Veicot teļu stiprināšanas programmu, var būt svarīga jūsu rehabilitācijas sastāvdaļa pēc traumas. Dažos apstākļos var būt nepieciešams, ka jūs strādājat, lai stiprinātu teļu muskuļus. Šie nosacījumi var ietvert: ✓ Aikses tendinīts
- potītes vai kāju lūzums
- potītes izsitumi
- knee sāpes
- plantāra fascīts
- Jūsu fizioterapeits var parādīt konkrētus vingrinājumus, kas jādara, lai saglabātu jūsu teļu muskuļus spēcīgu, lai palīdzētu pārvaldīt savu īpašo stāvokli vai mēģinātu novērst citas problēmas.
Ja Jums rodas problēmas pārvietoties vai sāpes ceļiem, teļiem vai kājām, sazinieties ar savu ārstu un fizioterapeitu un uzziniet labāko teļu stiprināšanas vingrinājumus jūsu stāvoklī.
Kāpēc jums vajadzētu nostiprināt savu teļu muskuļus?
divi teļš muskuļi ir gastrocnemius un soleus muskuļi. Viņi rīkojas, lai vērstos uz kājām, pārvietojot potīti uz leju. Tā ir spēcīga muskuļu grupa, kas ietver divas muskuļu galviņas, kas izbeidzas, veidojot Achilles cīpslu pie papēža.
Ēšana laikā ir svarīgs teļa muskuļa, kā arī darbības, kas saistītas ar skriešanu un lekt. Tas ir ļoti uzņēmīgs pret muskuļu celmu ievainojumiem. Pēc traumas, cik ātri vien iespējams, ir jāuzsāk ietekmē teļa muskuļa nostiprināšana, lai novērstu atrofiju (muskuļu masas zudums) un uzlabotu visu zemākās ekstremitātes funkciju.
Teļu nostiprināšanas vingrinājumi jādara vairākas reizes nedēļā, ja vien ārsts vai fizioterapeits nav norādījis citādi.
Tos var izdarīt kā ārstēšanu konkrētam traumām vai to var darīt, lai novērstu problēmas ar jūsu mobilitāti.
Šeit ir daži vingrinājumi, lai mēģinātu iegūt jūsu teļš muskuļus spēcīgāku. Pirms sākat šo (vai jebkuru citu) vingrojumu programmu, pārliecinieties, ka esat reģistrējies savam ārstam.
Toe pacēlums par teļa muskuļiem
Pirkstu pacelšana raksturo īpašu vingrojumu, ko izmanto teļa muskuļu nostiprināšanai.
Jūs varat veikt tos sēdus vai stāvus.
Sēžot kāju paceļ:
Sākotnēji pirksta pacelšana var tikt veikta sēdus stāvoklī. Tas stiprina ne tikai svaru no teļa muskuļa, bet arī tā, ka muskuļi nav "apstrādāti". Tas ir lielisks veids, kā droši likt nedaudz stresa ar muskuļu palīdzību pēc traumas vai operācijas.Izpildiet sēžamo pirkstu paceliet šādi:
Sēdies krēslā ar abām kājām uz zemes.
- Spiežot pa pirkstiem, paceliet papēdi pie zemes.
- Turiet pozīciju 10 sekundes.
- atkārtojiet 10 reizes.
- Jūs varat izmantot nelielu manuālo pretestību, ieliekot rokas uz augšstilbiem un viegli nolaidiet.
- stāvošais pirkstu pacēlums:
Šis vingrinājums ir daudz izturīgāks nekā sēžamā pirksta pacelšana, jo tas novieto visu ķermeņa svaru izmantotā kājā.Veiciet sekojošo:
stāviet uz abām kājām.
- nospiediet pirkstus, lai paceltu abus papēžus pie zemes.
- Turiet šo pozīciju 5 sekundes.
- atkārtojiet 10 reizes.
- Jūs varat padarīt šo uzdevumu apgrūtinošu, veicot uzdevumu solījuma malā. Vienkārši ielieciet kājas bumbiņas uz solis un paceliet un nolaižieties uz leju. Veicot šo uzdevumu kā daļu no Alfredsona protokola, var palīdzēt ārstēt Aiksēļa tendinītu un tendēzi.
Jūs varat koncentrēt vingrojumu gan uz gastroc, gan plecu muskuļiem, to taisot ar saviem ceļiem un pēc tam ar saviem ceļiem saliektiem. (Ceļos lieciet uz plecu muskuļu, veicot teļu augšanu.)
Izturības joslas teļa vingrinājumi
