Vai jums liekas, ka esat pārāk plāns? Ja tā, tad jums vajadzēs palielināt kaloriju daudzumu, ja vēlaties palielināt svaru. Tas šķiet pietiekami vienkārši, bet ne ja jūs esat pārāk aizņemts ēst, jūs vienkārši dabiski plāns vai ja jums ir veselības stāvoklis, kas ietekmē jūsu apetīti.
Kas par ēšanas apetītes stimulēšanu, lai iegūtu svaru?
Ārsti var izrakstīt zāles, kas palīdzēs uzlabot apetīti. Tajos ietilpst daži antidepresanti, steroīdu zāles un ar marihuānu saistītas zāles. Šīs zāles var palīdzēt, bet jums vajadzēs sadarboties ar ārstu, lai uzzinātu, kas jums vislabāk ir. Ir vairāki dabīgi produkti, kuri apgalvo, ka tie ir ēstgribas stimulatori, taču, šķiet, ka tiem nav pierādījumu šo prasību atbalstam. Tomēr cinka piedevas var palīdzēt, ja jums ir cinka deficīts. Atkal, tas ir kaut kas jums vajadzētu redzēt savu ārstu.
Uzglabāt veselīgu svara pieaugumu pārtikā
Ja jums nav daudz ēstgribas, jūs, iespējams, darīsit labāku, ja visas dienas garumā iegūsit mazas uzkodas. Ja tas ir laika jautājums, tad varbūt jums ir nepieciešams palielināt ēdienu lielumu, ko jau ēdat. Nav svarīgi, vai jūs ēdat papildu ēdienu vai palielināsiet ēdienreizes, ko jūs parasti ēdat, tas ir atkarīgs no jums, bet neietilpst nevēlamā ēdiena slazdā. Izvēlieties svara pieaugumu pārtikas produktus, kas ir gan enerģijas blīvs un barības vielu blīvs. Nepieciešamas dažas idejas? Apskatiet šos 11 vienkāršos padomus, kas palīdzēs jums iegūt svaru.
1Have ekstra šķēle pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu pie brokastis
Viens veids, kā palielināt savu kaloriju, ir palielināt jūsu ēdienreizi. Sāciet ar bagātīgām brokastīm un pievienojiet papildu šķēle vai divus pilngraudu grauzdiņus ar zemesriekstu sviestu. Veseli graudi ir svarīgi, lai to šķiedrvielas un zemesriekstu sviests ir kaloriju blīvs un tauku un olbaltumvielu daudzums.
2 Pievienojiet papildu sieru omletei – un izmantojiet papildu olu
Omelets parasti tiek gatavotas ar divām vai trim olām, dažiem sieriem un dažādām pievienotajām sastāvdaļām, tāpēc tās jau ir enerģiski. Pievienojiet papildu kalorijas, lietojot nedaudz vairāk siera un papildu olu savā omlete. Bet saglabājiet vietu dažām veselīgām veggies, piemēram, spināti, paprika un sīpoli, vai varbūt sēnes un tomātus.
3Slice Apple un Pasniedz ar riekstu sviesta
Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz augļu un dārzeņu, un, lai gan lielākā daļa no tiem ir mazākas par kaloriju daudzumu, jūs nevēlaties tos atbrīvot. Tādējādi palieliniet uzkodu laika kalorijas, aptinot dažus mandeļu, zemesriekstu vai Indijas sviestu uz ābolu šķēlēs. Garša ir fantastiska, un jūs saņemsiet daudz barības vielu kopā ar savu kaloriju daudzumu.
4Add siera mērces Green Veggies
Jūsu māte teicis ēst jūsu veggies, un viņa bija pilnīgi pareizi. Zaļie un krāsainie dārzeņi ir pārsteigti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Bet viņiem ir arī zems kaloriju daudzums. Palieliniet enerģijas patēriņu, pievienojot sieru vai siera mērci savām mīļākajām zaļajām veggies.
5 papildināt sasmalcinātus riekstus, auzas, augļus un medu ar jogurtu
Šī ir viena no mūsu iecienītākajām idejām. Sāciet ar gludu krēmveida grieķu jogurtu un pievienojiet bagātīgu valriekstu, mandeļu vai pekanriekstu daļu, kā arī auzas un mīļākos žāvētos augļus. Uz augšu uzlieciet to ar karstu medu, un jums ir viskustīgākā un veselīgākā uzkoda vai deserts. Jogurta sastāvā ir draudzīgas baktērijas, kas palīdz saglabāt zarnu veselību, un riekstiem ir labvēlīgi tauki un pievieno nepieciešamās kalorijas.
6Top Jūsu kartupeļi ar skābu krējumu
Kartupeļi atrodas uz cietes puses, tāpēc tie ir labs kaloriju avots. Palieliniet kalorijas, pievienojot krējumu. Kartupeļi saņem bad rap, jo viņiem ir augsts ogļhidrātu daudzums, taču jūsu ķermenis izmanto ogļhidrātus enerģijai un kartupeļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Skāba krēms papildus kalorijām pievieno mazliet kalciju. Varat arī pievienot kalorijas ar sieru vai mērci.
7Carry maiss taka samaisa par ērtu uzkodu
taka samaisa ir maisījums no riekstu, sēklu, graudaugu un žāvētiem augļiem. Jūs varat iegādāties taku maisījumu pārtikas preču veikalos vai izveidot savu. Patiesībā jūs varat pievienot vēl dažas kalorijas, pievienojot šokolādes mikroshēmas. Saglabājiet taku maisījumu plastmasas maisiņā vai traukā un nēsājiet tos kopā ar jums, tādēļ jums ir kaut kas, kas visas dienas garumā ir sagriezies.
8Jūs varat palielināt olbaltumvielu uzņemšanu (un kalorijas) ar olbaltumvielu kauliņiem
Olbaltumvielu stieņi ir līdzīgi kā taku maisījums, bet mazliet mazāk netīrs. Jūs varat izveidot savu olbaltumvielu stieņus vai iegādāties jebkuru skaitu bāru jebkurā pārtikas vai veikala veikalā. Pārbaudiet etiķeti Uzturvērtības fakti, lai redzētu, cik daudz kaloriju jūs saņemat par katru ēdienu.
9 Lielākas porcijas cieti saturošas dārzeņu, piemēram, kartupeļu un saldā kukurūzas,
Saldā kukurūza un kartupeļi ir gan barojoši dārzeņi, gan arī uz cietes puses, tādēļ arī kalorijas ir lielākas par zaļajām veggijām. Tātad, lai gan jūs nevēlaties atteikties no Briseles kātiem, brokoļiem un kašķa, jūs varat justies brīvi uzlādēt uz kartupeļiem un saldo kukurūzu. Labi arī ir saldie kartupeļi.
10 pilnpiens, 100% augļu vai dārzeņu sula ♦ Jums vajadzēs dzert dažus dzērienus visas dienas garumā. Cukura sodas var būt vilinoši, un, kamēr viņiem ir daudz kaloriju, viņiem nav nekas cits kā uzturs. Izvēlieties pilnpienu vai augļu un dārzeņu sulas, lai pievienotu vitamīnu un minerālvielu ikdienas devu.
11. Izvēlieties krēmveida zupas virs skaidrām zupām
Krējuma zupas kalorijas ir lielākas nekā skaidras buljonu zupas. Liela bļoda ar krēmveida zupu un rīvētu, siltu maizi var dot lielisku enerģiju bagātu maltīti. Saglabājiet veselīgas krēmveida zupas, izvēloties krēmu brokoļos, sēņu krējumu vai līdzīgu zupas veidu.
