Kā palikt motivēts izmantot

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai iegūt formu, jūs varat atrast sev zaudēt interesi dažas nedēļas savā programmā. Ja jūs cenšaties ievērot svara zaudēšanas vai fiziskās aktivitātes programmu, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kur mīlestība ir aizgājusi un kā to atgūt.

Atkārtoti apmeklējiet savu pagātni

zaudēt svaru, fizisko aktivitāti, ilgu laiku, jums patiks, jūsu ķermenis

Atcerieties iepriekšējos mēģinājumus zaudēt svaru vai izmantot. Kas lika tev atmest, un tagad tu pa to pašu ceļu? Ja tā, tad jūs varat būt iestrēdzis modelī, kuru jūs iepriekš neesat pamanījis. Pārtrauciet to, norādot, kas noticis pirms tam. Dažas iespējas:

  • uzturs, kas ir pārāk stingrs vai grūti ievērot;
  • jūtas neaizsargāti no iecienītākajiem pārtikas produktiem;
  • nogurums un sāpes no pārāk daudziem treniņiem;
  • sajukums par to, kā pareizi rīkoties;
  • tā, ka tā ir aizņemta, jūs nevarat saprast, kā lai tas viss būtu piemērots. Izveidojiet savu sarakstu un pēc tam izdomājiet, kā apiet šos jautājumus. Ja diēta ir pārāk stingra, veiciet mazākas izmaiņas, ar kurām jūs varat dzīvot katru dienu. Ja esat aizņemts, izmēģiniet īsākus treniņus. Mainiet to, ko darāt, līdz tas darbojas.

Get Real

Lielākā daļa cilvēku nespēj sasniegt savas fitnesa mērķus, jo viņi gaida kaut ko iespaidīgu notikumu. Zaudēt svaru ne vienmēr ir iespaidīgs process … faktiski pat dažos gadījumos tas nav pat lineārs process. Tas, ko jūs varat atrast, ir tas, ka jūs zaudējat nedaudz, nedaudz iegūstiet un atkārtojiet procesu.

Nav saīsnes svara zudumam, pat ja jūs esat neapmierināts, ka jūsu ķermenis nav mainījies, nedodiet. Ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā ēdat, jūsu ķermenis mainās, pat ja tas ir lēnāks, nekā jūs vēlaties. Pārliecinieties, vai jūsu mērķi ir reāli un, pats galvenais, ka jūs piešķirat savam ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai reaģētu uz to, ko jūs darāt. Tas var būt nedēļas, bieži vien mēneši, pirms izmaiņas sāk parādīties.

Get Sūknēts

Mēs visi saņemam sprūda no motivācijas, kad nolemj zaudēt svaru, un šī enerģija mūs aizved caur pirmajām nedēļām treniņu un uztura plānu. Tomēr ir normāli zaudēt daļu no šīs enerģijas pēc mēneša vai diviem un brīnīties, vai jums vajadzētu vienkārši padoties. Pirms jūs mēģināt šos padomus, lai

pārskatīt savus mērķus – Vai viņi joprojām nozīmē kaut ko jums?

  • Padomā par to, cik tālu tu esi nācis – ne tikai aplūkojiet, cik daudz jūs esat zaudējis, bet arī citus veidus, kā jūsu dzīve ir uzlabojusies. Vai jūs esat stiprāks vai ātrāk? Vai jūs jūtaties labāk par sevi? Vai jūs varētu izmantot šīs jūtas, lai turpinātu darboties tagad?
  • mainīt lietas uz augšu – dažādība var ievadīt vairāk enerģijas jūsu treniņiem. Mēģiniet mainīt savu treniņu grafiku vai mēģināt kaut ko jaunu, lai saglabātu interesi par fizisko aktivitāti.
  • Atalgot sev

Tas ir pārsteidzoši viegli uztraukties par vingrinājumu, un to sauc par masāžu. Nav nekā, kas jūtas labāk, nekā pabeigt nedēļas treniņu vērtību, kam seko relaksējoša masāža. Izmēģiniet vienu reizi mēnesī, ja varat, vai, ja masāža nav jūsu lieta, izmēģiniet citas idejas:

Pērc jaunu treniņu zvejas rīku

  • Nedēļas nogalē getaway
  • Nakts atdzesē ar savu iecienītāko TV šovu
  • Jaunu grāmatu vai dziesmu jūs ‘ve bijis vēlas
  • MP3 atskaņotājs taviem treniņiem
  • Jauna datorspēle, kuru var spēlēt tikai pēc treniņa
  • izplūst katrā avēnijā

Pirms atmest, pamēģiniet visu, ko varat palikt ceļā. Tā vietā, lai dotos prom no treniņa, to neatzīstot, dodiet sev minimālu treniņu, lai saņemtu katru nedēļu. Kad jūs iegremdējat zem tā (vai pilnībā apstājieties), apsoliet sev, ka pamēģināsit citas lietas, pirms jūs pilnībā pametīsiet:

nomajiet personīgo treneri vai strādājiet ar vienu tiešsaistē;

  • atrodiet treniņa draugu;
  • pievienojieties fitnesa grupai vai sporta trasei;
  • izmēģiniet jaunu veids, kā vingrināties – video, klase, sports utt. Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams kaut kas jauns un jautrs, lai jūs turpinātu. Apmeklējiet manu treniņu centru jaunām idejām par izturību, elastīgumu un kardio treniņiem.
  • Pārtraukt gaidīt brīnumu

Daži cilvēki domā, ka, ja viņi izmanto pietiekami ilgu laiku, viņi vienu dienu pamostīsies un pēkšņi mīlēsim īstenot un ēst veselīgi. Lai gan tas kļūst vieglāk, jums vienmēr būs jāatrod veidi, kā motivēt sevi treniņiem. Ja jūs gaida spoža brīža uztraukums, jūs, iespējams, gaidāt ilgu laiku. Tā vietā rīkojieties, izmantojot šos resursus:

Baudot vingrojumus un veselīgu ēšanu

Getting motivēti izmantot

  • dīvāns kartupeļi, apvienoties!
  • 5 veidi, kā rīkoties ar jūsu vingrojumu mērķiem
  • zaudēt atrunu
  • Katra diena ir citāda. Kas šodien jūs motivēja, var nedarboties šodien, tāpēc iesijieties caur to, kas jūs iedvesmo, lai atrastu šo lietu, kas izvedīs jūs no durvīm. Tās var būt bikses, kuras vēlaties ievietot vai sacensties ar savu draugu (viņš strādā – jūs nevēlaties atpalikt, vai jūs?). Pirms izlaidat treniņu, izmēģiniet šīs idejas, lai pārvietotos:

es jutos labi par sevi, ja pabeidzu treniņu

es tikai sildos un, ja es vēlos apstāties, es varu

  • es gatavojas vakariņām šovakar, tāpēc es zinu, ka man vajag šo treniņu, lai līdzsvarotu savas kalorijas.
  • Šis treniņš dos man vairāk enerģijas pārējā manā dienā.
  • Ja pabeidzu šo treniņu, varu pavadīt kādu laiku lasīt, skatīties televīziju vai spēlēt datorā
  • Atveriet savu prātu
  • Baudieties ir ideāls laiks, lai izmēģinātu kaut ko jaunu. Jūs vairāk vēlēsieties izmēģināt lietas, kuras, iespējams, esat noraidījis, jo tie neatbilst jūsu uzdevuma definīcijai. Vingrošanas zālē var būt vēderdejas, latīņu deju klase vai rotējošā klase. Vai arī mēģiniet kaut ko vairāk prāta / ķermeņa, piemēram, Pilates vai joga.

Ja tas, ko jūs darāt, nedarbojas, ir pienācis laiks kaut ko atrast. Dažreiz pat jauna iekārta vai treniņš ir pietiekami, lai jūs atkal varētu pārvietoties:

āra apgaismojums

putu veltnīšu treniņš

  • joga uz bumbu
  • sekojiet līdzi progresam
  • Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palikt motivēts, ir apskatīt, cik tālu esmu atnācis Turot vienkāršu veikto treniņu kalendāru, jūs varat uzzināt kaut ko materiālu, ar ko jūs varat izklaidēties, apvienojot visas savas dienas. Turklāt, zinot, ka jums ir jāraksta jūsu sasniegumi, var jums dot papildu stimulu, kas jums jāpārvietojas.

Regulāri sevi nosverot, veicot mērījumus, testējot ķermeņa tauku daudzumu vai pat veicot savas fiziskās sagatavotības un izturības pārbaudes, jūs varat palikt ceļā. Šī progresa diagramma ir lielisks veids, kā izsekot, kā jūs darāt.

Ir sekas

Ja jūsu bērns nedarbojas savā mājas darbā, ir sekas. Tas pats attiecas arī uz fizisko aktivitāti. Ja neveicat treniņus, tam vajadzētu būt sekas. Vai kāds uzņems atbildību vai atņems kaut ko tādu, kas jums patiks, kamēr jūs atgriezīsieties ceļā. Vēl viena ideja ir domāt par ilgstošām sekām, ko neizmanto:

iegūt svaru

slikti par sevi

  • iespējamās veselības problēmas, piemēram, diabēts vai sirds slimības
  • zemāka dzīves kvalitāte
  • nav laba loma jūsu ģimenei
  • nav spējīgs darīt visu, kas jums patiks

Like this post? Please share to your friends: