Ja Jums ir hroniska obstruktīva plaušu slimība un vienkāršas ikdienas aktivitātes, jūs esat "Huffin" un "puffin", tad mācīties, kā vislabāk izmantot katru elpa, ko lietojat, ir jābūt Jūsu HOPS rīcības plāna būtiska sastāvdaļa. Kā tu vari to pārvaldīt? Veicot elpošanas vingrinājumus, kas palīdz optimizēt jūsu enerģiju.
Kas ir dyspnea
Ja Jums ir HOPS, iespējams, esat iepazinies ar drenāžu vai elpas trūkumu.
Šis apgrūtinošais simptoms ir gaisa izsalkuma rezultāts, kas izraisa justies kā jūs nevarat noķert elpu. Tas galvenokārt saistīts ar skābekļa trūkumu asinsritē un tieši saistīts ar plaušu traucējumiem, ko izraisa HOPS.
Pārvaldīt drenāžu
Ja jums ir elpas trūkums, tas palīdz uzzināt, ko jūs varat darīt ar to:
- Pārtrauciet to, ko darāt, un atpūtieties klusā un ērtajā vietā.
- Nolaidiet galvu un plecus un mēģiniet atpūsties.
- Elpojiet un izvelciet tik ātri, cik vajadzīgs, caur muti.
- Sāciet palēnināt izelpas, padarot tās garākas. Nepierunājiet tos. Izmantojiet kreklu-elpas lūpu, ja tas palīdz.
- Kamēr jūs mēģināt palēnināt elpošanu, sākat elpot caur degunu.
- sāciet diafragmas elpu, kad esat gatavs.
- Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 minūtes, līdz esat pilnībā izgājis elpu.
Ērtas pozīcijas, lai izmēģinātu
Vienkārši nevar iegūt ērti, kad trūkst elpas?
Šeit ir dažas pozīcijas, lai jūs varētu mēģināt atvieglot diskomfortu:
- Sēdes: atrodiet ērtu krēslu, lai sēdētu. Sēdiet ar muguru pret krēslu, ļaujot galvai un pleciem nolaižoties uz priekšu. Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, palmām vērsieties uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir līdzenas uz grīdas, un jūsu ceļgali nedaudz velmēti uz āru. Dariet to, kamēr jūs nevarat noķert elpu.
- sēž ar spilvenu: sēdi ērts krēsls. Novietojiet spilvenu uz galda pie tā, kur tu sēž. Ar kājām uz grīdas vai izkārnījumiem atlaidiet galvu un rokas uz spilvena. Jūs varat arī izdarīt šo pozīciju, stāvot, ar rokām atrodoties virtuves galda aizmugurē, krēsla aizmugurē vai augstā galdā. Ja stāvat, neaizmirstiet, lai jūsu ceļgali nedaudz saliektu, ar vienu pēdu nedaudz uz priekšu, kamēr jūs izvairītos no noliekšanās. Dariet to, kamēr elpošana atkal ir normāla.
- stāv: ar kājām nedaudz savrupi, stāvēt ar muguru pie sienas vai staba. Saglabājiet savas kājas ērtā attālumā no sienas, atpūtai atrodoties galvu un plecos. Dariet to, kamēr jūs nevarat noķert elpu.
Kā kontrolēt savu elpošanu
Galvenā lieta, kas jāatceras, kad jums trūkst elpas, ir palikt mierīgs. Vispirms tas var būt grūti izpildīt, jo elpas aizraušanās var būt biedējoša pieredze.
Šīs elpošanas metodes kļūs par gandrīz otru dabu jums, ja to praktizē 5 līdz 10 minūtes, vairākas reizes dienā. Tas ļaus jums tos mierīgi un efektīvi izmantot briesmu laikā:
- Hermētisks lūpu ķirurģiskās lūpu elpas ir elpošanas paņēmiens, kas palīdz kontrolēt elpas trūkumu. Uzziniet, kā apgūt burbuļojošo lūpu elpošanu, lai jūs varētu labāk pārvaldīt savu dzīvi.
- Diafragmas elpšana Nedaudz sarežģītāka nekā elastīga lūpu elpošana, diafragmatiskā elpošana palīdz nostiprināt diafragmu un vēdera muskuļus, ļaujot lielākam gaisam pārvietoties plaušās un ārā, nezaudējot jūsu krūšu muskuļus. Atklājiet diafragmas elpošanas metodi, lai jūs varētu uzlabot savu iemaņu toleranci un justies labāk.
kontrolējamais klepus
Galvenais HOPS simptoms ir palielinājis gļotu ražošanu. Gļotu klātbūtne elpceļos lielā mērā veicina elpas trūkumu. Ja gļots turpina kavēt elpošanas ceļu, elpošana kļūst aizvien sarežģītāka un var rasties infekcija.
Tieši tāpēc ir svarīgi zināt, kā tīrīt elpceļus, kas var palīdzēt atbrīvoties no nevēlamām gļotām.
Izmantojams kopā ar diafragmas elpošanu, kontrolēts klepus palīdz noņemt plaušās gļotas, ļaujot jums elpot vieglāk. Lūk, kā to izdarīt:
- Sēdi vertikāli komfortablā, klusā vietā.
- Ļaujiet galvai nedaudz noliecieties uz priekšu.
- Piestipriniet kājas uz grīdas zem jums.
- Izmantojot diafragmas elpošanu, dziļi ieelpot.
- mēģiniet turēt elpu vismaz 3 sekundes, kad ieelpojat.
- Nedaudz atveriet muti, novietojiet roku uz vēdera un, vienlaikus maigi nospiežot uz iekšu un uz augšu pret diafragmu, vienu reizi klepus. Pirmajam kleim vajadzēja pārvietot gļotu uz jūsu kaklu. Tagad atkal klepus, lai izņemtu gļotu no jūsu kakla.
- izlieciet gļotas audos. Ja gļotas ir zaļas, brūnas, rozā vai asiņainas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo tas var norādīt uz infekcijas vai citu problēmu klātbūtni.
- Veikt pārtraukumu un atkārtot pēc nepieciešamības.
- nomazgājiet rokas, izmantojot pareizu roku mazgāšanas tehniku.
Ja ārstēšanu ar HOPS regulē kompetents veselības aprūpes sniedzējs, viss, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev līdzi, piemēram, elpošanas vingrinājumi un elpošanas ceļu noņemšanas paņēmieni, tikai padarīs jūsu dzīvi ar HOPS pievilcīgāku un vieglāku spēt.
