Jūs domājat, ka, lai izvairītos no traumām mestīšanās laikā, jums ir jāuzlabo roku un plecu spēks un spēks. Un, kam ir laba roka, ir noteikta prasība spēcīgu metienu, tas ir tikai daļa no vienādojuma. Ir svarīgi izveidot roku un plecu spēku, it īpaši rotora aproces muskuļos. Bet, radot enerģiju, lai labi mestu un izvairītos no ievainojumiem, arī tam ir vajadzīga laba izturība un spēcīgs pamats, lai radītu enerģiju.
Mestīšanas kustība faktiski sākas ar spēcīgu serdi, it īpaši transversālo vēderu, un spēcīgu zemāku virsbūvi, kas var radīt un nodot spēku caur ķermeni līdz mestam. Tātad, reālā spēka mešana tiek radīta, pārvietojot visu ķermeni.
Bumbas mešana sākas, kad sportists maina ķermeņa svaru uz mešanas puses. Pēc svara pārsūtīšanas sportists spēcīgi nospiež priekšējo kāju un pārnes spēkus caur ķermeni un mest mērķi. Kāju un pamatnes (kā arī roku un plecu) spēka un spēka uzlabošana paātrina šo enerģijas pārnesi un rada lielāku ātrumu un precizitāti, kad bumba tiek atbrīvota.
Tā kā plecu locītava ņem lielāko daļu no mest kustības spēka, jūs atradīsiet daudzas metināšanas programmas, kas īpaši koncentrējas uz plecu jostu. Šīs darbības, piemēram, "Metiena desmit", parasti ietver lāpstiņu stabilizāciju, rotora aproces stiprināšanu un visa plecu locītavas stabilizāciju.
Un kamēr šie vingrinājumi ir svarīgi, ir arī svarīgi, lai mešanas sportisti pievienotu īpašus kāju un pamatnes nostiprināšanas vingrinājumus savai kārtībai, lai palīdzētu uzlabot vispārējo mešanas mehāniku. Labi vingrinājumi mest ir tie, kas vienotu spēku izmanto kājas, gurnus, kodolu, plecus un roku.
vingrinājumi par traumām bez mešanas
- siltā. Pirms sākat darbu ar jebkuru treniņu, un īpaši pirms treniņa, veiciet pilnīgu iesildi, lai palielinātu asinsriti muskuļos. Vienkāršs skriešanas režīms, kas izraisa izlaišanas un roku aprindās, ir viens no pamudināšanas veidiem. Pievienojiet lekšanas spraudītes vai izlaist ar pagriezienu, līdz jūs jūtat temperatūras paaugstināšanos un jūs vienkārši sākat svīst.
- Plank. Dēlis ir lielisks kodols stabilizators. Izpildiet dēlus 30-60 sekundes un atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
- Supermens. Šis vingrinājums uzlabo lāpāņu stabilizāciju, kas ir izšķiroša, lai atbrīvotu spiedienu uz rotatora aproci, kad to izmeta. Veikt supermānus 30-60 sekundes un atkārtot divas līdz trīs reizes.
- Viena kājas tilts. Viena kājas tilts palīdz ugunni glute un kodols, lai viņi aktivizētu vingrinājumus. Veiciet tiltu 20 līdz 30 sekundes katrā pusē un atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
- pastaiga Hantele Lunges. Kājāmgājējs (ar vai bez hanteles) ir vēl viens lielisks treniņš, lai izveidotu kāju un kakla spēku, vienlaikus pārvietojot svaru no vienas kājas uz otru. Tā kā jūsu ķermeņa svars vienā noteiktā brīdī ir vienā posmā, jūs piesaista galveno daļu un izveido līdzsvaru un propriocepciju.
- sānu joslas staigāšana. Sānu joslas gājiens ir lielisks veids, kā uzlabot gūžas stabilitāti, palielināt gūžas nolaupītāja spēku un uzlabot ceļa locītavas stabilitāti.
- Lunge ar medicīnu Ball Grozāmais. Lunge un twist ir ideāli piemēroti kāju stiprības un līdzsvara veidošanai. Aprēķinātā rotācijas kustība, kas tiek nodrošināta ar zāļu lodītes (vai hanteles vai svara plāksnes) turēšanu, aktivizē dziļo, bieži vien aizmirsto stabilizatora muskuļus.
- Medicīna bumba atgūst. Sāciet, stāvot perpendikulāri cietai sienai. Izmantojiet spēcīgu atsitiena mest sienā, pagriežot no gurniem caur pleciem. Veiciet divus vai trīs no astoņiem līdz 12 atkārtojumiem katrā pusē.
- Distance Throws. Pabeidziet treniņu ar vairākiem tālsatiksmes iemetieniem, lai iesaistītu un aktivizētu muskuļus, kurus esat vienkārši gruntējis treniņa laikā. Tas pabeidz tavu treniņu, pastiprinot pareizo kustības modeli, lai to iemetotu. Ja jums joprojām ir dzīve rokā un plecā, pievienojiet dažas īsas jaudas, lai nodrošinātu precizitāti un ātrumu.
Ir vairāki specifiski vingrinājumi, kas vērsti uz īpašām locītavām un muskuļiem.
Thrower’s Ten ir populāra programma, ko izmanto treneri un ortopēdiskie ārsti, lai uzlabotu īpašu locītavu stabilitāti. Šie vingrinājumi bieži ir noderīgi kā rotācijas aproces un citu plecu traumu rehabilitācijas programmas daļa.
Galu galā var būt tas, ka atslēga, lai kļūtu par lielisku krūzi vai mest perfect fastball, ir balstīta uz jūsu ģenētiku, ķermeņa izlīdzināšanu un biomehāniku. Tomēr neatkarīgi no tā, kur jūs šobrīd esat, jūs varat palīdzēt novērst ievainojumu iepludināšanu, izveidojot ķermeņa veselību un klausoties iespējamās ievainojumu brīdinājuma zīmes.
