Daudzi cilvēki izmanto skrejceļš, lai sadedzinātu kalorijas un palīdzētu zaudēt svaru. Bet cik precīza ir jūsu metode, kā novērtēt skrejceļa kalorijas sadedzina? Iespējams, vēlēsities pārbaudīt kaloriju daudzumu, par kuru teikts, ka jūs dedzat pret pastaigas kaloriju diagrammu vai stresa kaloriju diagrammu, lai uzzinātu, vai tas dod jums saprātīgu skaitu. Uzziniet, kad varat uzticēties skaitļiem un kā uzlabot tāmi.
Kas nosaka skrejceļš kalorijas sadedzina?
Kaloriju skaits, ko jūs sadedzina uz jūdzi vai kilometru, nosaka:
- Svars:Jūsu muskuļos ir jāizmanto kalorijas, lai pārvietotu savu masu pāri jūdzei vai kilometram. Tas ir vissvarīgākais faktors. Jo vairāk svara, jo vairāk kaloriju sadedzina uz kilometru vai jūdzi.
- Slīpuma garums:īsāks solis nozīmē pacelt un nomest kājas vairāk reizes uz jūdzi vai kilometru, kas sadedzina vairāk kaloriju.
- Exercise intensity:Jūs sadedzināt vairāk kaloriju, ja sirds un plaušas strādā daudz grūtāk. To var izmērīt pēc sirdsdarbības vai pulsa.
- Efektivitāte:Tas, ka jūsu kustība ir vienmērīgāka un apmācīts ir tas, jo mazāk kaloriju jūs apdegīsiet noteiktā attālumā. Daži ātrumi ir dabiskāki un efektīvāki jūsu ķermenim, un tas atšķiras atkarībā no indivīda. Lielākos ātrumos braukšana var būt dabiski efektīvāka nekā mēģinājums staigāt ātri vai izmantot sacīkšu sacīkstes tehnikas.
- Ātrums:Pārklājot to pašu attālumu īsākā laika periodā, jūs ne tikai ir sadedzinājis vairāk kaloriju šajā laikā intensitātes dēļ, jūs arī sadedzēsiet tikai elpošanas un esošās kalorijas laikā. Neto efekts ir daudz vairāk sadedzinātu kaloriju.
- slīpums:pastaigas vai braukšana uz kalna sadedzina vairāk kaloriju nekā iet uz leju vai uz līdzenas virsmas. Jūs atkarībā no slīpuma varēsiet sadedzināt papildu 3 līdz 5 kalorijas minūtē.
- Motorizēti skrejceļi:Kustīgais jostas un gludās virsmas samazina kalorijas, kas sadedzinātas par jūdzi, salīdzinot ar staigāšanu vai skriešanu bez skrejceļš. Kaloriju sadedzināšanas atšķirība var veidoties, ja skrejceliņam ir vismaz 1 procentu slīpums.
- Turēšana uz margām:jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju, ja jūs turēsit uz sliedēm, ejot vai braucot uz skrejceļš.
Kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt minūtē, ir balstīts arī uz šiem faktoriem, jo ātrums un soļu garums kļūst arvien svarīgāki, jo attālums, uz kuru tu sedzi šajā laika periodā, ir viens no lielākajiem faktoriem.
Treadmill Calorie Displays
Daudzi skrejceļi ir kaloriju displejs. Jūs varat uzlabot tā precizitāti, taisnīgi ievadot savu svaru (ieskaitot jūsu apģērbu un apavus). Atcerieties, ka vairāk svara, jo vairāk kaloriju nodedzinātas. Ja tas neprasīs svaru, skaitlis būs ļoti neprecīzs.
Ja skrejceļš prasa tikai svaru, tā aprēķina jūsu kaloriju sadedzināšanu, pamatojoties uz ātrumu, attālumu un slīpumu, ko mēra, un jūsu ievadīto svaru. Tas nav atkarīgs no jūsu spēka garuma vai vingrinājuma intensitātes.
sirds ritma skrejceļš Kaloriju aprēķini attiecībā uz lielāku precizitāti
Izmantojot sirds ritma monitoru vai pulsa monitoru, kas savienots ar skrejceliņu, faktors izmantos intensitāti kaloritātes aprēķinā.
Kopā ar precīzu svaru un ātrumu, tam jāsagatavo vislabākais aprēķinātais skrejceļa kaloriju daudzums. Daži treadmills sinhronizē ar bezvadu pulsu monitoriem. Citiem ir pulsu monitori, kas iebūvēti ierīces rokturī, vai klipi pirkstam vai ausī, lai izlasītu pulsu.
rezultāts var būt vai var nebūt precīzāks, nekā vienkārši valkājot sirdsdarbības monitoru, kas novērtē jūsu kalorijas, kuras ir sadedzinātas pēc jūsu vecuma, svara un sirdsdarbības frekvences. Bet tam vajadzētu būt precīzākam, nevis vienkārši pamatot to ar svaru, ātrumu un attālumu.
Bottom Line uz skrejceļš Kaloriju kļūdas
- Tā skrejceļš precīzi neuzrāda ātrumu un attālumu, kas iekļauts jūsu treniņu, tad kaloriju aprēķins nebūs precīzs.
- Ja neesat ievadījis precīzu svaru, jūsu kaloriju aprēķins tiks izslēgts.
Ja skrejceļš neaprēķina pašas kalorijas, tad izmantotajai metodei būs savas precizitātes problēmas. Piemēram, vai varat uzticēties kaloriju skaitlim no savas fitnesa grupas? Jūsu fitnesa grupā var būt vai var nebūt sirdsdarbības ātruma lasījums, un tāpēc aprēķini balstās galvenokārt, ņemot vērā jūsu svaru un panākumu skaitu minūtē. Tas nezina, vai jūs lietojat slīpumu skrejceliņā.
Vislabāk ir ņemt jebkuru numuru kā aplēsi, nevis balstīt uzturu uz tā atsevišķi. Jūs, iespējams, vēl neesat nopelnījis šo Snickers bāru.
