Ja Jums rodas sāpes no uzbudināmā zarnu sindroma (IBS), grūti domāt par ēšanas pārtiku. Tomēr jūs zināt, ka jums ir ēst. Tas var atvieglot kādu no jūsu trauksmei, lai uzzinātu, ka, nomainot kājūs ēdat, faktiski var mazināt simptomus.
Ir vairāki veidi, kā samazināt vēdera sāpes un krampjus. Starp tiem ir trīs vienkārši padomi, kas jāpatur prātā, veicot ikdienas ēdienu izvēli.
izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem
taukainos pārtikas produktos ir vielas, kas var pārspīlēt zarnu kontrakciju spēku, kā rezultātā palielinās sāpes un krampji. Mērķis ēst ar mazu tauku ēdienu, izvairoties no kaut kā taukainas, ceptas vai taukainas.
Ja jums ir vajadzīgas idejas, vienkārši izskatu uz diētu ar zemu tauku saturu. Tajos bieži vien ir daudz augļu un dārzeņu, liesa gaļa, piemēram, vistas un zivis, piemēram, laši. Buljoni un salāti ir labas, vieglas maltītes, kas sniegs jums kādu uzturu, nepārslogojot jūsu sistēmu.
ēst mazus ēdienus
lieli ēdieni var arī stiprināt zarnu kontrakcijas. Mēģiniet ēst mazas maltītes, kas parasti tiek izmantotas visas dienas garumā, lai jūsu sistēma netiktu pakļauta.
Ir daudz IBS draudzīgu pārtikas produktu, ko varat baudīt visu dienu. Jūs varat ieturēt olas brokastīs, svaigus salātus pusdienām un mīklas cāļu vakariņas. Starp ēdienreizēm mēģiniet uzkodas uz riekstiem, sēklām vai jogurtu.
Par sliktu dienu, minimizējiet gāzētos pārtikas produktus
Pārtikas produkti, kas rada zarnu gāzi, var veicināt sāpes vēderā un krampjus.
Diemžēl šajos pašos pārtikas produktos parasti ir lielas uzturvērtības priekšrocības. Tāpēc nav ieteicams regulāri ēst pārlieku ierobežojošu diētu. Tomēr, ja jūsu sāpes ir visvairāk apgrūtinošas, dažu iemeslu sagriešana var būt ceļš.
Šajās dienās mēģiniet ēst gāzveida pārtikas produktus un izvairīties no tiem, kas visticamāk ražo gāzi.
Jūsu iespējas ir diezgan daudzveidīgas un ietver visu, sākot no vistas un liellopa gaļas ar lapu zaļumiem, tomātiem un ogām. Daži graudi, piemēram, auzas un rīsi, var arī dot jums daudz nepieciešamo ogļhidrātu bez gāzes.
Vai Low-FODMAP diēta ir piemērota tieši Jums?
Ja konstatējat, ka uzpūšanās un gāze regulāri veicina sāpes pret IBS, jūs varat vēlēties izpētīt zemo FODMAP diētu. Šī diēta ir pētījums, lai atbalstītu tā lietošanu, lai mazinātu simptomus IBS slimniekiem.
Pārtikas produktu sarakstā, kas saistīts ar šo zarnu tradicionālo uzturu, nav pilnībā ierobežojošas, un no tām ir diezgan daudz šķirņu. Tomēr var vislabāk apspriesties ar dietiānu, kas ar to ir iepazinies, lai izstrādātu maltīšu plānu, kas darbojas jūsu simptomā, un dod jums nepieciešamo ikdienas uzturu.
Piezīme no Verywell
Tāpat kā ar jebkuru veselības stāvokli, ir svarīgi zināt, kad jums jākonsultējas ar ārstu. Ja Jums rodas krampji, kas ievērojami pasliktinās ārpus jūsu parastā parauga, dodiet viņiem zvanu. Tas pats attiecas arī uz simptomiem, kas saistīti ar vemšanu, drudzi, asiņainu vai melnu izkārnījumu vai nespēju gāzu pārvadāšanu.
