No regulāras fiziskās aktivitātes ieguvumi ir plaša un ietver aptaukošanās profilaksi un ārstēšanu.
Kas tiek uzskatīts par vingrinājumu?
Kad medicīnas un veselības aprūpes kopiena runā par fizisko aktivitāti, mēs parasti domājam par jebkādām fiziskām aktivitātēm. Tas varētu iet pa kāpnēm, ēdot ēdienus, veicot mājas darbus, veicot dārza darbu, kopjot dārzkopībā vai spēlējot ar saviem bērniem vai mājdzīvniekiem.
Tas attiecas arī uz dažādām organizētās fiziskās aktivitātes formām, piemēram, komandas sporta, braukšanas, jogas, cīņas mākslas un pat svara celšanas.
Izmantošanai ir dažādas klasifikācijas, pamatojoties uz to, vai tas ir aerobisks (piemēram, peldēšana un skriešana) vai anaerobi (piemēram, svara celšana). Vingrojumi ir klasificēti arī atkarībā no tā, vai tiek uzskatīts, ka tas ir intervāls vai izturība. Visbeidzot, ir dažādi fiziskās aktivitātes līmeņi vai intensitāte; Parasti tiek uzskatīts, ka tie ietver vieglu, mērenu un enerģisku.
Cik daudz vingrinājumu vajadzētu saņemt?
Vienkārša atbilde uz to ir, protams, pārvietot cik vien iespējams katru dienu – bez došanās uz traumu punktu! Pētījumi liecina, ka sirdsdarbība ilgāk par četrām stundām dienā kardiovaskulāro sistēmu faktiski ir sliktāka nekā smēķēšanas cigaretes.
Lielākajā daļā valstu un starptautisko vadlīniju ieteikts katru nedēļu iegūt vismaz 150 minūtes vidēji smaga intensitāte.
Piemēram, tas var tulkot 30 minūtes vidēji intensīvas nodarbības piecas reizes nedēļā. Pētījumi apstiprina ikdienas 30 minūšu gājiena labvēlīgo ietekmi uz veselību. Māsu veselības pētījumā, piemēram, tie, kas katru dienu vismaz 30 minūtes staigāja vai citādi sasniedza vidēji intensīvu fizisko aktivitāti, bija zems pēkšņas sirds nāves gadījumu 26 gadu laikā.
Kas ir mērena intensitāte? Fiziskās aktivitātes, piemēram, vispārējā dārzkopība, braukšana ar kājām, balles dejas un līdzvērtīga iekļaušana mērenas intensitātes nodarbībās.
Turklāt saskaņā ar amerikāņu fiziskās aktivitātes vadlīnijām no ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta (HHS) ik nedēļu vismaz 1 stunda un 15 minūtes intensīvas intensitātes nodarbības var sasniegt minimālo ieteicamo treniņu. Vingro intensitātes nodarbībās ietilpst arī fiziskas aktivitātes, piemēram, pārgājieni uz kalna, riteņbraukšana pie desmit jūdzēm stundā vai vairāk, ātra peldēšana, brauciens, tradicionālā aerobika, kā arī smagā šaušana vai grāvja rakšana.
HHS vadlīnijās ir norādīts, ka papildu veselības ieguvumus var iegūt, palielinot vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes apjomu vismaz piecām stundām nedēļā vai palielinot intensīvu intensitāti līdz vismaz 2 1/2 stundām nedēļā.
Šīs vadlīnijas arī iesaka iesaistīties muskuļu stiprināšanas vingrināšanā vismaz divas dienas nedēļā. Tas ir svarīgi, lai izveidotu un uzturētu stiprus kaulus, vispārējo piemērotību un palielinātu muskuļu masu, kas arī palīdz apkarot aptaukošanos.
Pamatnostādnēs ir arī norādīts, ka "jebkurš fizisko aktivitāšu daudzums ir labāks par to, ka neko nedara … pat veicot ar 10 minūšu pieaugumu". Un no iepriekšminētā izriet, ka mērķa sasniegšana pēc iespējas ilgāk visu dienu ir optimālu veselību un labsajūtu ilgtermiņā.
