Poses veids: Mugurkauls, sirds atvērējs
Ieguvumi: Stiprina muguru. Atveras krūtīs. Uzlabo mugurkaula mobilitāti
Norādījumi:
1. Lieciet uz vēdera. Padarot segu zem jūsu gūžas uz polsterējuma, tas padara daudz ērtāku, bet jūs to varat izlaist, ja jūs veicat pozu plūsmā.
2. Pavērsi rokas uz leju no jūsu puses ar palmām, kas vērstas uz grīdas.
Izstiepiet kājas taisni aiz muguras ar paklāja augšstilbiem uz paklāja.
3. Padariet savu pieri vai savu zodu uz paklāja sagatavošanā. Uzvelciet plecus atpakaļ un uz leju, lai atvērtu krūtis.
4. Inhalējot paceliet galvu, krūtis un roku uz augšu. Saglabājiet rokas tieši aiz jums. Sasniedziet visus desmit pirkstus un pagrieziet rokas tā, lai jūsu īkšķi būtu vērsti uz leju. Turpiniet pacelt plecu lāpstiņus muguras lejasdaļā.
5. Iesaistiet kājas, lai jūsu ceļgali paceltu no grīdas. Tajā pašā laikā mēģiniet nedaudz pievilkt savu pakurumu, lai tavs pakaļkājis kaut kur varētu aiziet, atkāpjoties. Piespiediet kājas virspuses stingri uz grīdas.
6. Saglabājiet savu skatienu uz grīdas tieši pie jums, lai jūsu kakls paliktu neitrālā stāvoklī, nevis griežas uz augšu.
7. Palieciet šajā radīt trīs līdz pieciem elpas. Izelpojot, atbrīvojieties līdz grīdai. Pagriezieties galvu uz vienu pusi un novietojiet uz vaigu.
Tradicionāli ir jāturpina trīs atzveltņu kārtas, tādēļ tas rada divas reizes vairāk, iespējams, iekļaujot tālāk aprakstītās variācijas.
iesācēju padomi:
1. Ja jūs nesaņemat daudz lifts krūtīs, uzvelciet segu un novietojiet to krūšu kurvja apakšā. Praktiski pielietojot, tas palīdzēs stiprināt muguras muskuļus.
2. Ja jums ir partneris ērts, lūdziet viņiem stāvēt pie kājām, kamēr jūs rada. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz jūs varat pacelt savu krūtīs, ja kājas ir droši nostiprinātas. Tas arī palīdz jums izjust, cik ļoti nepieciešams nospiest jūsu kājām.
Padziļināti padomi:
1. Pirms pacelsi stāvokli, sakrata rokas aiz muguras. Pacelšanas laikā atlaidiet plecus un pagariniet rokas taisni aiz muguras, noņemiet rokas. Sāciet pacelt rokas no muguras uz griestiem.
2. Kad jūs pacelat savu ķermeni, vienlaikus paceliet kājas no grīdas, notur tās taisni. Iesaistiet visu savu kāju, pat sasniedzot caur pirkstiem. Saglabājiet krūtīs augstu.
3. Lai uzlabotu izaicinājumu, pagariniet rokas uz ķermeņa, nevis no aizmugures. Jums būs jāstrādā ārkārtīgi grūti, lai jūsu krūtīs atceltu.
4. Sāciet pagarināt laiku, kad jums ir pose. Pielāgojiet līdz pat desmit elpu, pārliecinoties, ka jūs saglabājat jūsu saskaņošanas integritāti visā.
