Kāpēc es nezaudēju svaru pastaigā?

vairāk kaloriju, mazāk kaloriju, katru dienu, vienā jūdzē

Vai jūs izdomājat, kad paklējat mērogā un redzat, ka neesat zaudējis svaru? Tas ir nomākts, kad esat pastaigājies, lai zaudētu svaru, un jūs neredzat vajadzīgos rezultātus. Veikt soli atpakaļ un izpētīt, kāpēc jūs, iespējams, neredzat skalas pārvietošanos pareizajā virzienā.

Matemātika: pastaigas un nezaudē svaru

Sāpīga atbilde ir tāda, ka svara zudums un svara pieaugums ir vienkārši matemātika:

  • ja jūs ēst vairāk kalorijas, nekā lietojat katru dienu, jūs iegūstat svaru.
  • Ja jūs ēst mazāk kaloriju, nekā lietojat katru dienu, jūs zaudējat svaru.
  • Lai zaudētu svaru, katru dienu jālieto mazāk kaloriju un / vai jāuztraucas.
  • Lai saprātīgi, ilglaicīgi kontrolētu svaru un mazinātu risku veselībai, jums vajadzētu mazāk ēst un izmantot vairāk.
  • Tauku mārciņa ir 3500 kalorijas. Lai zaudētu £ 1 nedēļu, jums vajadzēs tērēt 3500 vairāk kaloriju nekā tu ēd šajā nedēļā, vai nu ar palielinātu aktivitāti vai samazinātu ēšanas līmeni, vai abiem.
  • Lai izsekotu, ko ēdat, izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu vai lietotni, lai būtu godīgi ar sevi.
  • Lai izsekotu aktivitātes kalorijām, izmantojiet pedometru vai fitnesa izsekotāju, vēlams, tas ir saistīts ar pārtikas dienasgrāmatas lietotni.
  • Amerikāņu Sirds asociācija iesaka 30 līdz 60 minūtes vieglai pastaigai vai citiem mēreniem intensitātes vingrinājumiem gandrīz katru nedēļas dienu, lai palīdzētu zaudēt svaru. Šīs aktivitātes apjoms ir saistīts arī ar galveno veselības apdraudējumu samazināšanu.

Cik daudz kaloriju Vai es Burn Walking?

Ikviena jūdze, kurā jūs staigājat, sadedzina 55 līdz 140 kalorijas, atkarībā no jūsu svara, jo ātrums un tehnika ir sekundāri faktori. Redziet, kādi ir jūsu kājām kaloriju sadedzināt:

  • pastaigas kalorijas, ko apdzēš pāri gājieniem;
  • pastaigas pa kalorijām, ko sadevojusi minūšu gājiens;
  • pedometra soļi; sadedzinātas kalorijas;

kā es varu sadedzināt vairāk kaloriju uz milu?

Ir daži paņēmieni, kurus varat izmantot, lai sadedzinātu vairāk kaloriju par katru jūdzi, pie kuras staigāt. Daži no tiem ir vieglāk nekā citi, un katram no tiem ir savas priekšrocības un trūkumi.

  • Paņemiet savu ātrumu līdz 12 minūšu attālumā un zemāk, un izmantojiet sacīkšu sacīkšu tehniku. Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju uz vienu jūdzi, jo jūs izmantojat vairāk muskuļu komplektu, nekā jūs veicat lēnāk, nekā staigājot. Racewalkers sadedzina tik daudz kā trešdaļu vairāk kaloriju par jūdzi.
  • Izmantojiet fitnesa staigulītus, lai palielinātu kaloriju dedzināšanu par jūdzi, jo jūs izmantojat muskuļus jūsu rokās, kā arī jūsu kājās.
  • Jo vairāk jūs nosverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt vienā jūdzē. Kad jūs zaudējat svaru, jūs sadedzina mazāk kaloriju vienā jūdzē. Daži gājēji pievieno svara siksnas vai svērtas mugursomas, lai palielinātu to kaloriju sadedzināšanu. Esi uzmanīgs, darot to. Nemēdziet savu stāju vai neuzliekiet lielāku stresu uz locītavām. Tiem, kas zaudē svaru un kuru ķermeni izmanto, lai pārvadātu apmēram vairāk mārciņas, svara josta būtu dabiskāks veids, kā pacelt svaru.
  • Kad jūs sākat zaudēt svaru, jūs atradīsiet sev paātrināšanu. Papildu 20 mārciņas patiešām var jūs pazemināt. Jūs varat sadedzināt mazāk kaloriju vienā jūdzē, bet jūs varēsiet segt vairāk jūdzes tajā pašā laika periodā. Tas var radīt vairāk kaloriju, ko sadedzina vienā kājām.

Labas ziņas par staigātājiem Par tauku sadedzināšanu

Brisk pastaigas ar mērenu intensitāti ir efektīvāka, sadedzinot tauku kalorijas nekā enerģiska fiziskā aktivitāte. Ķermenim ir vajadzīgs zināms laiks, lai mobilizētu procesus, kas iegremdē jūsu tauku krājumus par kalorijām, nevis vienkārši sadedzinot vienkāršos cukurus, kas ir viegli pieejami jūsu šūnās. Ja jūs staigāt ātri, vienmēr sāciet ar 10 minūšu uzsildīšanu mērenā tempā, lai jūsu ķermenis kļūtu tauku sadedzināšanas režīmā. Izmantojiet šo tauku dedzinošu kāju treniņu.

Bad News for Sedentary Dieters

Ja jūs neievieto fizisko aktivitāti, bet diētu, jūsu ķermenis ne tikai sadedzina taukus, bet arī sadedzina muskuļus. Dietes var nonākt sliktākā fiziskā stāvoklī pēc diētas nekā iepriekš.

Sēžot vēl lielu daļu no dienas, tas tiek atzīts arī par paša risku veselībai.

Labas ziņas fiziski aktīvām diētām

Ja jūs veidojat muskuļu diētu, palielināsiet metabolismu. Šie muskuļi sadedzina vēl vairāk kaloriju pat miera laikā, pat gulējot.

Ja esat tikko aizgājuši vai esat sākuši sacensties, jūs veidojat muskuļus. Ja jūs vienmēr esat bijis staigulis, tagad jums vajadzētu pievienot dažus stiprības vingrinājumus, lai veidotu muskuļus, vienlaikus dietējot. Ieteicams izmantot augšdelma vingrinājumus, jo staigāšana nenostiprina ķermeņa augšdaļu. Pastaiga ir svara samazināšanas aktivitāte un palīdzēs novērst osteoporozi, kad jūs vecumā.

Jums joprojām ir jāuzmanās, ko jūs ēdat.

Ja esat palielinājis savu kājām, un mēnesi pēc mēneša turpina pieaugt, jums jāiepazīstas ar to, ko ēdat. Jums jāņem mazāk kaloriju. Lai to paveiktu, ir daudz stratēģiju un uztura, taču to dara saprātīgi un ar mērķi uzturēt labu uzturu.

Izpētiet, cik pareizs kaloriju skaits ir jūsu fiziskās aktivitātes līmenim un svara zuduma mērķim. Izmantojiet svara zuduma kalkulatoru, lai atrastu pareizo numuru. Pēc tam izmantojiet receptes un uztura kalkulatoru, lai analizētu savu iecienīto ēdienu, lai nodrošinātu, ka ēdat vislabāk veselībai, kā arī svara zudumu.

Vārds no Verywell

Tas ir nomākts, kad jūs esat palielinājis savas fiziskās aktivitātes un vēroat, ko ēdat, bet jūs neredzat rezultātus. Veikt soli atpakaļ un analizēt savus ēšanas paradumus ar kaloriju mērķi un pārtikas dienasgrāmatu vai app. Izmantojiet pedometru vai fitnesa joslu, kas izmērīs jūsu vingrinājumu, un apsveriet arī tādu, kam ir neaktivitātes brīdinājumi. Piešķiriet sev labāku uzturu un veselīgu aktivitāšu daudzumu, un jums būs labvēlīga ietekme uz veselību, pat ja jūs neredzat nekavējoties zaudēt svaru.

Like this post? Please share to your friends: