Kad viņi saka, ka Pilates ir pilna ķermeņa vingrinājumu sistēma, tie tiešām to nozīmē. Džozefs Pilatess neatstāja nevienu ķermeņa daļu no viņa metodes. Skatiet ievadu divām iekārtām, ko viņš izgudroja, lai nostiprinātu vingrojumus.
Pilates kāju vingrojumu aprīkojums ir ticis kreditēts, palīdzot stiprināt kājas, kā arī izlabot deformācijas un atbrīvot kāju sāpes. Lielākā daļa Pilates studiju iekārtu ir paslēptas kaut kur, piemēram, saskaņā ar reformatoru vai stočių joslu un tonizējošu bumbiņu kaudzi. Ja vēl neesat izmantojis pēdu aprīkojumu, jautājiet par to. Tas ir ļoti efektīvs.
Pēdu korektors
Vienkārši sakot, pēdu korektors ir paredzēts, lai attīstītu kāju stiprumu, elastību un paceltu kājiņu arkos. Pēdu vingrinājumi ar šo aprīkojumu ir diezgan vienkārši. Jūs varat tos praktizēt pats pēc tam, kad tos pazīstat. Tomēr ir ļoti svarīgi, lai jūs strādātu ar labo līdzinājumu un pēdu darbību. Jūs vēlaties lūgt Pilates pasniedzēju mācīt jūs vingrinājumus un skatīties, kā jūs tos darāt, pirms jūs turpināt savu rīcību.
kāju korektors stili
kāju korektori nāk dažādos dizainos – ar bāru vidū ar vai bez mutes rokturiem un dažādiem atsperu pretestības līmeņiem. Mūsdienīgam dizainam ir bārs vidū, tāpēc, lai nospiestu ar papēdi, jums nav jāpārslēdz korektoru.
Izmantojot pēdu korektors
Pēdu bumba ir novietota uz pēdu korektora joslu. Šo izvietojumu var noregulēt atkarībā no tā, cik nepieciešams, lai stiprinātu pēdu. Pēda nospiež baru uz leju bez ķermeņa svara – tikai mutes darbība. Kustības kvalitāte ir augšējā un augšējā arka, kas veido kāju kupolu. Korektora josla nedaudz slīpās, pēdu pārvietojoties.
Pēdu papēdi izmanto arī, lai nospiestu bāru, kamēr pēdu bumba ir stabila. Papēža virzās uz leju un izgāžas uz priekšu no kājas, izveidojot garu, augstu arku. Abām pēdas pozīcijām ir nepieciešams stabils, pat iegurnis virs.
Toe Exerciser
Pirkstu vingrinātājs ir pastiprinātāja un koriģējošā ierīce. Daži cilvēki ir ziņojuši, ka tas palīdz koriģēt bunionus. To var izmantot, lai stiprinātu pirkstu locītavas un salieciet tās. Ir arī vingrinājumi, kur viena pēda rotē prom no otras, stiepjas pirkstu vingrinātājs un palielina locītavas izturību.
Citas kāju nostiprināšanas vingrinājumi
Pēdu spēks, elastība un līdzsvarota attīstība ietekmē visu ķermeni. Neļaujiet pēdu trenēšanas aprīkojumam nepieļaut kāju nostiprināšanas vingrinājumus. Piemēram, pēdu vingrinājumi, kurus varat izmantot bez izdomātām iekārtām, ietver arhipelu un dvieļu cirtas.
- Arch Lift: Sēžot vai stāvot, saglabājiet pirkstu atslābināšanos un sāciet nedaudz bīdāmas kustības, velkot kāju un jūsu papēdi bumbu pret otru. Purns un papēdis paliek uz grīdas, kad jūsu arkas paceļas no grīdas. Tas nav liels solis. Atlaidiet kāju un atlaidiet to sākuma stāvoklī. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.
- Dvieļu čokurošanās: Sēdi ar papēžiem zem ceļgaliem un kājām uz dvielīša ar papildu audumu pie kājām. Turot papēžu leju, izstiepiet savu kāju un velciet dvieli pret savu papēdi, noapaļojot to ar savu arku un pirkstiem. Centies saglabāt dziļo kupolu zem arka zonas. Atkārtojiet kustību vismaz piecas reizes uz kāju.
