Skrējējiem ir ēst veselīgi, lai pareizi attīrītu viņu treniņus un palīdzētu veidot spēcīgākas iestādes. Izpildiet šos saprātīgos un veselīga ēdiena noteikšanas noteikumus, lai vislabāk izmantotu jūsu pārtiku – un jūsu gaitas.
1Fokusu uz nepārstrādātu pārtiku.
Centieties saglabāt ledusskapi un pieliekamais krājumus ar pārtikas produktiem, kas veido barojošu, sirds veselīgu uzturu, piemēram, veselus graudus, zivis, liesu gaļu, dārzeņus un augļus. Tie nodrošinās būtiskas barības vielas, palīdzēs jūsu treniņiem pienācīgi uzturēt un palīdzēs atjaunot pēcnācējiem. Centieties samazināt apstrādāto pārtikas daudzumu, ko ēdat.
Vairāk: labākie ēdieni kaķiem
2 Ēdieni visu dienu.
Mest trīs lielu maltīšu jēdzienu dienā ārpus loga – tas nedarbojas skrējējus. Dienas laikā nepieciešams daudz vairāk kaloriju nekā mazkustīgiem cilvēkiem, tāpēc labāk to izdalīt ar nelielu ēdienu ik pēc 3-4 stundām. Jūs atradīsiet, ka ēšanas mazie ēdieni palīdzēs uzturēt jūsu enerģētisko līmeni visu dienu un neļaus jums visu laiku izsitīties. Jūs arī samazināsiet pārēšanās risku, ja jūs ēdat, pirms sajutat ļoti izsalcis.
3Di neatsakās no pārtikas, kuru jūs mīlat.
Mēs visi zinām, kas notiek, ja jūs nepiedāvāties savam mīļajam ēdienam: vienā dienā jums būs monster alkas un beigsies pārspīlējums. Tas ir labāk, ja jūs atļauties sev nelielas pārtikas produktu daļas, kuras jums patīk, nevis piespiest sevi ēst pārtiku, kas jums patiešām nepatīk. Ilgtermiņā tas ietaupīs jums kalorijas, jo jūs jūtaties vairāk apmierināts, un jums būs mazāka iespēja mest un maltītes ēst. Ēšana mērenībā ir atslēga. Centieties neveikt visas "apkrāpšanas dienas", bet neliels daudzums tauku vai augstu kaloriju pārtikas produktu ir mazs.
4Mix lietas uz augšu.
Centieties neiegūt ēst vienā un tajā pašā ēdienā ik dienas. Makaroni bieži kļūst par skrējēja diētas diētu, taču daudziem citiem veselīgiem un interesantiem izvēles veidiem, piemēram, kuskuss, rīsi vai quinoa, tiek izvēlēti stīgas. Dažādi augļi un dārzeņi nodrošina dažādas barības vielas, tādēļ ir svarīgi arī ēst dažādus augļus un dārzeņus. Labs īkšķis ar augļiem un dārzeņiem ir ēst dažādas krāsas.
5Don’t aizmirst par olbaltumvielu.
Riņķīši daudz uzmanības pievērš patērētājiem to ogļhidrātiem, kuri dažreiz viņiem aizmirsta. Olbaltumvielu izmanto dažiem enerģijas avotiem un treniņu laikā bojātiem audiem. Proteīnam vajadzētu būt aptuveni 15% no jūsu dienas devas. Skrējējiem, jo īpaši tādiem treniņiem, kas paredzēti lielos attālumos, piemēram, maratoniem, vajadzētu patērēt 5-75 gramus proteīna uz ķermeņa masas mārciņu. Labi olbaltumvielu avoti ir zivis, liesa gaļa, mājputni, pupiņas, rieksti, veseli graudi, olu baltumi, piens ar zemu tauku saturu, zemu tauku saturu sīrups un daži dārzeņi.
Apskatiet arī: Vai skrējējiem ir nepieciešams lietot vitamīnus vai piedevas?
10 Things Runners Pārtraukt Doing
