Joga ir labi pazīstama, jo tā palīdz cilvēkiem palielināt elastību un atbrīvoties no šīm stingrām ķermeņiem, kas mūs piepilda pēc gadiem ilgas pārejas. Bet vai jūs zinājāt, ka joga ir arī lielisks veids, kā stiprināt muskuļus un veidot izturību gandrīz katrā ķermeņa muskulatūrā? Atkarībā no joga veida, ko izvēlaties praktizēt, jūs varat veidot izturību kustības un plūsmas ceļā, vai arī jūs varat veidot to, veicot izometrisko darbu, kas rodas, uzturot. Šis treniņš koncentrējas uz stiprības palielināšanos jūsu ķermeņa augšdaļā. Tās partnera rakstu, joga kāju spēkam, var veikt kopā ar šo vienu, lai iegūtu pilnu ķermeņa treniņu vai paveiktu dažādās nedēļas dienās, lai līdzsvarotu treniņa nedēļu.
Zemāk ir saraksts ar joga rada, kas stiprina augšējo ķermeņa muskuļus. Katrā pozā ir foto, apraksts par to, kā pareizi veikt šo pozu un kādus muskuļus apstrādā. Izmēģiniet katru pozu kārtībā, atceroties, ka lēna, vienmērīga elpa ir svarīga jebkurai joga praksei. Nevis laika, lai izmantotu savu elpu, lai palīdzētu jums pārvietoties. Mēģiniet turēt katru pozu piecas lēnas elpas, pirmo reizi caur. Kad jūs veidojat spēku un izturību, jūs varat palielināt laiku, kad katrs no jums rada, un palēnināt elpu vēl vairāk.
Downside Dog
Neticama stiept jūsu ķermeņa aizmugurē, šī pozē arī balstās uz lielu spēku no krūtīm, pleciem un muguras muskuļiem.
1) Uzsāciet uz paklāja uz jūsu paklāja ar rokām tieši zem pleciem, pirksti platas.
2) Ieduriet pirkstu apakšā un iesaistīties jūsu vēdera priekšgalā, kad jūs push jūsu ķermeņa uz augšu pie mat, lai tikai jūsu rokas un kājas ir uz paklāja.
3) nospiediet pa rokām, viegli pārvietojot krūtīs pret saviem augšstilbiem un jūsu papēžus uzmanīgi pret grīdu.
4) atpūsties galvu un kaklu un elpot pilnībā.
Plank
Dēļi ir zināmi, lai radītu galveno spēku, taču nav noliedzams, ka jūs izmantojat rokas un plecus.
1) Sāciet ar rokām un ceļiem. Pavelciet vēderu un paceliet kājas aiz muguras, līdz jūsu kājas ir taisnas.
2) Turiet rokās tieši zem pleciem un acīm pie paklāja priekšas, lai jūsu kakls paliek izlīdzināts.
3) Turiet abdominals un kājas cieši un pārliecinieties, ka jūsu mugura paliek ilgi, lai novērstu sagging zemā muguras.
4) Ja jūs cīnās, lai noturētu stāvokli, nolaidiet ceļgalus uz paklāja, vienlaikus saglabājot visu citu. Turiet un elpojiet pilnībā.
Chatarunga
Izlaist hanteles: šī poga rūpējas par jūsu tricepss spēku, kā nekas cits nevar. Atvadieties no sajūsminātiem augšstilbiem!
1) Sākt dēļu stāvoklī ar rokām tieši zem pleciem un ķermeņa taisni visu ceļu uz kājām.
2) Lēnām nolaidiet savu krūtīs pret zemi, velkot elkoņus pret savām ribām un meklējot uz grīdas priekšā no jums. Saglabājiet gurnus nedaudz virs krūtīm un izspiediet savu abs.
3) Elpo, kā jūs turiet.
Uz augšu suns
Pēc tam, kad spiežot savu ķermeņa svaru uz leju suņiem un dēļiem, augšupējs suns saglabā rokas un plecus, bet dod viņiem kopā ar savu krūtīm jauku garu striju.
1) Uzspiediet uz paklāja gulēt seju uz leju, ar galvu nedaudz paceltu un rokas sēžot tieši zem pleciem.
2) Novietojiet pirkstu pirksti, lai jūsu paklāju augšdaļas būtu uz paklāja.
3) Kad jūs izelpojat, spiediet pa savām rokām un kājām, paceliet ķermeni un kājas no zemes, līdz rokas ir taisnas.
4) Turēt kaklu atvieglinātas un ilgi un kvadrociklu stingri, kā jūs turiet un elpot.
Sānu plāksne
Sānu dēļi paver tevi atpakaļ uz grīdu, lai strādātu pie pleca stipruma no cita leņķa. Atšķirībā no augstās plāksnes, kas ļauj jūsu rokām strādāt kopā, vienpusējs darbs šeit ļauj jūsu rokām un pleciem strādāt pie sava individuālā spēka, neatlīdzinot otru pusi.
1) Sāciet ar pilnu planku ar rokām zem pleciem un pēdu un augšstilbu pieskaroties.
2) Saspiediet vēdera priekšējās daļas un atveriet labo roku tieši gaisā, pagriežot ķermeni uz sāniem, lai labās kājas pamatā būtu kreisā kājiņa.
3) Paceliet ķermeni caur jostasvietu un turiet elpu.
4) Atgriezties uz planku un slēdzi uz sāniem.
Reverse Tabletop
Ar tik daudz pozu, saglabājot savu seju uz leju, tas atver jūsu krūtīm un plecu muskuļus un ļaus jums strādāt no pretējā pusē augšējā ķermeņa.
1) Sāciet sēžam stāvoklī ar kājām stāvot uz grīdas, kas sakrīt ar sēdekļiem.
2) Novietojiet palmas atvērtas uz grīdas aiz muguras ar pirkstiem, ar ko vērsti.
3) Uzmeklējiet un, izspiežot savu abs un glutes, paceliet ķermeni uz augšu, bet maigi ļaujot galvai atslābināties.
4) Elpo un turiet.
