Ja jums ir diagnosticēta PMS vai, ja jūs domājat, ka jums var būt PMS, pirmais solis ceļā uz jūsu PMS monster ir jūsu rokās.
Lielākā daļa ārstu piekrīt, ka sākotnējā PMS ārstēšana ir vērsta uz pamata diētu un dzīvesveida izmaiņām. Tipiski sākotnējie iejaukšanās vērsti uz profilaksi un ietver: regulāru vingrojumu programmu
- relaksācijas paņēmienus
- uztura izmaiņas vitamīnu vai minerālvielu piedevas
- Šīs PMS procedūras parasti nav pieejamas blakusparādības, un tie nodrošina ievērojamu labumu jūsu vispārējai veselībai. Ja šie ārstēšanas līdzekļi nespēj samazināt PMS simptomus saprātīgā laika periodā (divus vai trīs mēnešus), jūs un jūsu ārsts var vēlēties apsvērt recepšu ārstēšanu, kas ietver: kontracepcijas hormonus, antidepresantus, pretsāpju līdzekļus un zāles, kas ietekmēt hormonu ražošanu.
- Vingrojumi un PMS
Daudzas sievietes ir pārsteigtas, kad viņu PMS simptomi izzūd pēc tam, kad viņi ir sākuši regulāru vingrojumu programmu. Ne tikai var regulāri izmantot vingrinājumus, lai samazinātu jūsu PMS simptomus, arī jūsu vispārējā veselība uzlabosies. Regulārais vingrinājums ievērojami samazina risku aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un daudzu vēža veidu dēļ. Regulārs vingrinājums palīdz arī uzlabot depresijas, trauksmes un stresa simptomus.
Labākie rezultāti no regulāras vingrojumu programmas nāk, ja jūs pavadāt vismaz 30 minūtes, 5 dienas nedēļā, veicot aerobos pasākumus, piemēram, pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu vai skriešanu / braukšanu.
Relaksācijas terapijas un PMS
Relaksācijas paņēmieni palīdz atvieglot ikdienas stresu un trauksmi, ko daudzi no mums piedzīvo. Regulāra prāta un ķermeņa prakses noteikšana var būt ļoti labvēlīga jūsu vispārējai veselībai. Psiholoģiskie simptomi, piemēram, depresija, trauksme un stress, bieži rodas sakarā ar hormonālas pārmaiņām, kas notiek jūsu organismā starp ovulāciju un periodu.
Ja jūs novērojat šos cikliskos garastāvokļa izmaiņas, tas varētu būt ļoti noderīgi, lai mēģinātu iekļaut kāda tipa relaksācijas terapiju ikdienas rutīnā, jo īpaši otrā cikla pusē. Ieguvums ir pierādīts ar:
joga
meditācija
- biofeedback
- self-hipnoze bieži palīdz samazināt šos simptomus.
- miega un PMS
- Lai gan dažreiz var rasties grūtības, pārliecinieties, ka katru vakaru jūs katru nedēļu saņemat vismaz 7 līdz 8 stundas miega, lai palīdzētu samazināt PMS simptomu intensitāti. Nespēja pietiekami gulēt var palielināt PMS simptomu smagumu. Pareiza miega trūkums ietekmē jūsu spēju koncentrēties, ļauj pamanīt nogurumu, kad jūs pamodieties un visu dienu, un var būtiski negatīvi ietekmēt jūsu enerģijas līmeni. Ja jūs no rīta pamostāties nejūtas atsvaidzinoši, iespējams, ka tas nav pietiekami gulējis.
Diēta un PMS
Diētas izmaiņas, kas var palīdzēt samazināt PMS simptomus, ietver ēšanas vieglumu, bieži ēdienreizes, kurās ir daudz sarežģītu ogļhidrātu, kas ietver veselus graudus, augļus un dārzeņus. Jūsu uzturā jābūt arī zemam:
nātrijs
cukurs
- alkohols
- kofeīns
- Ja jūsu PMS simptomi ir vēdera uzpūšanās vai šķidruma aizturi, ir īpaši svarīgi samazināt nātrija daudzumu, jo sāls ir liels šādu simptomu veicinātājs.
- Augu izcelsmes zāles PMS ārstēšanai
Lielākajai daļai ārstniecības augu izcelsmes PMS ārstēšanai nav pierādījumu, kas apstiprinātu to efektivitāti. Chasteberry var būt izņēmums. Vairāki nelieli pētījumi liecina, ka dažās sievietēs, piemēram, sarkanbrūns, mazina PMS simptomus. Tomēr šo pētījumu ierobežojumu dēļ pētnieki nevar nodrošināt šīs zāles drošību un efektivitāti.
Chasteberry pašlaik ir vienīgais augs, kas, iespējams, ir noderīga sievietēm, kurām ir PMS. Lai gan sievietes vienā mazā pētījumā redzēja uzlabošanos PMS simptomā pēc trīs mēnešu ilgas ārstēšanas ar chasteberry, šim zālēm ir nepieciešams veikt papildu pētījumus, lai noteiktu, vai tā ir droša un efektīva.
Vitamīni un papildinājumi PMS
Viegli vai mēreni PMS simptomi bieži vien labi reaģē uz kalcija piedevu. Jūs droši vien jau zināt, ka kalcijs ir svarīgs, lai palīdzētu samazināt osteoporozes vai kaulu zuduma risku. Tomēr jūs, iespējams, nezināt, ka pētījumi liecina, ka, lietojot 600 mg kalcija divreiz dienā (papildus diētā iegūtajam kalcijam), pēc 3 mēnešiem ievērojami samazinās PMS simptomi, salīdzinot ar placebo.
Nelielā klīniskajā pētījumā konstatēts, ka līdz 100 mg vitamīna B6 (piridoksīna) var palīdzēt samazināt PMS simptomus sievietēm, kurām ir tikai vieglie simptomi. Jūs nedrīkstat lietot vairāk nekā 100 mg vitamīna B6 dienā (80 mg pusaudžiem), jo pastāv nervu bojājumu risks. Patiesībā dažas vadlīnijas paredz uzturēt B6 vitamīna papildterapijas devu līdz 10 mg dienā.
Lielākā daļa no šiem ieteikumiem par diētu un dzīvesveidu ir svarīgi arī jūsu vispārējai veselībai. Iespējams, ka šīs izmaiņas jūsu ikdienā var palīdzēt samazināt PMS cikliskos simptomus.
Kā vienmēr, jūsu veselības aprūpes sniedzējam ir svarīgi apspriest visas problēmas, kas saistītas ar menstruāciju.
Atjaunots Andrea Chisholm MD
