Kaut arī var likties, ka migrēnas ir pārāk lielas jūsu dzīvē, ir veidi, kā kļūt aktīvākiem migrēnas ārstēšanai, lai jūs varētu justies pilnvaroti un ne tik neaizsargāti pret šiem novājinošiem , sāpīgi uzbrukumi.
Šīs piecas stratēģijas palīdzēs jums optimizēt migrēnas aprūpi (saskaņā ar ārsta norādījumiem):
- iesaistīties veselīgajā ieradumā
- redzēt primārās aprūpes ārstu
- saglabāt migrēnas dienasgrāmatu
- pareizi lietot savu akūtu migrēnas līdzekli
- lietot profilaktisku migrēnas līdzekli ( Ja ir norādīts)
Viena stratēģija: iesaistoties veselīgajā ieradumā
Ir svarīgi saprast, ka, lai gan izvairīšanās no izvairīšanās un / vai izdzīvošana ir būtiska migrēnas līdzekļu sastāvdaļa, tā var nebūt pirmā lieta, kurā jūs varētu koncentrēties, tiklīdz sākat saņemt atpakaļ Jūsu migrēnas veselības kontrole.
Tā vietā sāciet ar pamatiem. Ieliecieties par ikdienas rutīnu, kas veicina fizisko un garīgo veselību. Tas ietver:
- ēšanas veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseli graudi un liesās olbaltumvielas;
- izvēloties maltītes laiku, kas ik dienas ir konsekventi un ne pārāk novietots, ka jums rodas briesmīgs izsalkums;
- uzturas hidratēts; jāapsver aromatizēts ūdens; sārmains ūdens vai metam citronu ūdenī, lai uzlabotu tā garšu un apelāciju
- saglabāt regulāru miega režīmu – gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nakti un pamostoties tajā pašā laikā katru rītu (pat brīvdienās).
- nodarbojas ar regulārām atpūtas aktivitātēm (piemēram, joga, uzmanības līmeņa meditācija, lasīšana, mūzikas klausīšanās)
- vismaz 150 minūtes nedēļā (tas ir labi, lai sadalītu to seansos, piemēram, 30 minūtes 5 dienas nedēļā) mēreni Stratēģijas divi: redzēt savu primāro aprūpes ārstu
Ir svarīgi redzēt savu primārās aprūpes ārstu papildus jūsu galvassāpes speciālistam vai neirologam (ja jums ir kāds ) Tādā veidā var novērst jebkādus pamatotus medicīniskos apstākļus – jūs varat būt pārsteigti, kā citi jūsu veselības aspekti ietekmē migrēnas traucējumus.
Piemēram, konsultējieties ar ārstu par miega problēmām. Grumba, rīta galvassāpes, roku kustība, grūtības krīt vai nomierināties var liecināt par miega traucējumiem, tādiem kā miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms, depresija vai trauksme.
Ir svarīgi arī apspriest ar ārstu jebkādas fiziskas pārmaiņas vai garastāvokļa simptomus, pat ja neesat pārliecināts, ka tie ir piemēroti. Piemēram, svara zudums, interese par aktivitātēm un / vai vainas sajūta vai bezcerība vairumā gadījumu var būt simptomi un depresijas pazīmes, un pētījumi liecina, ka depresijas ārstēšana var palīdzēt migrēnai (un otrādi).
Citus svarīgus jautājumus, kas jāatspoguļo kopā ar savu primāro aprūpi, ir:
saraksts ar medikamentiem, ko lietojat, ieskaitot pārtikai paredzētus papildinājumus, vitamīnus vai augu izcelsmes līdzekļus;
- alkoholu un kofeīnu;
- citus sāpju avotus organismā ( piemēram, "manas kakla sāpes muskuļos" vai "Man ir sāpes visā pasaulē") – tas var norādīt uz otro sāpju procesu, kas notiek kopā ar migrēnu, piemēram, fibromialģiju vai miofasciālo trigeru punktu
- Triju stratēģiju: rakstot visu uz leju
Lai gan ideja uzturēt migrēnas dienasgrāmatu var šķist nedaudz nogurdinoša (vai pat vecā skola), jūs varētu būt pārsteigts, cik tas ir lietderīgi.
dienasgrāmatas var būt īpaši noderīgas, palīdzot ārstiem apstiprināt migrēnas diagnozi. Atcerieties, ka vienmēr ir iespējams, ka jums patiešām ir cita veida galvassāpes vai migrēnas traucējumi, nekā tas, ko domājāt, vai kāds iepriekšējs veselības aprūpes sniedzējs, ar kuru esat diagnosticējis. Jums var būt arī vairāki galvassāpes vai migrēnas traucējumi vienlaikus. Detalizēts dienasgrāmata var palīdzēt ārsta kārtot to visu.
Attiecībā uz identificēšanas izraisītājiem, jūsu dienasgrāmata var apgaismot jūs uz pārtikas produktiem, paradumiem, iedarbības, un uzsver, ka var būt saistīta ar jūsu migrēnas. Vienkāršs rakstīšanas uzdevums var būt arī terapeitiskais – relaksācijas forma, jo jūs ņemat laiku, lai pārskatītu savas domas un rūpētos par savu veselību.
Ja rakstīšana žurnālā nepiesaista jums, mēģiniet ierakstīt piezīmes savā tālrunī, izmantojot nelielu magnetofonu vai lūdzot drauga vai partnera rakstisku palīdzību (jauku attaisnojumu par kādu kvalitatīvu laiku kopā).
stratēģija Četri: Ņemot Jūsu Akūta Migrēna zāles Pareizi
Daudzi cilvēki ar migrēnas nav pārliecināti, kad lietot viņu migrēnas uzbrukumu medikamentiem. Tas nav pārsteidzoši, jo īpaši tiem, kas cieš no hroniskas migrēnas, var būt grūti noteikt robežas starp ilgstošu dienu galvassāpēm ("tas nekad nebeidzas") un jaunu galvassāpju rašanos hroniskas galvassāpēs.
Vēl viens iebildums ir tas, ka daži migrēnas cilvēki ir pakļauti riskam vai jau cieš no zāļu pārmērīgas galvassāpes. Tas nozīmē, ka cilvēks izraisa cita veida galvassāpes traucējumus virs viņu iepriekšējās galvassāpes traucējumiem, kas var vēl vairāk sajaukt attēlu.
Faktiski, neesmu pārsteigts, ja ārsts prasa pārtraukt lietot akūtas migrēnas zāles ārstēšanas plāna sākumā. Tas ir domāts, lai palīdzētu jums (lai gan tas var būt mazliet brutāls sākumā), lai jūsu ārsts varētu noteikt, vai zāles pārmērīgu galvassāpēm spēlē lomu jūsu galvas sāpes.
Šie divi iemesli ir iemesli, kāpēc ārkārtīgi svarīgi meklēt palīdzību no ārsta, parasti migrēnas, ja Jums ir hroniska migrēna, parasti neirologs. Ar ārstu jūs varat uzzināt, kā atšķirt migrēnu "no" un migrēnas "izslēgt" dienas, lai jūs varētu ātri ārstēt migrēnas lēkmes, kad sāpes ir vieglas.
Jūsu ārsts var arī iemācīt jums, kā lietot akūtas migrēnas zāles, jo tam ir daži triki. Piemēram, daudzi cilvēki neizmanto atbilstošu devu migrēnas uzbrukuma sākumā.
citi nezina, ka viņu terapiju var (un vajadzētu) atkal lietot noteiktā laika intervālā pēc pirmās devas, pirms beeing tiek uzskatīts par neefektīvu.
Tomēr citi neapzinās, ka ir unikālu zāļu formu skaits. Piemēram, triptāni ir pieejami kā deguna aerosols vai injekcija, ko var dot zem ādas.
stratēģija pieci: Jūsu profilaktiskas migrēnas zāļu lietošana (ja ir noteikts)
Migrēnas profilakses līdzekļu mērķis ir samazināt migrēnas lēkmju skaitu, ilgumu un / vai smagumu, kā arī samazināt akūtu migrēnas līdzekļu lietošanu (kas var izraisīt uz zāļu pārmērīgu galvassāpēm).
Tas tiek teikts, jūs varētu būt pārsteigts dzirdēt, ka profilaktisks migrēnas līdzeklis tiek uzskatīts par efektīvu, ja tā samazina migrēnas lēkmju skaitu vismaz pusi trīs mēnešu laikā. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu pārtraukt lietot profilaktiskos medikamentus tikai tādēļ, ka turpinaat iegūt migrēnas. Atcerieties, ka migrēnas nav "izārstētas", nevis tās tiek vadītas.
Ja neesat apmierināts ar migrēnas profilakses līdzekļiem efektivitātes, blakusparādību vai citu problēmu dēļ, lūdzu, vispirms sazinieties ar savu ārstu. Nepārtrauciet to pats.
Ir svarīgi arī zināt, ka ir vairāki iemesli, kāpēc ārsts var ieteikt migrēnas profilakses līdzekļus – tas nozīmē, ka tas nav tikai cilvēkiem ar hronisku migrēnu.
Piemēram, ja persona mēnesī piedzīvo 4 vai vairāk migrēnas lēkmes, viņam vai viņai jāuzskata par profilaktisku migrēnas līdzekli.
Turklāt migrēnas uzbrukumi, kas negatīvi ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti vai spēju funkcionēt ikdienā (neskatoties uz konservatīvākiem pasākumiem, tādiem kā dzīvesveida maiņa un akūtu migrēnas līdzekļu pareiza lietošana), arī nopietni jāapsver migrēnas profilakses līdzekļi.
Visbeidzot, daži cilvēki nevar paciest akūtas migrēnas zāles vai arī tie ir kontrindicēti (piemēram, persona ar sirds slimību, iespējams, nespēj lietot NPL vai triptānu). Tas var būt vēl viena norāde uz migrēnas profilakses līdzekļiem.
Jums vajadzētu arī zināt, ka migrēnas profilakses medikamentu lietošana nav saistība ar mūžu. Lielākā daļa cilvēku to ņem sešu līdz deviņu mēnešu laikā. Tas bieži vien ir labs tilts, lai cilvēki varētu kontrolēt savus uzbrukumus, līdz viņi var atrisināt iespējamos izraisītājus vai akūtas migrēnas terapijas, kas viņiem vislabāk darbojas.
Labā ziņa ir tāda, ka ir vairāki preventīvi migrēnas līdzekļi, no kuriem izvēlēties, katrs ar savām unikālām blakusparādībām, iedarbības mehānismiem un dozēšanas shēmām. Tādēļ var rasties zināmas pacietības, pirms atrodat profilaktiskos medikamentus, kas jums palīdz.
Pirmās līnijas profilaktiskās migrēnas terapijas piemēri ir šādi:
Topamax (topiramāts)
- Depakote (divalproekss / nātrija sāls)
- Inderal (propanolols)
- Toprol (metoprolols)
- Vārds no Verywell
