa-zarnu trakta darbību un nodrošināt pēc nepieciešamības pēc IBS uzbrukuma.
Ar to teicot, jums nevajadzētu ierobežot sevi ar FODMAP pārtiku ilgstoši. Ierobežojot diētu, var radīt uzturvērtības trūkumus, kas ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet var paradoksāli palielināt jūsu IBS simptomus. Tā vietā koncentrējoties uz mērenību un ēst mazākas ēdienreizes, lai izvairītos no gremošanas sistēmas pārslodzes.
Darbs ar savu ārstu
Nav vajadzības ciest klusumā. Strādājot ar ārstu, jūs varat labāk noskaidrot savas IBS īpatnības un atrast stratēģijas, kas apvieno dzīvesveidu, atbrīvojumu no stresa un zāles, kas var piedāvāt labāku un ilgtspējīgāku IBS simptomu kontroli.
Pastāv arvien plašāks medikamentu klāsts, kas spēj ārstēt gan diarejas dominējošo IBS, gan aizcietējumu pārsvarā esošo IBS. Tie ir spazmolīti, lai mazinātu krampjus, žults skābes saistvielas, lai mazinātu caureju, un osmotiskus caurejas līdzekļus, lai atvieglotu aizcietējumus.
Jaunākas paaudzes medikamenti, piemēram, Viberzi (eluxadolīns) un Xifaxan (rifaksimīns), ir speciāli izstrādātas, lai ārstētu IBS un piedāvātu lielāku simptomu kontroli nekā jebkad agrāk.
