Nakts augļu un kraukšķīgie jogurts puiši

Granola kalorijas, grieķu jogurts, kalorijas tase, mazāk nekā, popsicle katra

  • Kursi
  • Sastāvdaļas un alerģijas
  • Uzturvielas
  • Veģetārie
  • Vegani
  • Kaloriju skaitļi
  • Kid Friendly
  • Recipe Uzturs kalkulators
  • Uzturs izceļ (uz porciju)

    Kalorijas 132Fat 4gKarbs 16gProtein 8g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt Uzturs marķējums

    uztura fakti
    porcijas: 6 (1 popsicle katra)
    summa uz kalpo
    kalorijas 132
    % dienas vērtība *
    kopējais tauku 4g 5%
    piesātināto tauku 2g 10%
    holesterīna 11mg 4%
    nātrija 42mg 2%
    Visu ogļhidrātu 16g 6%
    Diētiskās šķiedras 1g 4%
    Kopā cukuri 14g
    Ietver 7g pievienoto cukuru 14%
    Olbaltumvielas 8g
    Vitamīns D 0mcg 0%
    Kalcija 94mg 7%
    Dzelzs 1mg 6%
    Kālijs 156mg 3%
    * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms.

    (3 vērtējumi) Kopējais laiks 365 min
    Prep 5 minCook 360 min
    Porcijas 6 (1 popsicle katra)

    Creamy jogurts pāriem labi ar svaigiem augļiem un kraukšķīgu graudaugu. Pievienojiet nelielu medus mērci un uzvarētājiem tiek piedāvātas brokastis vai uzkodas. Šajā receptē jums patiks visas šīs sastāvdaļas, taču viņiem nebūs vajadzīga bļoda – tikai liela pelējuma pelējums.

    Veikt uz priekšu un baudīt šo atspirdzinošo saldēto uzturu ceļā. Tas palīdzēs jums iestatīt veselīgu signālu ar astoņiem gramiem proteīna vienā pop, un kaloriju skaits un tauku saturs ir pietiekami zems, lai ēdienreizes laikā varētu baudīt divus. Bonuss: bērniem patiks jautras krāsas un krampji. Viņi pat var palīdzēt jums sajaukt sastāvdaļas.

    Sastāvdaļas

    • 2 tases vienkāršais pilnpiens Grieķu jogurts
    • 1 ēdamkarote medus
    • 1 glāze jauktās ogas, svaigas vai saldētas
    • 1/2 tase pilngraudu graudaugu (sk. Zemāk norādītās piezīmes)

    Sagatavošana

    1. Visu sastāvdaļu sajauciet ar vidēju bļodiņu.
    2. Vienmērīgi sadaliet maisījumu pākšaugu veidnēs.
    3. iesaldē sešas līdz astoņas stundas.

    Sastāvdaļu variācijas un aizstāšana

    Ir vairāki zīmolu graudaugi gan bērniem, gan pieaugušajiem, kas pievieno uzturvērtību. Parasti visbiežāk dodieties uz lielveikalu plauktiem un uztura marķējumiem kastēs, kurās pirmās sastāvdaļas ir visas graudiņas, un tās satur vismaz trīs gramus šķiedrvielu un olbaltumvielu, mazāk nekā 10 gramus cukura un mazāk nekā 200 mg nātrija uz porciju.

    Piemēram, dažas šīs šķirnes: Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K un Post Shredded Wheat atbilst šīm pamatnostādnēm.

    Ja vēlaties pievienot granolu, nevis graudaugu, mēģiniet pielīmēt to, kas ir mazāks par 250 kalorijām uz pusi tasi. (ņemiet vērā, ka tas palielinās kaloriju skaitu katrā pop par aptuveni 30 kalorijām). Vēl labāk, izveidojiet savu, lai jūs varētu tieši kontrolēt to, kas tajā iet. Dažas iespējas ir šādas:

    • Mandeļu un griķu Applesauce Granola (281 kalorijas 1/2 tasei – varat lietot 1/3 tase)
    • Bezkrejoklis kokosriekstu granolā (113 kalorijas uz 1/4 tase)
    • Veselīgs pašmāju zemesriekstu sviests Granola (216 kalorijas 1/3 tase)

    Pilns piens Grieķu jogurts aizdod apmierinošu krējumu līdz pēdējam popam. Tas var palīdzēt arī justies pilnīgāk. Jūs varat izmantot beztauku grieķu jogurtu, ja vēlaties – tas būs skūst apmēram 30 kalorijas un padarīs katru pop praktiski bez taukiem.

    Jūs varat viegli mainīt savu popu garšu, nepievienojot pārāk daudz kaloriju.

    Izveidojiet chocolatey versiju ar pievienotu ēdamkaroti nesaldinātā kakao pulvera, kas katrai popi pievieno tikai dažas kalorijas. Sajauciet pulverveida zemesriekstu sviestu – tā piedāvā visu garšu ar mazāk taukiem. Ja izvēlaties šokolādes aromatizētu zemesriekstu sviestu, jūs varat izbaudīt divus aromātus vienā!

    Pavārmāksla un servēšanas padomi

    Jūs varat padarīt šo uzlīmju lieluma versijas, piepildot ledus trauku ar jogurta maisījumu, nevis lielu pīrāga pelējumu.

    Ja jums ir grūti noņemt pelēkņus no pelējuma, palieciet paplātes apakšdaļu karstajā ūdenī apmēram 30 sekundes, pēc tam mēģiniet pārspēt nobloķēt.

    Like this post? Please share to your friends: