Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 384Fat 14gKarbs 42gProtein 24g Rādīt uztura marķējumu Hide Nutrition Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 384 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 14g | 18% |
| Piesātinātie tauki 8g | 40% |
| Holesterīns 25mg | 8% |
| Nātrijs 803mg | 35% |
| Kopējais ogļhidrātu 42g | 15% |
| Diētiskās šķiedras 10g | 36% |
| Kopā cukuri 8g | |
| Iekļauj 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 24g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 364mg | 28% |
| Dzelzs 4mg | 22% |
| Kālijs 1020 mg | 22% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(37 novērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 5 minCook 5 min
Porcijas 1
Izbaudiet kopiju Starbucks spināti, fetas un olu baltās brokastis ietīšanas recepti ar nedaudz pievienotas pretiekaisuma kurkuma palielināt Aptinums ir neticami piepildīts ar 24 gramiem olbaltumvielu un 10 gramiem šķiedrvielu. Tas neatstāj nevienu labo lietu, pat krējuma sieru, bet ietaupa naudu un laiku gaida uz līnijas. Jūs, visticamāk, nevarēsit pabeigt visu, tāpēc izbaudiet pusi!
Sastāvdaļas
- 3 lieli olu baltumi
- 1/4 tējkarotes zemes kukurūzas
- 1/8 tējkarotes maltu melno piparu
- vārīšanas aerosols
- 2 glāzes spināti, sasmalcināti
- 1 vidēja tomātu, iekšējie izšūti un atlikums smalki sagriezti
- 1 burrito izmēra pilngraudu tortilla (10 collas pāri)
- 1 ēdamkarote vienkāršā zemu tauku krējuma siera
- 2 ēdamkarotes sabiezēta feta siera
sagatavošana
- Nelielā bļodā, noslaucīt kopā olu baltumus, melnos piparus un kurkuma.
- Mētelis vidēja panna ar vieglu gatavošanas spiediena slāni, virs vidēja siltuma. Pievienojiet olas un ļaujiet gatavot, līdz apakšējā daļa ir aptuveni divas minūtes. Pārlieciet, lai gatavotu otru pusi, apmēram pusminūti, pēc tam noņemiet no pannas.
- ja nepieciešams, pārklājiet pannu ar vieglu gatavošanas spiediena slāni. Pievienojiet spinātiem vienā pusē un tomātu uz otru. Ļaujiet pagatavot, laiku pa laikam atdalot un maisot, līdz spinātus nedaudz sarīvē (apmēram divas minūtes) un tomātus pagatavo (apmēram četras minūtes). Noņemiet no pannas.
- Izplatiet tortiliju uz lielas plāksnes vai griešanas plati. Izklājiet uz krējuma siera, atstājiet apmēram colu tukšas visās tortilla pusēs, pēc tam pabarojiet feta sieru uz augšu. Sakārtojiet spinātus un tomātus pār fetu.
- Nolobiet olas trīs un novietojiet uz tortiljas vienu pusi. Pārvelciet tortiļas augšpusi un apakšas virzienā uz centru, pēc tam pārvelciet olas uz centru un vienmērīgi cieši pārejiet, līdz sasniedzat otru galu.
- Atgrieziet paplāksni uz pannas, šuvē pusi uz leju. Uz abām pusēm siltumu pār vidēji trīs minūtes, līdz tā sakrata un zeltaini brūnā krāsā. Izgrieziet uz pusēm un pasniedziet.
sastāvdaļu variācijas un aizstāšana
Jūs varat saskarties ar dārzeņu tortiļu šķirnēm, kad pārtikas preču iepirkšanās-spinātu garšaugi un tomātu baziliks ir divi parastie. Jūs varat izmēģināt šos. Uzturvērtības statistika ir līdzīga, un vitamīnu un minerālu sadaļā tā var būt pat iespaidīgāka.
sastāvdaļas prasa olu baltumus, lai atdarinātu Starbucks classic.
Tā vietā jūs varat izlaist baltumus un izmantot divas lielas olas. Olu dzeltenumi ir labs jums. Pat ja tie nodrošina holesterīnu (kas nav tik neveselīgs ēst, kāds mums kādreiz domāja), tie ir pildīti ar holīnu, kas ir svarīgi atmiņai, sirdij un aknu veselībai. Divas olas nodrošina gandrīz 70 procentus no jūsu ikdienas mērķa plus 14 procenti no jūsu ieteiktā ikdienas mērķa attiecībā uz D vitamīnu, ko satur ne visi daudzi pārtikas produkti.
Ņemiet vērā, ka sāls tiek izlaists, jo fetas siers nodrošina daudz.
Ja jums ir tās ērtas, jūs varat mijmaiņas ar ēdamkaroti smalki sagrieztu sīpolu tomātu visam tomātam.
Izmantojiet jebkuru zaļu, kas jums ir pieejams vai atrodams pārdošanā. Piemēram, jebkura kaļķu šķirne būs veiksmīga šajā receptē.
Cooking and Serving Tips
Izvēlieties stingru tomātu, lai samazinātu šķidruma daudzumu galaproduktā. Tas palīdzēs izvairīties no tā, ka iesaiņojums būs sārts. Spoļu (cik vien iespējams, ēdiet atsevišķi) pēc iespējas vairāk šķidruma tomā.
Jūs varat to pagatavot naktī, ietīt pergamentā vai folijā, un nākošajā rītā uzkarsēt brokastis (vienkārši nelieciet foliju mikroviļņu krāsnī!). Jūs ietaupīsiet naudu un ceļojumu uz veikalu, kā arī iegūstiet pievienotu pretiekaisuma stimulu no kurkuma.
