Lieliskā lieta par vingrinājumu ir tā, ka tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ja vēlaties sadedzināt vairāk tauku. Sliktas ziņas Nav "burvju" vingrinājumu, kas to padara uz nakti.
Tas nenozīmē, ka jūs nevarat paātrināt tauku sadedzināšanas procesu, un viens no veidiem, kā to izdarīt, ir šāds: darbs ar lielāku intensitāti. Tas prasa pavadīt laiku vietā, kur trūkst skābekļa, un diskomforts ir bagātīgs, bet peļņa ir spēcīgāka, sleekāka iestāde ar mazāk tauku un muskuļu. Uzziniet par labākajiem tauku sadedzināšanas vingrinājumiem un to, kā viņi var palīdzēt zaudēt taukus labā stāvoklī.
augsta intensitātes intervāla apmācība
Kas tas ir: intervāla treniņu veids, kurā jūs nomaināt īso, intensīvo (vai anaerobā) vingrinājumus (piem., Visus sprints) ar atkopšanas intervāliem.
Kāpēc tas darbojas: Pētījumi liecina, ka HIIT iedarbojas uz vielmaiņas procesiem, kas uzlabo tauku sadalījumu organismā, tādējādi efektīvāk izmantojot taukus kā degvielu, lielāku kaloriju deficītu un vairāk kaloriju, kas sadedzina pēc treniņa.
Kas tas ir paredzēts: pieredzējušiem treneriem, kuri spēj risināt izaicinājumu. Iesācējiem: izmēģiniet pamatu intervālu apmācību un pakāpeniski strādājiet savu ceļu līdz HIIT apmācībai.
HIIT treniņi un resursi:
- Anaerobisko pamati / HIIT apmācība
- Tabata apmācība
Pacelšanas svars
Kas tas ir: treniņš, izmantojot pretestību (jūsu ķermeņa, svaru, mašīnu utt.) Pret muskuļiem ar vingrinājumiem, kas paredzēti, lai palielinātu spēku , muskuļi un izturība.
Kāpēc tas darbojas: Pacelšanas svars uzlabo ķermeņa spēju metabolizēt taukus un izmantot to enerģijai, vienlaikus palielinot arī pēc jūsu treniņu radītās kalorijas. Lai iegūtu vislabāko tauku degšanas potenciālu, pārliecinieties, vai jūs pacelat pietiekami daudz svara, lai izaicinātu un pārslodzētu muskuļus. Vairāk par svaru izvēli.
Kas tas ir paredzēts: ikvienam, tostarp pensionāriem, iesācējiem, pusaudžiem un liekā svara vai aptaukošanās trenažieriem.
Spēks Apmācības treniņi un resursi:
- Kāpēc jums vajadzētu pacelt svars
- Sākt darbu
- Svars treniņu 101
Circuit Training
Kas tas ir: Circuit apmācība ietver veikt virkni vingrinājumi (izturība, cardio vai abas), vienu pēc otras, bez atpūtas starp.
Kāpēc tas darbojas?. Līdzīgi kā intensīva intervāla apmācība, šī treniņa straujais temps saglabā sirdsdarbības ātrumu, ļaujot jums sadedzināt vairāk kaloriju un efektīvāk izmantot taukus, lai degtuvētu ķermeni. Tas arī veicina pēcdzemdību, ļaujot jums sadedzināt vairāk kaloriju stundām pēc treniņa.
Kas tas ir: ikvienam. Iesācēji var sākt ar pamata ķēdes treniņu un pamazām strādāt savu ceļu līdz vairāk uzlabotas rutīnas.
Circuit Workouts un resursi
- Kā sadedzināt vairāk tauku ar vingrinājumiem
Anaerobās vingrinājumi
Kas tas ir: anaerobi vingrinājumi, kustības, kas tiek veiktas ar ļoti augstu intensitāti, bieži vien ir galvenās darbības, kas minētas iepriekš, bet jūs varat arī iekļaut tos jebkura kardio treniņa, lai palielinātu tauku un kaloriju sadedzināšanu. Sāciet, strādājot ar mērenu intensitāti un ik pēc 4-5 minūtēm ievietojiet 30-60 sekundes anaerobā vingrinājuma (piemēram, burpju, nūju lēcienu utt.).
Kāpēc tas darbojas: tāpat kā citās minētajās aktivitātēs intensīva fiziskā aktivitāte izraisa tauku dedzinošo hormonu (īpaši augšanas hormona) atbrīvošanu, uzlabojot organisma spēju piekļūt un lietot taukus un palielināt pēcdzemdību skaitu.
Kas tas ir: Pieredzējuši trenažieri gatavi izaicinājumam.
Anaerobās Exercise Resources
- Soli pa solim anaerobās vingrinājumi
- Pievienojot spēku
- Zema ietekme, augsta intensitāte
Tabulas nospiedums
Kas tas ir: Šis uzdevums pat neļaus jums izlauzties sviedri, bet tas ir vissmagākais: Kad esat pietiekami ēdis, lai jūs varētu apmierināt (neuzpildīt), novietojiet rokas uz galda un vienā kustīgā virzienā piespiediet sevi pietiekami tālu, lai jūs vairs nevarētu sasniegt savu plati.
Kāpēc tas darbojas: Visu uzdevumu veikšana pasaulē neuzdegs taukus, ja jūs galu galā ēdīsiet vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināsiet. Exercise veicina kaloriju deficītu, kas nepieciešams tauku zudumam, bet jūs varat viegli atvienot visu šo darbu ar vienu uzkodu. Jūsu uztura kontrole padara visu, kas ir grūti, vērts.
Kas tas ir paredzēts: ikvienam, kurš vēlas zaudēt taukus.
Kā ēst mazāk
- Nosakot badu signālus
- Veiksmīga svara zudums un jūsu diēta
- Portion kontrole
