Kaut arī bieži izmanto komēdiju rakstnieki, lai viegli smieties, daudziem cilvēkiem nav nekas smieklīgs par to, ka jātiek galā ar zarnu gāzēm un vēdera uzpūšanos. Pieredze, kas saistīta ar skaļu vai smirdīgu gāzi sabiedriskajās situācijās, var būt diezgan pazemojoša. Uzpūšanās, paaugstināta vēdera spiediena sajūta var izraisīt fizisku diskomfortu, kas svārstās no nepatīkama vai novājinoša.
Neatkarīgi no tā, vai jūs gūstat un uzpūsta uz laiku vai ilgstoši, jūs atradīsiet pārliecību par to, ka ir iespējams veikt pasākumus, lai apkarotu šos nelabvēlīgos gremošanas simptomus.
Uzziniet, kas izraisa zarnu gāzi
Tas ir normāli un veselīgi, lai gāze būtu klāt visā mūsu gremošanas sistēmā. Zarnu gāzei ir divi galvenie iemesli: norīts gaiss un gāze, kas rodas kā atsevišķu pārtikas produktu gremošanu blakusprodukts. Lielākais norijamais gaiss tiek izlaists caur burpingu. Pārējais tiek vai nu absorbēts tievā zarnā, vai ceļo cauri zarnām, kas izdalās caur taisnās zarnas. Gāzi ražo arī zarnu baktērijas kā pārtikas produkta sadalīšanās produktu.
Pārtrauciet norijot gaisu.
Lai pārliecinātos, ka neesat norijusi pārmērīgu gaisa daudzumu: Lēni ēst, lai izvairītos no gaisa gļotēšanas, pildot vēderu.
- Izvairieties no košļājamās gumijas un cietas konfektes.
- ja nepieciešams, pārliecinieties, ka jūsu zobu protēzes ir piemērotas.
- pārtraukt smēķēšanu.
- Apskatiet to, ko jūs ēdat
Šajās lietās daudzi no tā saucamajiem gāzveida pārtikas produktiem, kuriem ir augsts zarnu gāzes ražošanas potenciāls, bieži vien ir pārtikas produkti, kam ir daudz uztura priekšrocību. Tāpēc ir svarīgi precīzi identificēt pārtikas produktus, kas jūsu sistēmai ir visgrūtāk, nevis pilnībā izgriezt visu pārtikas produktu grupu, piemēram, dārzeņus, pateicoties to gāzveida reputācijai.
Izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu un rūpīgi pierakstiet to, ko ēdat, un vai jūs pēc tam saņemat gāzi. Jūs varat uzzināt, ka jūsu ķermenis bez problēmām var apstrādāt mazu gāzveida pārtikas daudzumu. Turklāt jūs varat baudīt vislabākos ēdienus, nevis noturēt gāzi.
Pētnieki, kuri ir ierosinājuši IBS ar zemu FODMAP diētu, sistemātiski identificēja dažus pārtikas produktus, kas visticamāk varētu izraisīt zarnu fermentāciju. Jums var nebūt nepieciešams uzturā, bet jūs varētu gūt labumu no pārtikas produktu ar zemāku FODMAP izvēli, ja jums patiešām ir jābūt bez gāzes.
Noskatīties, ko jūs dzerat
Ir viegli aizmirst mūsu dzērienus, kad mēs cenšamies saprast, kas nosaka mūsu sistēmas off. Gāzētie dzērieni, piemēram, soda un dzērieni, kas satur alkoholu, var palielināt zarnu gāzu daudzumu un veicināt vēdera uzpūšanos.
Izmēģiniet pārmērīgu produktu.
Pastāv vairāki ārpusbiržas produkti (OTC), kuru mērķis ir samazināt zarnu gāzi. Daži no šiem produktiem strādā, nodrošinot savu ķermeni ar specifiskiem gremošanas enzīmiem, lai palīdzētu jums efektīvāk sagremot dažus ogļhidrātus, tādējādi samazinot to pieejamību zarnu baktērijās sadalot gāzē.
Kā izvēlēties? Pārbaudiet savu pārtikas dienasgrāmatu! Ja jums ir sarežģījumi ar piena produktiem, laktāzes papildinājums var būt noderīgs. Ja jums ir grūtības ar dārzeņiem un pupiņām, produkti, piemēram, Beano, palīdzēs jums sagremot cukuru tajos pārtikas produktos, kuri rada šo problēmu. Produkti, kas satur simetikonu, arī var palīdzēt ar gāzi un uzpūšanos, bet tie nedarbojas ikvienam.
Mēģiniet probiotikas
Bieži tiek dēvēti par "draudzīgām baktērijām", ka probiotiķi palīdz veidot optimālu baktēriju līdzsvaru jūsu zarnās, palīdzot samazināt pārmērīgu zarnu fermentāciju, un tādēļ var efektīvi mazināt zarnu gāzu uzpūsšanos, vēdera uzpūšanos un pārmērīgu asiņošanu. Probiotikas var atrast jūsu aptieka ejas, bet dažiem no efektīvākajiem tiem var būt nepieciešama recepte.
Vēl viens veids, kā pievienot probiotikas jūsu zarnām, ir ar ēšanas fermentētu pārtiku. Šādi pārtikas produkti ir sagatavoti tā, lai veicinātu draudzīgu baktēriju augšanu.
Ja tas ir piemērots, ārstējiet aizcietējumu
Cilvēkiem, kas cieš no aizcietējuma, visdrīzāk var rasties zarnu trakta un vēdera uzpūšanās. Tas var būt tādēļ, ka gāze tiek aizturēta aiz pārmērīga izkārnījumiem, kas tiek uzglabāti jūsu kakla apakšdaļās. Kuņģa sēnīte, kas rodas, var būt smaržīgāka, jo tā iziet cauri nejūtamam izkārnījumam.
Ja Jums ir hronisks aizcietējums, konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas plāna izstrādi. Jūs varat vēlēties izpētīt zarnu pārkvalifikāciju aizcietējumiem.
Put Things in Perspective
Ja jums ir nelaimīga pieredze iet nevēlamu gāzi, kamēr citu klātbūtnē, atcerieties, ka, kaut arī tas ir apgrūtinoši, tas nav pasaules galā. Ikviens iziet gāzi! Ir noderīgi paturēt prātā, ka neviens nespriež jūs, pamatojoties uz to, ko dara jūsu ķermenis.
Vienkārši pasakiet "atvaino mani" un turpiniet ar savu dienu. Risinot situāciju ar žēlastību un cieņu, jūs arī kalpo par paraugu tiem, kas ap jums ir, kad situācija notiks ar viņiem kādreiz (un tas būs!)
