Ja jūs mēģināt sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru, izmantojot sirds automātus, mums ir izaicinājums: ievietojiet žurnālu, izslēdziet televizoru, izņemiet dvieli no displeja un apstājieties apskatot jūsu pulksteni. Labi, jūs varat turēt iPod vai MP3 atskaņotāju, bet viss pārējais ir jāiet. Kāpēc krasi pasākumi? Ja jūs nepievērstat uzmanību, jūs, iespējams, nedarbosieties tikpat smagi kā jūs domājat.
3 Cardio Workouts, kas sadedzina vairāk kaloriju
Nav nekas nepareizs, ja laiku pa laikam izdalās zonējums, bet, ja jūs to darāt visu laiku, tas ir viegli nobloķēts jūsu intensitātei.
Sekojošie treniņi palīdzēs jums pievērst uzmanību tam, ko jūs darāt, mainīt ierīces iestatījumus un sadedzināt vairāk kaloriju.
Pārveidojiet katru treniņu atbilstoši savam fitnesa līmenim un jūtieties brīvi palielināt vai samazināt ātrumu, slīpumu un / vai treniņu laiku, lai tie atbilstu jūsu vajadzībām.
Katram treniņam iesildiet ar 5 līdz 10 minūtēm gaismas kardio un sekojiet līdzi jūsu uztveramajai intensitātei vai uzraugiet sirdsdarbības ātrumu. Izmantojiet šo kaloriju kalkulatoru, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jūs dedzat. Beigt ar atdzišanu un stiept.
Treadmill
- Sāciet ar slīpumu nulles līmenī un ātrumu tikai tādā tempā, kas atrodas ārpus jūsu komforta zonas (pastaigas vai skriešanas). Uztvertais spēks (PE) = 5. līmenis.
- 1 minūte: Paceliet slīpi divus procentus ik pēc 15 sekundēm. PE = 5-6
- 1 minūte: Samaziniet slīpi vienu procentu ik pēc piecpadsmit sekundēm. PE = 6-7
- 3 minūtes: staigā vai staigā mērenā tempā. PE = 5
- Atkārtojiet visu ciklu 30 vai vairāk minūtes
- Aptuvenās sadedzinātās kalorijas: 320 (pamatojoties uz 140 lb personu)
Eliptiskais treneris
- Izmantojot manuālo programmu, ievadiet treniņa laiku kā 30 minūtes un izvēlieties pretestības līmeni, kas jūs aizved tikai no jūsu komforta zonas (PE = 5).
- 6 minūtes: Palieliniet rampas / pretestību, lai jūs strādātu grūtāk. PE = 6
- 2 minūtes: Palieliniet pretestību ar vairākām pakāpēm ik pēc 30 sekundēm. PE = 7-8
- 2 minūtes: samaziniet izturību pret ērtu līmeni. PE = 5
- 6 minūtes: Uzstādiet rampas / izturību pret vidējo un dodieties atpakaļ. PE = 5-6
- Visu ciklu atkārtojiet atlikušo laiku, lai pabeigtu 30 minūtes.
- Deginātie kalorīti: 250-300 (balstoties uz 140-lb cilvēku)
Stacionārais velosipēds
- Izmantojot manuālo programmu, ievadiet treniņa laiku kā 30 minūtes un izvēlieties pretestību, kas ir tikai ārpus jūsu komforta zonas
- 5 minūtes: Cikls ar mērenu temps PE = 5.
- 2 minūtes: paaugstiniet pretestību divas līdz trīs pakāpes ik pēc 30 sekundēm. PE = 6-8
- 2 minūtes: samaziniet pretestību divas līdz trīs pakāpes ik pēc 30 sekundēm. PE = 6-8
- 1 Minute: Iestatiet pretestību augstā līmenī un ciklu cik ātri vien iespējams. PE = 8-9
- Atkārto visu ciklu 30 vai vairāk minūtes.
- Apdegtie kalorīti: 245 (pamatojoties uz 140 lb personu)
Notriekt ceļu
Tā vietā, lai pavadītu 40 minūtes iekšā paslēptai sporta zālei, galvu ārā staigāt / palaist.
- uzsildiet ar briskiem gājieniem / lēni, 5 līdz 10 minūtes.
- Jog / pastaigāties ātri 3 minūtes.
- Sprint vai ātruma staigāšana tik ātri, cik jūs varat 30 sekundes vai kaut ko attālumā (pastkasti, koks uc).
- Atkārtojiet šo ciklu 20 līdz 30 minūtes, saglabājot PE starp 5-9.
Jūs varat arī izmēģināt šo āra apriti 1, lai spice up jūsu āra treniņu un pievienot vēl lielāku intensitāti.
Mainot iestatījumus, ne tikai padarīs jūsu treniņus interesantākus, tas liks jums pievērst uzmanību tam, ko jūs darāt, cik smagi jūs strādājat un cik ilgi ir katrs intervāls. Tas ne tikai neļauj jums iegūt garlaicīgi, tas arī palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un ļoti ātri palielina jūsu izturību. Viss, kas jums jāpievērš uzmanībai, ir tas, ko jūs darāt šajā īsajā intervālā. Pārējā treniņa nav nozīmes.
Izmantojiet šo metodi ar jebkuru kardio aktivitāti, lai saglabātu lietas interesantas.
