Ja esat tāds pats kā man, jūsu augšējā daļa muguras sāp un sāp vairāk pēc dažām stundām pie datora. Viens no tā iemesliem ir tāds, ka, skrūvējot priekšā ekrānu, mūsu krūškurvja muskuļi kļūst stingri un muguras augšdaļas muskuļi kļūst pārspīlēti un vāji. Gone ir atbalsts mūsu ķermeņa augšstilbam. Lai palīdzētu mainīt šo ieradumu, izmēģiniet šo augšējo muguras stāstu izpratni.
Posture vingrojumi jūsu augšējā mugurā
- Sēdi uz cieta krēsla vai izkārnījumiem. (Jūs varat arī stāvēt, bet sēde, visticamāk, palīdzēs jums labāk koncentrēties.) Aptiniet rokas pie ritenēm tā, it kā jūs sevi aplaupītu. Izmantojot pirkstus, mēģiniet pieskarties saviem lāpstiņām. Jūsu plecu asmeņi ir diezgan lieli, plakanie, trīsstūra kauli, kas atrodas augšējā mugurā.
Kamēr jūs esat apgriešanās stāvoklī, jūs, iespējams, varēsit pieskarties tikai jūsu plecu lāpstiņu ārējai malai, apakšā. Ir labi. Pastaigājiet pirkstus šajā apgabalā un mēģiniet atrast apakšējo galu. Atlaidiet rokas.
- Paceliet elkoņus un novietojiet rokas aiz galvas. Saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Tas darbosies jūsu rhomboid muskuļos. Rombas ir diagonāli orientēti muskuļi, kas savieno jūsu pleca asmeņa iekšējo malu un mugurkaula augšējo muguras daļu. Viņi mēdz kļūt vāji, ja mēs ilgojos ilgāk. Ja jūs daudz sēdējat pie datora, jūs esat mamma, kas liek bērnus priekšā un / vai jūs pavadāt daudz laika riteņa priekšā, iespējams, ka ir vāji romboti un stingri pec. Turiet pie 5 skaita un lēni atlaidiet.
- atkārtojiet plecu asmeņu izspiest. Šoreiz mēģiniet turēt iedomātu ceturtdaļu starp abām plecu lāpstiņām. Ja iedomātā ceturkšņa attēls nedarbojas jums, padomājiet par to, kā lāpstiņus, uz kuriem esat pieskārušies 1. solī, piesaista viens pret otru. Turiet pie 5 skaita un lēni atlaidiet.
- Lai padarītu to grūtāku, draugam uzmanīgi nospiediet plecu lāpstiņu apakšējo galu, mēģinot tos pavelkt kopā.
Padomi
- Pārbaudiet, vai jūsu pleciem nepaliek uz leju – neļaujiet viņiem pieaudzināties.
Izmēģiniet citu posta vingrojumu jūsu augšējā mugurai
- Šeit ir vēl viens jūsu stāja. Uzziniet, kā stiept jūsu pc muskuļus, lai uzlabotu savu stāju.
- Jūs varētu arī apsvērt manu pamācību par to, kā sēdēt ar labu stāju.
