Izstrāde šajā mēneša laikā var šķist slikta ideja dažiem. Ikmēneša atskaņošanas laikā var tikt traucēta jūsu vingrinājuma kārtība, ja krampji, muguras sāpes un citi cikliskie simptomi rodas izkropļojumi. Ne visi vingrinājumi pasliktinās. Dažas kustības var patiešām palīdzēt mazināt simptomus dažādos veidos.
Šajā mēnesī testa brauciet pa pāris kājām un noskaidrojiet, vai nejūtas nedaudz labāk.
Neatkarīgi no tā, vai ir pirmsmenstruālie vai menstruālie simptomi, abus var atbrīvot ar palielinātu endorfīnu, skābekļa palielināšanos un šīm trim kustībām.
Pilates Lunges
Izmantojiet to kā savu siltu, lai uzsildītu ķermeni un sagatavotu to turpmākajam treniņam.
Uzstādiet kājas kopā ar "Y" formu, novietojot priekšējās kājas papēdi muguras kājas arkā. Katrā rokā turiet 1-3 svara svaru. Izskrūvējiet priekšējo kāju no ārpuses uz priekšu un noliecieties uz priekšu, kad jūs stiept muguras kāju taisni. Rokas paceliet virs galvas, kad tu nokaujat. Vienā brīvajā kustībā atlaidiet savu sākuma pozīciju. Ieelpot, lai izkustu un izelpotu, lai atgrieztos.
atkārtojiet 8-10 reizes un pēc tam pārslēdziet malas.
Kāpēc tas darbojas
Pilates Lunges nokļūst asinīs, kas plūst lielākajās muskuļu grupās, un izvelk jūsu sajūtas uz ķermeņa perifēriju, nevis ķermeņa centru, kas ir ikmēneša krampju avots. Turklāt, mērķējot uz lielākām muskuļu grupām, jūs palielināsiet metabolismu un uzlabosiet savu enerģiju, apkarojot nogurumu, kas saistīts ar konkrētajiem mēneša laikiem.
Side Bends
Sēdi vienā gūžā ar vienu roku zem jums par atbalstu un kājas ilgi uz sāniem. Paceliet uz kājām un atbalstot roku sānu plāksnē. Ja jūs varat savākt kājas kopā vienā pie otras, dariet to. Ja ne tikai soli vienu kāju priekšā no otras puses. Meklējiet savu augšējo plecu un novietojiet augšdelmu pie ķermeņa.
Nolaidiet savu gurnu uz leju pret paklāju zem jums un paceliet atpakaļ uz augšu. Iet pazemini un dziļāk ar katru atkārtojumu.
Atkārtojiet 5-8 reizes un pārslēdziet malas.
Kāpēc tas darbojas
Sānu izgriezumi ir lielisks ķermeņa augšdaļas nostiprinātājs un jostas asiņotājs tiem laikiem, kad neesat ērti guļ uz vēdera vai krūtīm. Šajā mēnesī vēdera kustības, kas vērstas uz Rectus (vai sešu iepakojumu), var būt neērti, tā vietā koncentrējoties uz saviem slīpumiem ar Side Bend. Jūs saņemsiet lielisku vidukļa treniņu, neuztraucoties.
Rolling Down the Wall
Stand noliekties pret sienu ar abām kājām vienu soli priekšā no jums. Turiet kājas nelielā "V" ar papēžiem kopā un pirkstiem. Pagrieziet rokas gar jūsu pusi un velciet savu vēdera priekšu uz iekšu un uz augšu, lai atvērtu muguras lejasdaļu, nospiežot to uz sienas. Jūs varat nedaudz saliekt ceļus, lai stieptu muguras lejasdaļu. Nolaidiet galvu, tad pleciem un rokām un lēnām sāciet vienu skriemeļu no sienas. Iet cauri pusceļam pa mugurkaulu un ļaujiet rokas tikai pakārt zaudēt. Rullieties atpakaļ uz augšu, vienmērīgi nospiežot katru muguras daļu stingri sienā, kad jūs pacelieties atpakaļ. Elpojiet dabiski, kā jums iet.
atkārtojiet 3 reizes kopumā.
Kāpēc tas darbojas? ◆ Nolaižot sienu, atvieglinās sāpes mugurā, kas pavada PMS vai jūsu laiku, atvieglojot muguras muguras muskuļus un atjaunojot simetriju.
Kad rodas sāpes mugurā, muskuļi pastiprinās. Izmantojiet šo sienu vingrinājumus jebkurā dienas laikā, lai kompensētu ikmēneša muguras sāpīgumu.
Izvēlieties vienu vai visus 3 kustas, lai uzlabotu savu garastāvokli un savu enerģiju jūsu periodā. Varbūt jūs jutīsieties pietiekami labi, lai tiktu galā ar pilnu treniņu vai tikai dažus papildu vingrinājumus, kad esat pabeidzis šos trīs.
