Hanteles piedāvā lielisku šķirni jūsu svara mācību centienus. Ja jūs nevarat atļauties dalību sporta nodarbībās, ieguldījumi hanteles, ko varat izmantot mājās, ir laba alternatīva.
Jūs varat sasniegt lielisku treniņu, izmantojot savus hanteles un šo svara mācību programmu mājās.
Obligātā iekārta: hanteles
Ir divas lieliskas hanteles aprīkojuma iespējas, atkarībā no jūsu budžeta un mērķiem.
Divi hanteles:Jums nav nepieciešamas daudzas iekārtas, lai sāktu pilnu hanteles programmu mājās. Vismaz, viss, kas jums nepieciešams, ir divi hanteles, viens smagāks komplekts un viens gaišāks komplekts.
Izmantojiet smagāko vingrinājumu komplektu, kurā jūs varat vadīt vairāk svara, piemēram, squats un lunges. Izmantojiet šķiltavas, kas paredzētas vingrinājumiem, piemēram, pacēlumiem, rindām, cirtas un līdzīgiem kopīgiem nodokļiem vingrinājumiem.
Piemēram, jūs varat veikt plecu squats ar 20 mārciņas (9 kg) un sānu palielina ar 12 mārciņas (5,5 kg).
Mēģiniet izdomāt, kādi svari jums jāsāk, ja izmantojat šo minimālisma pieeju. Pārbaudiet ar drauga svaru, samaksājiet par sporta sesiju, lai iepazītos ar svaru, vai arī lūgt personīgo treneri, kas tev palīdzēs.
Jūs varat veikt pilnu programmu zemāk ar savām divām hanteles, pat ja ir vajadzīgs neliels kompromiss ar svara izvēli. Galvenā problēma ar šo pieeju ir tāda, ka, kļūstot spēcīgākiem un labākiem, jums, iespējams, vajadzēs virzīties uz smagākiem hanteles, bet neiegādājieties smagākus svarus, gaidot, ka tie pieaugs.
Tas ir drošs veids, kā nodarīt sev traumu un izlaist savus mērķus!
Hanteles plaukti un komplekti:Ja jūs varat atļauties tērēt vairāk, jūs varat iegādāties pilnu hanteles plauktu vai regulējamu hanteles. Hanteļu cenas ievērojami atšķiras atkarībā no ražotāja un dizaina.
Es gribētu mazu plauktu, tomēr, piemēram, regulējami hanteles, piemēram, Bowflex, Izturība, un Bayou.
Tiem ir izdevība ietaupīt vietu nelielās telpās, pagrabos un garāžās.
Obligātā iekārta: regulējams apmācības stends
Jums nav jāizmanto stends ar regulējamu muguras pārklājumu, bet tas ir noderīgs. Jūs varat veikt visa veida sēdus hanteles vingrinājumus, piemēram, preses, rindas, paaugstina, cirtas un pagarinājumus, plus dips un crunches.
Tas ir diezgan daudz: hanteles un stends.
Šeit ir programma, kuru es iesaku mājām. Visi vingrinājumi ir 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem.
- silda
- plecu squats
- pārmērīgas rindas
- slīpi vai sols preses. (Ja jums nav stenda, to varat izdarīt uz dzīvokļa).
- Roku cirtas
- Lunges
- Tricepsa pagarinājumi
- Crunches. (Jūs varat veikt svērtas svārstības uz stenda vai grīdas.)
- Sānu palielina
- Virspogas nospiediet
- Atdziest
Izlasiet svara apmācības pamatprincipus, ja pirms šīs programmas uzsākšanas vēlaties iegūt vairāk informācijas.
