Falling temperatūra un mazāk dienas gaismas stundām nenozīmē, ka jūsu āra darba rutīnas jāiet ziemas guļas ziemā. Aukstā laikā var palīdzēt sakrustot šo ziemas blūzu, paaugstināt enerģijas līmeni un garantēt labāku izskatu, kad peldkostīšu sezonas svārstīsies. Izpildiet šos padomus, lai darbotos aukstajā laikā, lai pārliecinātos, vai jūs esat droši un ērti.
1Dress ar plānu, salauztu slāni
Sāciet ar plānu sintētisko materiālu, piemēram, polipropilēnu, kurš no jūsu ķermeņa svīst. Palieciet prom no kokvilnas, jo tas satur mitrumu un uzturēs tevi mitru. Ārējais, elpojošais neilona vai Gore-Tex slānis palīdzēs aizsargāt jūs pret vēju un nokrišņiem, vienlaicīgi ļaujot siltumu un mitrumu, lai novērstu pārkaršanu un atdzišanu. Ja tas tiešām ir auksts, jums būs nepieciešams vidējais slānis, piemēram, polārais vilks, lai pievienotu izolāciju.
2 Aizsargājiet rokas un kājas
Tikai 30% ķermeņa siltuma izplūst caur rokām un kājām. Uz mērenām aukstajām dienām nēsājiet cimdus, kas mitinās mitrumu. Cepures ir labāka izvēle ļoti aukstās dienās, jo pirksti sadalīs ķermeņa siltumu. Jūs varat arī tuck vienreizējās lietošanas siltuma paketes jūsu dūraiņus.
Lai saglabātu kājām siltu, pievienojiet vikonu lakatu zem siltām polārām vilnas vai vilnas zeķēm, taču pārliecinieties, ka jūsu sporta kurpes ir pietiekami daudz vietas, lai pielāgotos šiem biezākiem zeķiem.
3 Pievērsiet uzmanību temperatūrai un vēja dziļumam
Ja vējš ir izturīgs, tas var iekļūt jūsu drēbēs un izņemt silta gaisa izolācijas slāni ap tevi. Jūsu kustība arī rada vēja sašutumu, jo tas palielina gaisa kustību pāri jūsu ķermenim. Ja temperatūra nokrītas zem nulles vai vējš atdziest, tas ir zemāks par mīnus 20, tad vietā treadmill.
4Avoid Overdressing
Jūs gatavojat iesildīties, kad jūs pārvietojat, tāpēc, kad sākat darboties, jums vajadzētu justies nedaudz vēss. Ja tu esi silts un ērts, kad pirmo reizi sācies, tu sāksi svīst ļoti agri. Labs īkšķis: kleita tā, it kā tas ir par 20 grādiem siltu ārā, nekā patiešām ir. Ja jūs patiešām nevarat izturēties mazliet auksti, iesildīties iekšpusē ar dažiem lecošo domkrati vai citiem vingrinājumiem, pirms atrodaties.
5Don’t aizmirst, lai Cover Your Head
Aptuveni 40% no jūsu ķermeņa siltuma tiek zaudēta caur jūsu galvu. Cepures valkāšana palīdzēs novērst siltuma zudumus, tāpēc jūsu asinsrites sistēmai būs lielāks siltums, lai izplatītu pārējo ķermeni. Kad tas patiešām ir auksts, valkā sejas masku vai šalli pār muti, lai uzsildītu elpu un aizsargātu seju.
6Pēc aizsērējuma skatīšanās
Uz tiešām aukstām dienām pārliecinieties, vai esat novērojis pirkstus, pirkstus, ausīm un degunu. Sākumā viņi var justies nejūtīgi, bet viņiem vajadzētu iesildīties pāris minūtēs. Ja pamanāt cietas, gaišas, aukstas ādas plāksteri, iespējams, ir apsaldējusi. Nekavējoties prom no auksta un lēnām uzsildiet skarto zonu. Ja nejutīgums turpinās, meklējiet ārkārtas palīdzību.
7Run Into the Wind
Ja jūs galvu ārā vējā, tas būs jūsu muguras beigās jūsu treniņu. Tas ir ieteicams, lai dotos uz vēja laikā jūsu palaišanas otrajā pusē, kad tu esi nosvīdis un varētu sajust saaukstēt.
Vairāk: Padomi braukšanai vējš
8Pārbaudiet ar savu MD
Cilvēks var izraisīt sāpes krūtīs vai astmas lēkmes dažiem cilvēkiem. Pirms sabojāt elementus, konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir kādi veselības traucējumi vai bažas par ārdarbiem.
9Stay Hydrated
Neskatoties uz aukstumu, jūs joprojām uzkarst un zaudē šķidrumus ar sviedriem. Bez aukstā gaisa ir arī žāvēšanas efekts, kas var palielināt dehidratācijas risku. Pārliecinieties, ka jūs dzērājat ūdeni vai sporta dzērienu pirms, laikā un pēc braukšanas. Ziemā lielākā daļa publisko dzeramo strūklu tiek izslēgtas, tāpēc jums ir jāveic savi šķidrumi, izmantojot roku vai jostas ūdens pudeli.
10Don’t Stay in Wet Drēbes
Ja jūs no mitra no lietus, sniega vai sviedri aukstā temperatūrā, jums ir paaugstināts hipotermijas risks, pazeminot ķermeņa temperatūru. Ja esat mitrs, mainiet drēbes un nokļūstiet siltajā patversmē pēc iespējas ātrāk. Ja Jums ir hipotermija, kam raksturīga intensīva drebuļa, koordinācijas zudums, neskaidra runa un nogurums, nekavējoties jāsazinās ar ārstu.
11 Lietojiet saulesbrilles.
Sniega spīdēšana var izraisīt sniega aklumu, tāpēc, lai izvairītos no šīs problēmas, velciet saulesbrilles (vislabāk ir polarizētās lēcas).
12Be Visible
Vislabāk ir izvairīties no skriešanas tumsā, bet, ja jums ir jābrauc naktī, izmantojiet atstarojošu rīku un gaišu apģērbu. Kleita gaišās krāsās, ja jūs sniegaties.
13Ielciet to viegli, kad tas ir traips.
Jūs esat pakļauti lielākam riskam velk muskuļus, braucot aukstā stāvoklī, tāpēc lēnām uzsildiet un viegli palaidiet ļoti aukstās dienās. Saglabājiet sarežģītos treniņus mierīgākām dienām vai palaidiet tos skārienpaliktņa iekšienē.
14 Atcerēties sauļošanās
Saules apdegums joprojām ir iespējams ziemā, jo sniega atspoguļo saules starus. Arī aizsargājiet savas lūpas ar lūpu balzāmu, lai neļautu tām sadedzināt un sabojāt.
