Atrodas netālu no katras nieres augšpusē, jūsu virsnieru dziedzeri atbrīvo hormonus (piemēram, adrenalīnu un kortizolu), kas palīdz organismam reaģēt uz stresa situācijām (piemēram, īsā laikā izsūknējot enerģijas līmeni) . Pētījumi liecina, ka, kad jūs pastāvīgi ciešat fizisku, psihisku vai emocionālu stresu, jūsu stresa hormonu sistēma var kļūt "nolietota" un faktiski radīt mazāk stresa hormonu.
Šis izsīkuma stāvoklis, ko parasti sauc par virsnieru nogurumu, ir saistīts ar hronisku nogurumu, pārtikas cravings, garastāvokļa svārstībām un svara pieaugumu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka virsnieru nogurums nav vispāratzīta medicīniskā diagnoze.
virsnieru noguruma pazīmes un simptomi. Parasti ilgstošs stresa cēlonis (bieži vien ar sliktu uzturu, pārmērīgu lietošanu un pietiekoša miega trūkumu), virsnieru nogurumu galvenokārt raksturo pastāvīgs enerģijas trūkums. Citas pazīmes un simptomi ir šādi:
kofeīna atkarība
- neregulāras menstruācijas cikli
- bezmiegs
- ķermeņa masas palielināšanās (īpaši ap vēderu)
- muskuļu un / vai locītavu sāpes
- sāļu ciešana
- galvassāpes
- zems libido
- atcerieties, ka parasti tādi nosacījumi kā depresija un fibromialģija izraisīt līdzīgus simptomus.
Remedies virsnieru nogurums
Šeit ir daži dabas risinājumi, lai cīnītos ar virsnieru nogurumu un atgūt savu enerģiju.
1) Nieru mazspējas diēta
Jūsu diētas vai uztura bagātinātāji var paaugstināt C vitamīna (citrusu, sarkanā paprikas, papagaiļa un brokoļu) un B5 vitamīna daudzumu (pieejams saulespuķu sēklās, sēnēs, jogurtā un kukurūzā). palīdzēt mazināt virsnieru noguruma simptomus.
pārāk daudz kofeīna var arī uzņemt maksu uz jūsu virsnieru dziedzeri. Lai samazinātu kofeīna uzņemšanu, mēģiniet pakāpeniski nomainīt kafiju un soda ar zemākiem kofeīna dzērieniem, piemēram, zaļo tēju.
2) Garšaugi par virsnieru nogurumu
Zāļu atvieglojums virsnieru nogurums, meklēt adaptogens. Tiek uzskatīts, ka šī augu grupa (kas ietver žeņšeņu, ashwaghandha un rodiola) veido jūsu izturību pret fizisko, ķīmisko un bioloģisko stresu, kā arī palielina jūsu enerģiju un vitalitāti. Piemēram, 2009. gada pētījumā pētnieki konstatēja, ka 576 mg standartizēta rodiola ekstrakta papildināšana ikdienā samazina stresu un paaugstina garīgo izturību (neradot negatīvu ietekmi) pieaugušo grupā, kas cieš no stresa izraisīta noguruma.
3) Atbalstīt savus virsnieru muskuļus ar stresa mazināšanu.
Turot stresu pārbaudē, ir svarīgi mazināt virsnieru nogurumu. Pētījumi rāda, ka joga, meditācija un tai chi var palīdzēt samazināt kortizola līmeni un samazināt stresu. Optimālai stresa atvieglošanai, ieskaitot vienu no šīm sasprindzinājuma metodēm vai citu relaksācijas paņēmienu, piemēram, dziļu elpošanu jūsu ikdienas darbā.
vingrinājumi ir efektīvi arī stresa ārstēšanai, taču dažos gadījumos augstas intensitātes sirds un asinsvadu treniņi (piemēram, braukšana vai intensīva braukšana ar velosipēdu) var veicināt noplūdi.
Dabisko līdzekļu uzlabošana virsnieru zīdaiņiem
Tā kā trūkst atbalstošu pētījumu, pārāk ātri ir ieteikt jebkuru dabisko līdzekli pret virsnieru nogurumu. Ja plānojat lietot alternatīvās zāles, konsultējieties ar savu ārstu pirms sākat lietot papildterapiju. Paturiet prātā, ka dabas aizsardzības līdzekļi nevajadzētu izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju, lai ārstētu hronisku veselības stāvokli.
