Vitamīns B-6 vai piridoksīns ir ūdens šķīstošo B-komplekso vitamīnu sugas loceklis. Tas ir vajadzīgs olbaltumvielu un glikozes metabolismam, un jums ir nepieciešams vitamīns B-6, lai iegūtu hemoglobīnu, kas ir sarkano asins šūnu sastāvdaļa, kas satur skābekli visās ķermeņa daļās.
veselīgai imūnās sistēmas funkcijai ir vajadzīgi pietiekami daudz vitamīna B-6, jo tas palīdz saglabāt jūsu protezēšanas, liesas un limfmezglu veselību.
Tas ir nepieciešams arī normālai nervu sistēmas funkcijai.
Vitamīns B-6 atrodams gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, ieskaitot zivis, gaļu, augļus, pākšaugus un daudzus dārzeņus.
Nacionālās zinātņu akadēmijas, inženierzinātņu un medicīnas, veselības un medicīnas nodaļa nosaka gan vīriešiem, gan sievietēm ikdienas uztura devas (DRI) vitamīnu B-6. Nepieciešamība mainās atkarībā no vecuma, un sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams nedaudz vairāk nekā sievietes, kas nav grūtnieces.
Šīs DRI norāda summu, kas nepieciešama personai, kura šobrīd ir labā veselībā, tādēļ, ja jums ir kādi veselības stāvokļi, ārsts var palīdzēt jums noteikt, vai jūs saņemat pietiekami daudz vitamīna B-6 no diētas.
Vīrieši
1 līdz 3 gadi:0,5 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi:0,6 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi:1,0 miligrami dienā
14 līdz 30 gadi:1,3 miligrami dienā
31 gadi :1.7 miligrami dienā
Sievietes
1 līdz 3 gadi:0,5 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi:0,6 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi:1,0 miligrami dienā
14 līdz 50 gadi:1,3 miligrami dienā
51 gadi:1,5 miligrami dienā
sievietes, kas ir grūtnieces:1,9 miligrami dienā
sievietes, kas baro bērnu ar krūti:2,0 miligrami dienā
vitamīns B-6 trūkums
Tā kā tā ir atrodama tādā daudzveidībā pārtikas produktus, gandrīz visi saņem pietiekami daudz no viņu uztura. Patiesais vitamīna B-6 deficīts ir reta, un to parasti papildina citi B kompleksa vitamīnu trūkumi. Alkohols paātrina B-vitamīna zudumu organismā, tāpēc alkoholiķiem var būt tendence uz trūkuma simptomiem.
Vecākiem pieaugušajiem, kuru diētas ir nelielas, var kļūt nepietiekams B-6 vitamīns.
Kas par uztura bagātinātājiem?
Vitamīns B-6 ir papildināts ar dažādiem nosacījumiem, piemēram, karpālā kanāla sindroms, depresija, galvassāpes un pirmsmenstruālā sindroma atvieglošana. Bet pētījumi nav nodrošinājuši pietiekamu klīnisko pierādījumu klāstu, lai varētu sniegt ieteikumus.
Papildu B-6 samazinās homocisteīna līmeni asinīs. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar augstu sirds un asinsvadu slimību risku. Diemžēl papildinājumi nešķiro šo risku. Nešķiet, ka arī uzlabotu kognitīvo funkciju.
B-6 vitamīns var palīdzēt samazināt nelabumu un vemšanu grūtniecēm. Tipiskā deva ir daudz zemāka par UL, parasti diapazonā no 10 līdz 25 miligramiem dienā. Tomēr, pat pie šī drošā līmenī, pirms B-6 vitamīna piedevu lietošanas Jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Vitamīns B-6 Toksicitāte
Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu diētas piedevu biroju, ilgstoši lietojot lielu daudzumu vitamīna B-6 katru dienu, var izraisīt smagu un progresējošu sensorisku neiropātiju, kam raksturīga ķermeņa kustību kontroles zudums.
Ir ziņots par nervu bojājumiem cilvēkiem, kuri lietojuši vienu līdz sešus gramus piridoksīna ilgāk nekā vienu gadu.
bojājums ir atgriezenisks, ja barošana tiek pārtraukta. B-6 toksicitāte var izraisīt arī ādas bojājumus, jutīgumu pret gaismu un kuņģa-zarnu trakta simptomus, piemēram, sliktu dūšu un grēmas.
