"Es esmu jauns, kas darbojas, un es neesmu pārliecināts, cik ātri man būtu jāstrādā. Kāds ir pareizais temps, lai palaistu? Vai man vajadzētu skriet dažādos tempos atkarībā no tā, cik es esmu?"
Daudzi skrējēji, it īpaši iesācēji, vienmēr ir šaubas par to, cik ātrumā viņiem vajadzētu darboties. Lielākā daļa ikdienas trases ir jāveic "viegli" tempā. Tas attiecas uz iesācēju skrējējiem, bet arī uz pieredzējušākajiem skrējējiem.
Darbojoties straujā tempā vai lielā intensitātē pārāk daudzi braucieni var izraisīt ievainojumus un izdegumus. Jūs veiksiet lielāku progresu, ja lēni izveidosiet savu braukšanas pamatni viegli. Pat vairāk progresīviem skrējējiem vienīgi vai divreiz nedēļā vajadzētu veikt ātrgaitas darbu.
Kas ir vienkāršs temps?
Bet kāds ir labākais veids, kā noteikt, ko nozīmē "viegli"? Labākais un vienkāršākais veids, kā to noteikt, ir palaist pietiekami lēni, lai jūs varētu turpināt sarunu. Ja jūs strādājat ar kādu, tas nozīmē, ka jums vajadzētu spēt runāt pilnos teikumos, nevis atbildēt "jā" vai "nē". Ja jūs strādājat vienatnē, jums vajadzētu būt iespējai dziedāt "Laimīgu dzimšanas dienu", neuztraucoties par gaisu. Dažiem jauniem dalībniekiem sarunu temps var nozīmēt komandas palaišanas kombināciju. Jūs varat mainīt intervālus par braukšanu un pastaigāšanu, pakāpeniski palielinot braukšanas laiku un samazinot pastaigas laiku.
Ieguvumi no runas pie sarunu tempiem.
Darbojas sarunu tempā (to sauc arī par bāzes darbību), ir daudz priekšrocību, tostarp: palīdz izveidot efektīvāku darba stilu; palīdz jūsu muskuļiem iemācīties efektīvāk sadedzināt taukus, labāk saņemt un apstrādāt skābekli, kā arī labāk sadarboties ar pienskābi; vilcieni sirdī un plaušās kļūst efektīvāki absorbējot, piegādājot un izmantojot skābekli.
Tava uzticēšanās arī palielināsies, jo jūsu izturība uzlabosies.
Kā iesācējs, lielākā daļa no jūsu darbojas, ir sarunu tempā. Neuztraucieties par savu ātrumu vienā jūdzē – ja jūs varat nodot "sarunu testa", jūs braucat ar pareizo ātrumu.
Kad Pick Up Pace
Kā jūs veidot savu izturību, jūs atradīsiet, ka jūsu sarunu temps, protams, kļūs ātrāks.
Bet, kad jūs izveidojat savu fitnesa līmeni un iegūstat vairāk pieredzes kā skrējējs, jūs varat vēlēties ieviest mērķtiecīgu, ātrāku palaist vienu reizi nedēļā, piemēram, fartlek palaist vai tempu palaist. Kad esat gatavs sākt darbu, pārliecinieties, vai sekojat šiem noteikumiem, lai pievienotu treniņa darbus, lai novērstu traumas. Piemēram, pirms lēkšanās ātruma treniņā, jums būs jāpārliecinās, ka jūs joprojām veicat pienācīgu iesildi.
Vienkārši uzmanieties, lai jūs nesaņemtu pārāk entuziasmu un sāktu darboties strauji par katru treniņu. Jo īpaši ilgstoši jāuzsāk viegli, sarunvalodā, lai pārliecinātos, vai varat segt attālumu. Pat vispieredzējušie skrējēji neveic katru treniņu smagos spēkos. Viņi strādā viegli, bet vismaz katru otro dienu, lai dotu savām ķermeņiem iespēju atgūt sevi un atjaunot sevi kā spēcīgākus. Strādājot smagi katru dienu, var tikt nodarīti ievainojumi, kā arī fiziska un garīga noplūde no pārtērijas.
Vairāk Biežāk uzdotie jautājumi par Beginner Runners:
- man vajadzētu ēst pirms skriešanas?
- Kā es varu atbrīvoties no sānu dūrienu?
- Kāpēc es jūtos no elpas, strādājot?
- Vai labāk ir palaist treadmill vai ārā?
- man vajadzētu palaist katru dienu?
- Kad man vajadzētu nomainīt manu apavi?
