Cilvēki, kas uzturas tuvu saviem mērķiem, samazina ķermeņa svara zudumu, turklāt daudz vairāk ogļhidrātu tiek pievienoti uzturam. Indivīdi noskaidro, cik daudz ogļhidrātu var droši ēst bez svara pieauguma. Šo punktu sauc par Atkins ogļhidrātu līdzsvaru (ACE).
Kā tas darbojas
Trešā fāze ir laikam, kas jāuztraucas ar uzturu, lai noskaidrotu, kādi pārtikas produkti var izraisīt pārtikas produktus, kādas reakcijas ir pārāk dažādi pārtikas veidi, un, izšķiroši, cik daudz ogļhidrātu ir pārāk daudz, kas izraisa alku , svara pieaugums un citi nevēlamie simptomi.
Ir interesanti, kā dažādi cilvēki reaģē uz dažādiem pārtikas produktiem. Piemēram, daži var darīt pareizi ar pākšaugiem, bet augļi rada cravings. Tāpēc šajā posmā ir ļoti svarīgi iet lēni un novērot uzmanīgi.
Ko ēst
Ogļhidrāti tiek pievienoti saskaņā ar Atkins Ogļhidrātu kāpnēm ieviesti otrajā fāzē. Var pievienot 10 gramus ogļhidrātu dienā, vai arī lielāku (20-30 gramu) "terapiju" var pievienot divas vai trīs reizes nedēļā.
Piemēri pārtikai, kas jāpievieno pirmsapstrādes laikā: Pieņemot, ka otrajā fāzē jūs pievienojāt Atkinsa kāpņu "Rieksti un sēklas" un "Atkins" ogu un meloņu ēdienus, jūs varat pievienot vai pārnest šo pārtikas produktu uz nākamajiem stūriem:
pākšaugi
: pievienojiet 1/3 glāze pākšaugus, piemēram, lēcas, melnās pupiņas vai aunazirņusciti augļi
: piemēram, vidēji persiku vai plūmju, pusi vidējas ābolu vai vidēja kivia dārzeņacietinātājs Dārzeņi
: piemēram, puse no vidēja saldā kartupeļu, 1/3 tase konservētu kukurūzas vai 3/4 glāzes sagrieztu bietes.veseli graudi
: pusi tasi lielākā daļa graudu ir aptuveni aptuveni 20 gramus neto carb, tāpēc jums būs iet ļoti viegli uz tiem. Apsveriet salātu pagatavošanu ar 1/4 glāzi vārītas kinovas vai brūnos rīsus, kas pārkaisa. Vai arī, ja vēlaties kādu karsts graudaugu, 3 ēdamkarotes neapstrādātu auzu klijas tiks pagatavotas līdz pat pusi tases un ir aptuveni 10 grami neto karbona.fāzes garums
Svars būtu apzināti piliens lēni – Atkins iesaka 2-3 mēnešu periodu, lai zaudētu pēdējo 10 mārciņas vai arī tā. Daudzi cilvēki uzskata, ka šajā posmā viņi zaudē vēl lēnāk – aptuveni mēnesi mēnesī.
Pirms apkopes mērķi
1) Izdomājiet ogļhidrātu daudzumu, ko var ēst bez ķermeņa svara. (Atkins Ogļhidrātu līdzsvars – ACE)
2) Lēnām zaudēt svaru mērķim.
3) Lai uzzinātu, kā saglabāt svaru, izmantojot Atkins pieeju.
Izvēlnes
Izvēlnes, protams, ir atkarīgas no ēdiena daudzuma un veidu, ko ēd kādā konkrētā nedēļā. Ir dažādu ogļhidrātu līmeņu izvēlņu izvēlnes
Atkins par dzīvību un New Atkins par jaunu jums .
