Lai gan personīgā apmācība ir daudzveidīgāka nekā jebkad agrāk, joprojām ir daudz cilvēku, kuri vilcinās pieņemt darbā treneri. Viņi rūpējas par izmaksām, viņi uztraucas par sāpēm, un viņi brīnās tādām lietām kā: Vai es izskatos kā pilnīgs idiots? Vai mans treneris mani spīdzinās? Šīs bailes ir normālas, taču nevajadzētu ļaut viņiem apturēt jūs no personīgā trenera pieņemšanas darbā. Uzziniet vairāk par visbiežāk sastopamajām bailēm un to, kā jūs varat tos pārvarēt.
1 Tas maksā pārāk daudz.
Individuālās mācības var būt dārgas, sākot no $ 30 stundas līdz pat vairāk nekā 100 ASV dolāriem, atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, un jūsu trenera pieredzi. Jā, tas maksā, bet ir daudz iemeslu, lai nolīgtu vienu, un tas var būt labs ieguldījums. Ja jūs nonākat pie vingrinājuma ieraduma, ilgtermiņa svara zuduma un resursa, par kuru varat vērsties, lai saņemtu padomu, tas ir diezgan labs atalgojums.
Ja problēma ir budžeta jautājums, apsveriet šādas iespējas:
- daļēji privāto apmācību . Ar to jūs varat apmācīt apmēram 2-5 cilvēkus ļoti mazā grupā, bieži vien apmācības formātā.
- mazā grupu apmācība – tā var būt bootcamp stila klase ar ierobežotu skaitu trenažieri un vai nu vienotu maksu par klases sēriju vai maksu par atsevišķām nodarbībām.
- treniņš ar draugu – Jūs varat arī ietaupīt naudu, strādājot ar draugu vai ģimenes locekli.
- Sarunas ar savu treneri – Ne visi treneri to darīs, bet tas ir vērts jautāt.
2 Es esmu pārāk liekais svars un / vai ārpus formas
Ja ilgu laiku (vai kādreiz) kopš tā laika esat izstrādājis, trenera pieņemšana darbā var radīt biedējošus jautājumus:
- Ko darīt, ja es nevaru izdarīt vingrinājumus ? – Jums ir nepieciešams laiks, lai fiziski atjaunotu savienojumu ar savu ķermeni, un tas nozīmē, ka jūs nevarat veikt vingrinājumus pareizi. Dodiet sev laiku, lai iemācītos vingrinājumus, pirms kļūstiet drosmīgi.
- Ko darīt, ja es nevaru to paveikt treniņā? – Jūsu trenera darbs ir radīt treniņus, kas atbilst ne tikai jūsu mērķiem, bet arī to, ko jūsu ķermenis var rīkoties. Jūsu treneris reģistrēsies kopā ar jums visa treniņa laikā, bet, ja kaut kas jūtas pārāk sarežģīts, teiksim to. Jūsu trenerim šī informācija ir nepieciešama, lai uzzinātu, kad spiest un kad atgriežas.
- Ko darīt, ja mans treneris redz, kas esmu patiešām tauku, slinks slob? – Jūsu vilciens prasīs grūts jautājumus par savu vingrinājumu un ēšanas paradumiem, atklājot lietas, kuras pat jūsu draugi vai ģimene var nezināt. Jūs varat justies neaizsargāti, atklājot šos noslēpumus, bet jūsu treneris nav tevis tiesāts. "Tauki, slinks slob" pat nešķērso viņa prātu … Viņš ir pārāk aizņemts, domādams par to, ko viņš darīs, lai palīdzētu sasniegt savus mērķus.
Atcerieties šīs lietas:
- Tu esi spēcīgāks, nekā domājat, ka tu esi
- Tu zini vairāk nekā tu domā, ka tu to dari
- Tas kļūst vieglāk ar laiku un praksi
3 Es nezinu, ko gaidīt
"Es nedaru vaicājumus , vai šūpoties daži dīvaini ķīļveida … Un es esmu ne lec uz augšu un uz leju, kamēr es mest up. " Tas bija tas, ka kāds jauns klients nokrita, tiklīdz viņa staigāja durvīs. Viņa deva grudging nod, kad es jautāju: "Tu esi skatījies lielākais zaudētājs, vai ne?"
Ja nav pieredzes, jūs varat iedomāties visu veidu biedējošas lietas, kas varētu notikt personīgās apmācības laikā. Bet jūsu treneris nenodara, lai jūs darītu visu, ko neesat gatavs.
Ko jūs varat darīt, lai atvieglotu savas bailes:
- veiciet savu pētījumu – pirms pieņemat darbā veco treneri, saņemtu ieteikumus no draugiem vai izmantojat IDEA Fitness Connect, lai atrastu treniņus jūsu teritorijā, kuri ir pārbaudīti un bieži tiek pārskatīti.
- izteikt savas bailes – bieži vien jūs varat saņemt tūlītēju pārliecību, runājot par to, ko jūs baidāties. Pirms tikšanās ar treneri uzrakstiet jautājumus – ko jums vajadzētu valkāt? Ko jūs darīsit pirmajā sesijā? Vai tu esi savs ūdens vai dvielis?
- Meklēt brīdinājuma karodziņus – meklēt trauksmes zvani, kas iet pie jūsu pirmajā sanāksmē. Vai viņš spīdēja svarīgākos faktus par savu veselības vēsturi vai vispār neko neprasīja? Vai viņa teica, ka viņas mīļākā treniņa daļa ir, kad beigās viņas klients?
4 Es baidos, ka tas sāpēs
"Vai tas sāp?" Nu, ja jums ir jālūdz …
Nopietni, vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes. Protams, būs kāds neērtības, kas ir patiesība jebkurā laikā, kad jūsu ķermenis dara lietas, par kurām tā netiek lietota. Dažas lietas, ko jūs varat sagaidīt, kad jūs sākat izmantot:
- Dedzināšana muskuļi – Tas ir normāli justies daži dedzināšana jūsu muskuļos, īpaši, ja esat iesācējs vai ja jūs veicat augsta intensitāte vai augsta atkārtojuma vingrinājumi. Dedzināšana rodas no pienskābes veidošanās, kad muskuļi kļūst noguruši. Tas ir neērti, bet tas iet un var kļūt mazāk par problēmu, jo jūs kļūstat stiprāka.
- Jello efekts – Tas ir tad, kad jūsu ķermenis vingrina treniņu laikā, un tādējādi var satraukt satraukumu, līdzīgi kā Jello. Tam vajadzētu iet ar atpūtas periodu, bet pastāstiet savam trenerim, ja jūtaties ļoti vājš un / vai nestabils. Jums var būt nepieciešams vairāk atkopšanas laika.
- Muskuļi, kurus jūs nekad neesat jutuši pirms – Jūsu ķermenim ir vairāk nekā 650 muskuļu. Vienu treniņu jūs visus nestrādājiet, bet jūs varat justies kā jums. Tas ir normāli, ja jūtat vingrinājumu visur, pat nesaistītās ķermeņa daļās (piemēram, "es domāju, ka es jutu, ka mana kreisā auss lāpiņa ir spilvens"). Kad jūs veidojat spēku ķermeņa vājākajās vietās, tas būs mazāk izdevums.
- Stingrība un sāpīgums – Jaunas darbības var izraisīt sāpīgumu 24-48 stundu laikā pēc treniņa. Daži sāpīgums ir normāls, un jūs varat atrast, ka var palīdzēt pretiekaisuma, karsta vanna vai masāža. Tomēr, ja jūs nevarat noslaucīt matus / staigāt lejup pa kāpnēm / elpot bez sāpēm, jūs to pārsmēja. Pastāstiet savam trenerim, ja Jums rodas pārmērīgs sāpīgums, lai viņš nedaudz samazinātu treniņu. Jums nevajadzētu justies nekādas reālas sāpes. – Jebkādas asas, dziļas sāpes locītavās, muskuļos vai saistaudos jums vajadzētu saņemt tūlītēju uzmanību.
5 Es baidos par traumām
Tas ir veselīgi bailes, bet tas, kas nevajadzētu apturēt jūs no darbinieka pieņemšanas darbā. Jebkāda kustība var radīt traumas, un darbības, kas apvieno personīgo treneri, jaunu treneri, smago aprīkojumu un kustīgās ķermeņa daļas, var paaugstināt šo risku. Jūsu treneris darīs visu iespējamo, lai to izvairītos, taču nav garantijas, ka jūs nesapratīsiet. Lūk, kā samazināt risku:
Pārbaudiet
- – Es esmu noraizējies par vecāku traumas pasliktināšanos, lai saņemtu klīrensu. Esi godīgs
- – Kad aizpilda savu veselības vēstures veidlapu, kas jānotiek pirms sākat izmantot, norādiet visus pagātnes vai pašreizējās traumas, operācijas, slimības vai slimības. Pastāstiet savam trenerim par jebkādām sāpēm, kas jums rodas, visas kustības, kas apgrūtina jūs vai kādus vingrinājumus, kas agrāk ir radījuši problēmas. sniedz regulāras atsauksmes
- – sūdzība, iespējams, ir visērtākā, kas jums būs jūsu treniņu sesijas laikā, un jūs to padarīsit vēl noderīgāku, jo būs īpaša. Piemēram, "Es ienīstu šo vingrinājumu" nav tik noderīgs, kā, "Es ienīstu šo uzdevumu, jo tas patiešām apgrūtina manu labo plecu." Esi jūsu paša aizstāvis
- – Ja treniņa laikā kaut kas jūtas nepareizi, apstājieties. Traumas bieži rodas, ja jūs strādājat ar sāpēm, nevis apstājoties. Daži klienti ir kautrīgi runājot, bieži domājot: "Nu, viņš to nedarītu, ja viņš nedomātu, ka es varētu to izdarīt, vai ne?" Tā kā izcils kā jūsu treneris, viņš nevar paredzēt visu. 6 Man ir treneris traumas
Ja jūs kādreiz esat atstājis personīgo apmācību sesiju, kas raud par, lēciena, indeksēšanu un / vai vowing pārtraukt maksājuma saņemšanu jūsu čekā, tiklīdz jums ir spēks, lai paceltu savu tālruni, iespējams, ir treneris Trauma.
Tāpat kā katrai profesijai, personīgai apmācībai ir taisnīga daļa no boneheads. Daži var ārstēt jūsu pirmo sesiju, piemēram, tas ir konkurss, lai redzētu, cik daudz spīdzināšanas jūsu ķermenis var rīkoties. Daži to dara, jo viņi domā, ka tas ir tas, ko vēlas katrs klients. Citi to dara tāpēc, ka klients var pieprasīt šāda veida treniņu, neuzzinot, cik grūti tas patiešām ir. Rezultāts ir labākajā gadījumā Trainer Trauma un, sliktākajā gadījumā, savainojums.
Katram sliktam trenerim ir simtiem labu, bet jums var nākties pievērsties savam jaunajam meklēšanas rezultātam, ņemot vērā dažas lietas:
lūdziet ieteikumus
- no draugiem, ģimenēm vai uzticamām vietnēm, piemēram, IDEA FitnessConnect jautājiet par atsaucēm
- – uzdot Jūsu treneris, ja jūs varat sazināties ar pašreizējiem vai iepriekšējiem klientiem, lai iegūtu īsto stāstu. Meklējiet pieredzi un izglītību.
- . Pārliecinieties, ka jūsu trenerim ir pieredze, apmācot dažādus klientus un risinot iespējamos traumas vai apstākļus. Viņam vajadzētu būt arī akreditētai personīgās apmācības sertifikācijai. Esiet precīzs par to, ko vēlaties
- – Kad jūs satiktat ar savu jauno treneri, pastāstiet viņam par savu iepriekšējo pieredzi ar Bad Trainer – kas notika nepareizi? Ko jūs vēlaties būt savādāki? Kā labais treneris to varēja paveikt? 7 Es baidos par neveiksmi
Ja esat mēģinājis zaudēt svaru ar diētām, treniņu programmām vai citiem neveiksmīgiem uzbrukumiem, jūs varat baidīties no cita svara zuduma mazspējas. Diemžēl trenera pieņemšana darbā nenodrošina panākumus. Treneris var daudz nodarboties ar jums – Iegūstiet pārsteidzošus dažādus vingrinājumus, izaicina jūs, dod jums personalizētus treniņus, izseko savu progresu un motivē tevi. Ko viņš nevar darīt, ir dot jums to, kas jums visvairāk nepieciešams, lai zaudēt svaru: vēlme mainīties.
Dažreiz personīgā trenera pieņemšana darbā nav atšķirīga, nekā mēģināt jaunu diētu vai jaunu fitnesa sīkrīku cer, ka jūs atradīsit kaut ko tādu, kas
beidzot strādās. Problēma ir tāda, ka neviena diēta, sīkrīks vai personīgais treneris neko nemaina, ja neticat, ka tas, kā jūs dzīvojat, padara jūs vairāk nožēlojamu nekā to mainīt. Pastāvīga tikšanās, par kuru jūs maksājat, un speciālists, kas jums palīdzēs, noteikti var būt motivējošs, bet tas nav talismans pret neveiksmi. Pirms doties uz ienirt, uzdodiet sev jautājumu, kāpēc jūs vēlaties pieņemt darbā treneri. Labi iemesli pieņemt darbā treneri: jūs neredzat rezultātus, jūs nezināt, no kurienes sākt, vai arī jūs esat iestrēdzis plato. Slikti iemesli, lai pieņemtu darbā treneri: jūs vēlaties ātri zaudēt svaru, jūs jūtaties spiesti agresīvi pārdevēji, jūs vēlaties perfektu ķermeni, vai jūs domājat, ka treneris var maģiski pārveidot jūs par tādu personu, kas ir motivēta izmantot.
8 Es baidos no apņemšanās
Personāla trenera pieņemšana darbā ir liela apņemšanās, un ir normāli, lai saņemtu aukstās kājas. Tas ir vairāk nekā tikai kādas stundas apmeklēšana, lai īstenotu, jūs arī veicat:
naudu
- – jūs varat maksāt 35- $ 100 stundā, lai strādātu ar treneri, un tas ir liels ieguldījums. Skatieties savu budžetu un uzziniet, cik daudz varat tērēt pirms reģistrēšanās. Laiks
- – Jums ir laiks, ar kuru jūs plānojat rīkoties, bet jums ir arī sagatavošanās laiks, brauciena laiks un laiks treniņam pārējā nedēļā. Apskatiet savu grafiku, lai pārliecinātos, vai varat to ievietot. Trust
- – Jūs uzticaties šai personai ar savu ķermeni, savu laiku un mērķiem. Jums vajadzētu justies ērti no pirmās sesijas. Ja jūs neesat viegli no go-go, dodieties citur. Jūsu dzīvesveids
- – ne tikai veicat nodarbības stundu, kad piesakāties apmācībai, bet arī citiem savas dzīves aspektiem: jūsu diēta, kā jūs pavadāt savu laiku, cik aktīvs esat, kā jūs gulēt, kā jūs izturējat stresu, utt. Pirms saistību izpildīšanas pārliecinieties, ka esat patiesi gatavs mainīt. 9 Es baidos, ka es domāju kā idiots.
Kad jūs pieņemat darbā treneri, jūs sagaidīs, ka
būs dažādas fiziskas kustības, un, jā, reizēm šīs kustības būs neērtas. Ne tikai tas, bet jūsu ķermenim būs dažādas atbildes uz šo fizisko aktivitāti: svīšana, kratīšana, vilkšana vai vienkārši taisnība sajukums. Dažas kopīgas rūpes: Ko darīt, ja es fart? Jūs noteikti varētu un, godīgi sakot, tas nav tik reti. Vislabākais veids, kā tikt galā ar to, ir smieties no tā, sakot kaut ko līdzīgu: "Es domāju, ka es pieņēmis nepareizu dienu, lai ēst pupiņu pupiņu pusdienas."
- Vai esmu smirdējis? – Varbūt. Bet jūsu treneris ir ieelpoja tik daudz ķermeņa smaržas, viņa, iespējams, pat to vairs nemīl.
- Vai es pārmērīgi svīstu? – Nē. Klienti bieži vien jūtas neērti, ja viņi atstāj lielu sviedru pusi no svara stenda. Jūsu treneris patiešām ir diezgan apmierināts, kad jūs svīstat. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis dara to, kas ir paredzēts: ķermeņa temperatūras regulēšana. Iziet un sviedri
- Vai es tiešām šo nekoordinēto? – Nē, jūs neesat. Reālajā dzīvē jūs varat būt diezgan graciozs, bet, saskaroties ar treniņu, kurā jūsu locekļi atrodas dažādos virzienos, jūs jūtaties kā idiots. Daudzi vingrinājumi jūtas neērti, atklājot faktu, ka neesat ideāls un ka mums visiem jārīkojas ar jaunām lietām. Pacietības, atvērta prāta un humora izjūta būs tālu, lai atvieglotu pašapziņu.
- 10Es baidos, ka man nepatīk mans treneris Kad jūs pieņemat darbā treneri, ne tikai meklējat kāda sertifikātu, pieredzi un izglītību, jūs arī apskatīt viņu personību. Lielākā daļa personīgo treneru var sazināties ar plašu cilvēku loku, bet ne visas personības ir ļoti labi.
Palieliniet izredzes atrast pareizo treneri, domājat par to, kas jums ir svarīgs. Tas varētu ietvert:
dzimumu
– ja jums ir priekšroka, vai vēlaties strādāt ar vīrieti vai sievieti, runā uzreiz.
- Personība – Vai vēlaties, lai kāds, kas klusi mudina, vai kāds agresīvāks?
- Apmācības stils – Lielākā daļa treneru pielāgosies jūsu vēlmēm un vajadzībām, katrs treneris ir atšķirīgs. Piemēram, ja jūs vēlaties jaunus, radošus treniņus, no sākuma padariet to skaidrāku, lai treneris jums nepakļūtu vienā un tajā pašā vecajā datorā. Sniedzot jūsu trenerim dažus norādījumus, jūs un treneris var glābt sliktu pieredzi.
- Vissvarīgākais, runājiet, ja lietas nedarbojas labi. Jūs domājat, ka jūsu trenerim vajadzētu izlasīt jūsu prātu, bet, ja vien jūs to neparedzat, jūsu trenerim var būt ne jausmas, ka esat nelaimīgs.
