Ja jums ir diagnosticēta kairinātā zarnu sindroms (IBS), traucējumi un vingrinājumi var būt biedējoši. Tas ir tāpēc, ka intensīvi treniņi var pasliktināt stāvokli, kā rezultātā rodas nepatīkami rezultāti, piemēram, skrējēji. Bet, ja jūs esat ieinteresēts treniņā vai vēlaties trenēties, lai sasniegtu svara mērķi vai pārvaldītu savu veselību, jums var būt jautājums, kā jūs varat izmantot bez IBS simptomu pasliktināšanās.
Izmantojiet padomus zemāk, kad jūs uzsākat treniņu rutīnu. Arī uzziniet, ko pētījums saka par IBS un fiziskajām aktivitātēm. Ir iespējams droši izmantot ar IBS!
Ko Pētījums saka par IBS un vingrinājumu? Lai gan pētījums par saistību starp IBS un fizisko aktivitāti ir nedaudz nepārliecinošs, vingrinājumiem ir labi dokumentēta reputācija, lai samazinātu stresa rezultātus organismā. Tā kā pastāv psihosociālā stresa un IBS saistība, jebkura darbība, kas samazina stresu, palīdz mazināt IBS simptomus. Tātad, labs jums, mēģinot izmantot, neskatoties uz jūsu IBS.
Daudzi cilvēki uztraucas, ka vingrinājuma intensitāte novērsīs IBS simptomus. Lielākajā daļā vingrinājumu nevajadzētu ietekmēt simptomus negatīvā veidā. Bet viens no lielākajiem izņēmumiem ir intensīvs vingrinājums, piemēram, skriešana, jo tas ir saistīts ar caurejas simptomiem, kas saistīti ar biežu, vaļēju zarnu kustību un vēdera krampjiem vai skriemeļu caureju.
Laimīgā kārtā jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu risku.
Kā novērst kuņģa uzbudinājumu laikā jūsu treniņu
Izvairieties ēst divas stundas pirms izmantot. Tas var nozīmēt pirmās lietas no rīta izstrādi.
- Izvairieties no kofeīna vai karstie dzērieni pirms vingrošanas. Abiem ir potenciāls kontrakciju paātrināšanai.
- Izvairieties no ēšanas tauku vai gāzes ražošanas pārtikas pirms izmantošanas.
- Mēģiniet, lai jūsu treniņu laiks tiktu veikts, kad jūsu zarnas ir klusākas.
- Ja jūsu dominējošais IBS simptoms ir steidzams caurejas gadījums, iespējams, ka jūsu ķermenis var rīkoties mazāk intensīvi, piemēram, pastaigas, peldēšanu, svara treniņu vai jogu, daudz labāk nekā tā var rīkoties. Tomēr, ja jūs esat skrējējs, mēģiniet griezt atpakaļ un redzēt, vai IBS simptomi uzlabojas. Piemēram, ja jūs parasti brauciet 10 jūdzes dienā, mēģiniet samazināt šo attālumu uz pusi. Jūs varat arī palēnināt tempu. Ja jūs parasti braucat par 8 jūdžu km, mēģiniet palēnināt līdz 11 minūšu attālumam un pārliecināties, vai simptomi ir uzlabojušies.
Mēģiniet Walk Walking
