Jogas nodarbības bieži beidzas ar virkni sēdošu gūžas locītavu. Pielāgojiet kādu laiku, lai koncentrētos uz šo jomu savas prakses beigās, lai izmantotu siltumu, ko esat izveidojis ar stāvošām pozām. Gurnu muskuļi parasti ir sasprindzinājums, kur tiek saglabāts spriegums. Darbs ar sasildītajiem muskuļiem ļauj iet dziļāk un atbrīvot vairāk. Sēdvietas rada jūsu atdzist, pārejot uz pēdējo relaksāciju.
Šajās sērijās radītie posmi bieži tiek saukti par gurnu atvērējiem, bet tas ir nedaudz nepareizs lietojums. Sekojošie 5 pozējumi izstiepj iekšējo un ārējo augšstilbu, balsteņi, piriformis un muskuļu grupu, ko sauc par gūžas locītavas. Visi šie muskuļi kļūst stingri, kad jūs pavadāt daudz laika sēžot krēslos. To stiepšana var palīdzēt atvieglot un novērst muguras sāpes un išēmiju.
Visos priekšējos līkumos, pārliecinieties, ka esat pārvietojies no iegurņa. Iedomājieties iegurni kā bļodiņu ar ūdeni. Kad jūs virzāt līkumu, ūdens padomi no bļodas priekšpuses.
Ja apgabals ap gurniem ir cieši, ir noderīgi, lai segas un jogas bloki būtu ērti. Ja jums nav šo priekšnesumu, to vietā varat izmantot sadzīves priekšmetus.
Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
1. Sāciet šo secību, kas sēž kobblera pozā – baddha konasana.
2. Sēdēt uz segas vai bloķēt, ja tas ir ērtāk. Jūs varat arī ievietot blokus zem ceļgaliem, lai atbalstītu, ja tie ir ļoti tālu no grīdas.
3. Sit vertikālā stāvoklī apmēram pieciem elpas. Pēc tam pievelciet pie gurniem, ja iespējams. Paliec uz priekšu savilkt vienādu elpu skaitu.
Pēdu uz potītes pozu – Agnistambhasana
1. No baddha konasana, pāri labās potītes pa kreisi uz ceļa, lai paņemtu sev uz ceļa, lai potītes izvirzītos ar labo kāju augšā. Labais ceļgalis ir tieši virs kreisās potītes.
2. Pārliecinieties, ka spiningi paliek paralēli paklāja priekšpusei, un jūsu potīti ir izliektas. Ja ceļojuma un potīšu starpā ir liela vieta, varat slīdēt segu zem labā ceļa.
3. Paņemiet piecas dziļas elpas. Ja pozija šķiet diezgan intensīva, palikt tur, kur tu esi. Ja vēlaties nedaudz vairāk, ieejiet uz priekšu noliekties pa savām kājām pieciem elpas.
4. Iztaisnojiet kājas darbinieku pozā – dandasanā un kratojiet kājas.
5. Atkārtojiet pozu ar kreiso kāju augšā.
Cow Face Pose – Gomukhasana
1. Pārvietojiet labo ceļgalu uz kreisās ceļgala virsū govs sejas posei. Jūsu kājas būs jūsu augšstilbu ārā. Jūs varat nākt klajā ar rokām un ceļiem, lai palīdzētu jums nokļūt pareizajā pozīcijā.
2. Tā kā mēs koncentrējamies uz gurniem šeit, roku pozīcija ir jogas izvēle. Jūs varat paciest tradicionālo roku, ņemt lūgšanas pozīciju savā sirdī vai pacelt rokas uz grīdas.
3. Paņemiet piecas elpas vertikālā stāvoklī. Pēc tam nākamajā līkumā pieciem elpu, ja iespējams.
4. Atkārtojiet pozu ar kreiso kāju augšā.
Head to Knee Pose – Janu Sirsasana
1. Atgriezties pie bumbiera pose.
2. Turot kreiso kāju tucked vērā cirksnis, pagarināt labo kāju taisni ārā priekšā no jums.
3. Flex savu labo kāju spēcīgi. Ieduriet mugurkaula garu un priekšu noliekties pa labo kāju, lai nonāktu janu sirsasana.
4. Ja jūs varat sasniegt labo kāju, turiet to ar savām rokām. Ja jūs varat ne tikai turēt uz jūsu apakšstilbiem.
5. Pagariniet mugurkaulu par savu ieelpu un padziļiniet savu priekšu līkumu uz savu izelpu pieciem elpas.
6. Atgriezieties pa bumbieres pozu un pēc tam pagariniet kreiso kāju, lai dotos uz janu sirsasana otrā pusē.
Sēžot platas lejasdaļās straddle – Upavistha Konasana
1. Izdaliet savas kājas plašā stāvoklī.
2. Flex abas kājas un iesaistīt abas kājas nosaka stipri, nonāk uz upavistha konasana.
3. Turpiniet liekties uz centru, pagarināt mugurkaulu uz ieelpas un padziļinot pozu uz izelpas.
