Kad esat šķērsoja lielas sacensības finišēšanas līniju, tas ir vilinoši atpūsties un kļūt par dīvānu kartupeļu, jo īpaši, ja jūsu post-sezona sakrīt ar aukstu sākumu laika apstākļi un īsākas dienas. Bet, ja jūs pārāk ilgi pietrūkst, jūs zaudēsiet lielāko daļu šīs fitnesa, ar kuru jūs tik intensīvi strādājāt iepriekšējos mēnešos. Un jūs arī pazaudēsit iespēju sākt savu nākamo treniņu sezonu, izjūtot spēcīgāku un vairāk traumu izturīgu nekā iepriekš.
Šeit ir dažas idejas par to, kā palikt motivēti un maksimāli izmantot jūsu starp sezonu.
1. Iestatiet 30 dienu fitnesa izaicinājumu sev
Pagājušajā gadā es veicu svītru starp Pateicības un Ziemassvētkiem. Mērķis bija palaist vismaz jūdzi katru dienu, vai nu ārā, vai skrejceliņā. Bija dažas dienas, kad es biju izsmidzināts un darījis tieši vienu jūdzi, bet lielākajā daļā dienu es darīju daudz vairāk nekā tas. Izaicinājums palīdzēja saglabāt mani formā un palikt normāls laikā drudžains brīvdienu sezonā.
30 dienu fiziskās sagatavotības pārbaude nav saistīta ar skriešanu. Jūs varat plānot veikt 25 sit-ups un 25 push-ups katru dienu 30 dienas. Vai arī mēģiniet veikt noteiktu skaitu darbību katru mēnesi. Jūs varētu arī apvienot to ar veselīgu ēšanas problēmu. Lai ko jūs izvēlējāties, atzīmējiet to savā kalendārā vai uzdevumu sarakstā un atzīmējiet to, kad jūs ietat. Katru dienu paveiktā sajūta, ka jūs uzņemsiet motivāciju turpināt, kā arī veikt citus fitnesa mērķus.
2. Veikt vairāk pārrobežu apmācības
Jums nav nepieciešams palaist tik daudz, ja jūs neesat apmācīts konkrētai sacīkstēm, lai atbrīvotu kādu treniņu laiku citiem treniņu veidiem, kurus jums patīk. Izmēģiniet dažas nodarbības sporta zālē, piemēram, joga vai kardio kikbokss, ka pagātnē nevarat iekļaut savu grafiku. Ziemas pasākumi, piemēram, slidošana, sniega kurpšana un slēpošana ir lieliska iespēja pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, kamēr tā ir aktīva.
3. Race for Fun
Kad esat apmācības vidū, jūs varat sajust daudz trauksmes un spiediena uz katru rasi, kurā jūs braucat, neatkarīgi no attāluma. Savā ārpus sezonas laikā izvēlieties pāris sacensības, kuras jūs vienkārši veicat, lai iegūtu tīru prieku, nevis laika mērķi. Tā ir laba iespēja ar kādu draugu grupu veikt kādu no šīm jautrām motīvu sacīkstēm vai brīvdienu braucieniem (piemēram, Turcijas tortu vai Jaungada sacensības). Izģērbies kostīms, valkājiet smieklīgu cepuri vai kreklu, ielieciet tītus vai vienkārši dariet kaut ko tādu, ko parasti neveicat, kad esat nopietni apmācīts. Jūs varētu arī plānot vadīt ar draugu, ka jūs parasti nebūtu rase ar un baudīt pieredzi kopā. Pievienojot daudz jautrības jūsu sacīkstēm, jūs praktiski iztukšosieties un neuztraucieties tik daudz par sacīkstēm, pat ja jūs apmācības laikā pievērsīsieties ļoti konkrētam mērķim.
4. Ierakstiet īpašus īstermiņa mērķus
Lai gan jūs, iespējams, neieviesīsiet iknedēļas mācību grafiku, jums joprojām būs vajadzīgi īstermiņa mērķi, lai jūs motivētu. Ja jums nav konkrētu mērķu, kas jācenšas strādāt, dienas vētras, un pēc tam nedēļas, ir viegli izspiest. Pirms jūs to pazīstat, jūs esat zaudējuši daudz fitnesa. Izvēlieties pāris nedēļas mērķus, piemēram, veicat jogas vai spēka apmācību divas reizes nedēļā, un plānojiet dienas, kad tās tiks veiktas. Ņemot struktūru uz jūsu nedēļu, jūs, visticamāk, ievērosiet savus treniņus.
5. Vai regulāra spēka apmācība
Starp sezonas ir lielisks laiks, lai koncentrētos uz spēka apmācību, pirms sākat ramping jūsu nobraukumu pavasarī. Mērķis ir divas līdz trīs nedēļas stiprināšanas sesijas. Jums pat nav jādodas uz sporta zāli, lai to paveiktu – tikai 15 līdz 20 minūšu laikā izmantojiet kombinēto ķermeņa svaru ķermeņa un ķermeņa vingrinājumi. Ja jums ir grūtības iegūt motivētu spēku apmācīt, mēģiniet to darīt ar draugu vai izmantojot YouTube fitnesa videoklipus.
6. Run Without Your Watch
Kad jūs neesat intensīvas apmācības vidū, dažkārt var vadīt justies un neuztraucoties par savu tempu vai attālumu. Vai vismaz vienu palaist nedēļu, kad jūs vienkārši koncentrēties uz tīru skriešanas prieku. Mēģiniet būt uzmanīgiem un palikt klāt šajā laikā. Prakses saglabāšana, atvieglojot un nomierinot, uzlabos jūsu garīgo spēku intensīvas apmācības sezonas laikā.
7. Izkāpiet no savas komforta zonas. Ăimenes sezona ir lielisks laiks, lai izmēģinātu jaunu fitnesa izaicinājumu, kas nav saistīts ar skriešanu. Vienu ziemu es paņēmu četru nedēļu ilgu iekšējo klinšu kāpšanas klasi un atzina, ka tas ir neticami garīgs un fizisks izaicinājums. Nesošās sezonas laikā spiežot ķermeni jaunām robežām, tas ne tikai uzlabos jūsu fizisko spēku, bet arī sniegs lielu pārliecību par jūsu pārliecību.
8. Darbs ar personīgo treneri vai skriešanas treneri
