Nekad nav par vēlu, lai iegūtu veselīgu un uzlabotu dzīves kvalitāti. Dažiem vecākiem pieaugušajiem tas nozīmē zaudēt svaru. Bet kāds ir labākais uztura plāns pensionāriem? Un kā jūs sākat vingrojumu programmu, ja nekad neesat aktīvs?
Svars zaudēšanas plāni senioriem
Kā vecāka gadagājuma pieaugušajiem, ir īpaši apsvērumi, kas jāņem vērā, ja vēlaties zaudēt svaru.
Jūsu dzīvesveids, iespējams, ir mainījies vairāku gadu laikā, jūs varat dzīvot atsevišķi, un jums var būt jautājumi par medicīnu, kas jāapsver. Jūsu pirmais solis būtu apspriest savus svara zuduma mērķus ar savu ārstu.
labākais uztura vecāka gadagājuma cilvēkiem ne vienmēr ir vispopulārākais uztura programma vai tas ir ieteicams diētiem citās vecuma grupās. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir svarīgi saglabāt muskuļu masu, atrast ēšanas plānu, kas nodrošina pienācīgu uzturu, un tas netraucē zāļu lietošanu vai jūsu veselības stāvokļa vadību.
Piemēram, daži komerciāli uztura plāni paredz, ka jūs abonējat uztura ēdienu abonēšanu. Dažreiz šie pārtikas produkti ir ļoti apstrādāti un var nodrošināt vairāk nātrija, nekā jums nepieciešams, ja jūs mēģināt vadīt hipertensiju. Jūsu ārsts varēs kārtot jūsu specifisko veselības vēsturi un ieteikt ēšanas plānu, kas ir gan drošs, gan efektīvs, lai uzlabotu veselību.
Jūsu ārsts var arī nodrošināt nodošanu, lai jūs varētu satikties ar reģistrētu diētas ārstu. R.D. var izveidot plānu, kas atbilst jūsu budžetam, jūsu dzīvesveids un jūsu veselības vajadzībām. Iespējams, jūs saņemsiet arī referātu, lai redzētu fizioterapeitu. Kvalificēts fizioterapeits var strādāt ar jums, lai atrastu vingrinājumus, kas saglabā jūsu ķermeni spēcīgu un mobilu.
Veselīga uztura plāns
Dr Mike Moreno, M.D., autors 17 dienu plāns, lai apturētu novecošanu sniedz praktiskus padomus, kas var palīdzēt jums samazināties un palikt veseliem. Praktizējošs ārsts sniedz vienkāršas darbības, ko varat veikt, lai zaudētu svaru un uzlabotu ikdienas ēšanas plānu.
"Tas ir tipisks gados vecākiem pieaugušajiem, kam ir mazāk apetītes, jo viņi vecumā," saka Moreno. Viņš saka, ka tas bieži notiek, jo cilvēki kļūst sliktāki un biežāk stimulē badu. Moreno iesaka, ka veselīgam uzturam vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu sastāvēt no retāk sastopamajām ēdienkartēm.
Moreno arī iesaka vecākiem būt īpaši uzmanīgiem, lai panāktu diētu, kas ir uzturā līdzsvarots, bet nodrošina daudz olbaltumvielu. Lielākajai daļai pieaugušo tas nozīmē, ka katram ēdienam ir jāiegūst liesa proteīna avots. Olbaltumvielu avoti var būt olšūnas, olu baltumi, zivis, vistas, tītari un liesās gaļas izcirtņi.
Fiber ir vēl viens būtisks labas uztura padomdevēju elements, saka Moreno. Fiber palīdz regulēt gremošanu, novērš aizcietējumus un var palīdzēt samazināt svaru. Labi šķiedras avoti ietver neapstrādātus augļus un dārzeņus, veseli graudi un pākšaugus.
Turklāt Moreno sniedz šos padomus vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu uzturu:
- palikt hidratēts! Ūdens ir obligāts, lai saglabātu savu enerģiju un sajūtu labi visu dienu.
- Ja nepieciešams, izmantojiet papildu produktus, piemēram, Pārliecinieties, lai palīdzētu uzturēt regulāru līdzsvarotu maltīti.
- Centieties ēst pats. Atrodiet draugus un ģimeni, lai dalītos ēdienreizēs.
- Pievienojiet savu regulāro rutīnu, lai palīdzētu stimulēt badu.
veselīgs vingrinājums
Ja jūs neesat bijis aktīvs lielākajā daļā savu dzīvi, mēģinot uzsākt vingrojumu programmu vecākiem gadiem, var likties milzīgs. Bet Moreno iesaka jums koncentrēties uz to, ko jūs var darīt , nevis par to, ko jūs nevar darīt. "Sāciet vienkārši," viņš saka. "Pastaiga, piemēram, dod jums visu nepieciešamo praktisko ieguvumu."
Lai pastaigāšanas pieredze būtu daudz patīkamāka, Moreno iesaka iet staigā stāvoklī (bez kalniem) un atrast partnerus, lai padarītu šo pieredzi sociālu un patīkamu.
Bet, ja pastaigas ir pārāk stresa jūsu locītavās, Moreno iesaka peldēties vai veikt stiepes vingrinājumus sēdus stāvoklī. "Dariet to, ko jūs varat katru dienu pārvietot locītavu," viņš saka.
Labākie padomi, kā novērst novecošanu
Pat ja jūs neuzskata sevi vecāko vēl tikai, jūs ir joprojām noveco. "Mēs sākam novecot, kad mēs esam dzimuši," saka Moreno. Tāpēc ikviens var veikt vienkāršas darbības, lai izskatu un justies labāk, jo gados atzīmēt gadu. Dr Moreno piedāvā vienkāršas izmaiņas, kuras jūs varat veikt jebkurā dzīves posmā, lai atgrieztos laika rokās.
Viņa labākie padomi novecošanai labi? Moreno iesaka šos trīs soļus labāk justies un veselīgi izjust:
- uzturēt veselīgu svaru. Jūsu svara nozīme ir novecošanas faktoru kontrolei. Iegūstiet veselu skaitli skalā un palieciet tur.
- palieciet hidrātu ar ūdeni. Jūsu ķermenis ir tieksme to vairāk nekā tu saproti. Ūdens ir izšķirošs, lai saglabātu savu enerģijas līmeni un labu ikdienas veselību.
- Pārvietot vairāk. Atrodiet kādu darbību, kas jums patīk, un kas palīdz uzturēt ikdienas kustības grafiku un pielīmējiet to.
Mazām izmaiņām var būt liela ietekme. Izmēģiniet dažas no šīm veselīgajām izmaiņām, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu.
