Ja jums ir potīšu sastiepums, jūs saprotat, kā sāpes un ierobežota kustība var liegt jums izbaudīt savas parastās aktivitātes. Izliekts potīte var palīdzēt jums nepiedalīties sportā vai veikt normālu darbu un izklaidēties.
Ja Jums ir izkropļota potīte, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai uzlabotu vispārējo potīšu kustību. PT mērķi pēc izliektas potītes ir atjaunot normālu potīšu kustības, spēka un stabilitātes diapazonu un palīdzēt jums atgriezties pie pilnīgas funkcionālās mobilitātes.
Sākotnēji aktīva izstiepšanās ir svarīgs pirmais solis rehabilitācijas procesā pēc tam, kad ir radusies potīšu sastiepums. Ja ilgais atpūtas periods, kas nepieciešams pēc ciskas potīšu sastiepuma, muskuļi ap potīti bieži kļūst saīsināti un sasprindzināti. Tas noved pie samazināta kustības diapazona (ROM) ap potītes locītavas. Lai atkal pārvietotos un novērstu atkārtotu ievainojumu, ir svarīgi sākt smagas savainotās potītes, tiklīdz to apstiprinājis ārsts. Tie parasti sākas kā aktīvi. Pēc potīšu sastiepšanas ir jāveic četras pamata potītes, kas jāveic potītēm.
Pirms uzsākt jebkuru potītes vingrojumu programmu, jums jāreģistrējas savam ārstam, lai nodrošinātu, ka vingrinājums ir drošs jums. Apmeklējiet arī savu fizioterapeitu; viņš vai viņa var palīdzēt palīdzēt jums veikt rehabilitācijas vingrinājumus pēc potītes sastiepšanas.
Plakanā locītava
Gredzenveida locītavas locītavas ir kustības virziens, kas vērš jūsu pirkstu prom no tevis. Kad jūs braucat uz gāzes pedāļa savā automašīnā, jūs veicat platformas locītavu. Šis ierosinājums var kļūt ierobežots pēc potīšu sastiepšanas vai pēc imobilizācijas perioda pēc potīšu ievainojuma.
Šeit ir redzams, kā jūs uzlabojat platformas locītavu ROM jūsu potītē:
- nospiediet savu kāju uz priekšu no jums (saglabājot ceļus taisni), pārvietojot potīti. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai jūs vairs nevarat saliekt kāju uz priekšu.
- Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
- Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
- atkārtojiet iepriekš minētos soļus vēl 10 reizes.
Noteikti jāuzrauga simptomi un jāpārtrauc, ja jūtat intensīvas sāpes.
Dorsiflexion
Dorsiflexion flexion ir kustības vilkšana jūsu pirkstiem un potītēm uz jūsu sejas. Jūsu priekšējā tibialis muskuļa palīdz dorsi saliekt jūsu kāju, un vājums šeit var izraisīt kāju kritumu. Blīvums jūsu teļš var arī ierobežot jūsu dorsi flexion ROM.
Lūk, kā jūs uzlabojat savu ROM dorsi locītavu pēc potītes traumas:
- velciet savu kāju atpakaļ pret jums (saglabājot ceļus taisni), pārvietojot potīti. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai vairs nevarat pacelt savu kāju atpakaļ.
- Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
- Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
- atkārtojiet iepriekš minētos soļus vēl 10 reizes.
Inversion
Lielākā daļa potītes sastiepumu rodas, kad jūsu kāja pārāk daudz ieslēdzas iekšienē – kustība tiek saukta par inversiju, un saites uz ārējās potītes daļas ir pārslogotas vai saplēstas. Pat tad, pēc imobilizācijas perioda pēc potīšu sastiepšanās vai potītes lūzuma, jums var būt ierobežots inversijas ROM.
Šeit ir vienkāršs veids, kā uzlabot inversijas ROM:
- pagrieziet savu kāju uz iekšu. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai arī vairs nevarat pagriezt kāju uz iekšu.
- Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
- Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
- atkārtojiet iepriekš minētos soļus vēl 10 reizes.
Ja jūs jūtat asas sāpes potītes ārējā pusē, pārtrauciet vingrinājumu; jums var būt pārspīlēts jūsu potītes sānu saites.
Eversion
Eversion ROM ir darbība, kas virza jūsu kāju uz āru. Dažreiz pēc imobilizācijas perioda, jūsu eversion ROM kļūst ierobežots. Lūk, kā jūs atgūt šo kustību:
- Pagrieziet savu potīti uz āru. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai arī vairs nevarat pagriezt kāju uz iekšu.
- Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
- Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
- atkārtojiet iepriekš minētos soļus vēl 10 reizes.
Ķivere ROM vingrinājumi ir diezgan vienkārši darīt, un pēc traumas, piemēram, sastiepums vai lūzums, tos var veikt divas līdz trīs reizes dienā, lai palīdzētu atgūt normālu potītes kustību.
Kad jūsu potītes ROM ir uzlabojies, jūsu PT, visticamāk, būs jūsu sasniegtais progress ar potītes stiprināšanas vingrinājumiem, proprioception, līdzsvara treniņu un plyometry, lai jūs atgrieztos uz 100% mobilitāti.
Vārds no Verywell
Izciļņa potīze vai traumēšana var ierobežot jūsu spēju normāli staigāt un piedalīties jūsu ikdienas darbā vai izklaides aktivitātēs. Ja Jums ir sāpes potītņā, sazinieties ar ārstu un PT, un pēc tam sāciet dažus potītes ROM vingrinājumus, lai ātri un droši atgrieztos normālā aktivitātes līmenī.
