Kad jūs atgūties no bojājuma traumas, jūs ļoti labi apzināsiet, kā skrējiens ir liela daļa no jūsu dzīves. Arī fiziskās sāpes no traumām bieži vien nav tik grūti, kā tikt galā ar neapmierinātību, ka jāpārtrauc jūsu braucienu plāni. Ja jūs novietojat sāpīgu miesas bojājumu, šeit ir daži padomi, kā palīdzēt jums tikt galā ar psiholoģisko spriedzi, kad nevarat palaist:
1Skatiet to kā iespēju.
Traumu atgūšanas periods ir ideāls laiks, lai strādātu pie savām vājām vietām, jo nevēlaties tērēt tik daudz laika. Piemēram, ja jūsu kodols var izmantot stiprināšanu, tagad tā ir laba iespēja strādāt pie tā.
Vairāk: 10 Core stiegrojuma virzīšanas virzītājspēki
Stiprināšana treniņiem skrējējiem
Augšējā ķermeņa vingrinājumi skrējējiem
Pastāvīgās Core vingrinājumi
2Stay aktīvs.
atgriešanās laikā konsultējieties ar savu ārstu par ieteikumiem drošai pārrobežu apmācībai. Dažas labas izvēles parasti ir zemas ietekmes darbības, piemēram, jogas, pilates, peldēšanas vai dziļūdens darbojas. Fiziskās aktivitātes palīdzēs novērst skumjas un dusmas sajūtas. Regulāra vingrinājuma ieraduma saglabāšana arī padarīs jūsu atgriešanos darbībā daudz vieglāku un vienmērīgāku. Un jūs jūtaties labāk, zinot, ka jūs joprojām dedzināt daudz kaloriju un saglabāt kādu no jūsu fitnesa.
Vairāk: Cross-Training for Runners
3Seek no citiem stresa mazināšanas līdzekļiem.
neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai ne, skriešana, visticamāk, ir stresa atvieglošanas avots jums. Tagad ir laiks, lai atrastu citas relaksējošas aktivitātes, kas var palīdzēt pārvaldīt jūsu stresu (arī stresa cīņā ar traumu!). Noķeriet filmu, skatīties izstādi vai uzņemt dažus žurnālus, grāmatas vai krustvārdu mīklu – visu, kas jūsu prātu aizņems, nevis domās par stresa avotiem jūsu dzīvē. Pārliecinieties, vai jums ir arī daudz atpūtas, jo, ja jūs esat noguris, jūs, visticamāk, jutīsieties sasprindzināts un uz leju.
Vairāk: Top 10 Stress Relievers
4Don’t atsakās darboties pavisam.
Lai gan jūs nevarat palaist, jūs vēlaties aizmirst par skriešanu, paliekot prom, patiesībā var justies vēl sliktāk. Sazinieties ar saviem draudzīgiem draugiem un atjauniniet savas mācības. Izmantojiet savu atkopšanas periodu kā laiku, lai iesaistītos darbībā citos veidos, piemēram, brīvprātīgo darbu sacīkstēs vai draudzību.
5Bet atrodiet arī citus tirdzniecības vietas.
Tagad ir arī lielisks laiks, lai koncentrētos uz neveiktiem jūsu dzīves aspektiem. Jums ir vairāk laika darīt to, ko jūs sakāt, jūs darīsiet, ja neesat apmeklēts sacensību brauciens. Saņemiet kopā ar dažiem nepiederošiem draugiem kafiju vai vakariņām, vai nozvejas filmu vai spēli. Darot kaut ko, kas nav daļa no jūsu parastās rutīnas, jūs varēsiet novērtēt, cik brīvais laiks ir bijis.
6Think pozitīvs!
Centieties nepieņemt "bēdas ir-mani" attieksmi. Optimistiska perspektīva palīdzēs paātrināt atgūšanos. Atgādiniet, ka tas ir īslaicīgs kavēklis, un jūs drīz atgriezīsieties.
Tas palīdz apiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Ja kādam ir negatīva enerģija un bieži vien jūs sagriež, tagad varētu būt labs laiks, lai pārtrauktu šo personu.
7Look uz nākotni.
Atgādiniet sev, ka jebkura ievainojuma sudraba oderējums ir tāds, ka jūs novērtēsiet, ka esat veselīgs un darbojas ērti daudz vairāk, kad atgriezīsities. Jūs neņemsiet darboties kā pašsaprotamu!
Apskatiet arī:
- 7 stundas Skrējēji Uzziniet Cietā veidā
- Kā rīkoties ar Naysayers
- 10 lietas, Runners vajadzētu pārtraukt Doing
- 7 soļi traumu novēršanai
