jums nav jābūt lielam, lai būt spēcīgam
spēku apmācība ietver treniņu muskuļus un nervu sistēmu – kopā viņi dara to, ko sauc par neiromuskulāro sistēmu. Ņemot lielus muskuļus, tas nenodrošina, ka jūs būsiet spēcīgāks nekā cilvēks ar maziem muskuļiem, kurš spēkos spēkus. Protams, tas ir atkarīgs no tā, kā jūs trenējat – un dabiskās spējas.
Piemēram, 2003.gadā 40 gadu vecumā Raija Koskinen no Somijas izvirzīja pasaules rekordu sieviešu tupēt 97 kg (44 kilogrami) ķermeņa svara klasē. Viņa piesita 377 mārciņas (171 kg).
Bodybuilders uzsver vairāk atkārtojumu ar vieglāku svaru, bet spēks sportisti pacelt smagākus svarus mazāk atkārtojumiem.
Bezmaksas svars aktivizē vairāk muskuļu nekā mašīna svars
Bezmaksas svars parasti prasa muskuļus, kas nav tie, kas mērķa muskuļu grupu, lai stabilizētu svaru, kad jūs to pārvietot. Ar mašīnām svara ceļš ir ierobežots un kontrolēts ar mašīnu struktūru un pacelšanas, vilkšanas vai stumšanas laikā ir vajadzīgs mazāk papildu muskuļu.
Tātad, mašīnu svari padara izcilu muskuļu darbu. Jūs varat iegūt dažādību un rezultātus, ja jūs veicat gan brīvo svaru, gan mašīnu svaru.
Steroīdu ļaunprātīga izmantošana var samazināt asinsķermenīšu masu, veicināt vīriešu krūtis un palielināt klitoru.
Anaboliskie steroīdi tiek izmantoti, lai uzlabotu muskuļu audu augšanu un nodrošinātu iespēju grūtāk trenēties un ātri atjaunoties no stresa.
Tie tiek plaši izmantoti nekonkurējošās aktivitātēs, lai uzlabotu ķermeņa lielumu un izturību. Viskonkurētspējīgākie sporta veidi ir padarījuši anabolisko steroīdu par nelikumīgu.
Tā kā anaboliskie steroīdi darbojas kā vīriešu hormona testosterons, ķermenis, kad tas tiek piegādāts kopā ar ārējiem steroīdiem, parasti mazina šo un citu svarīgo dzimumhormonu dabīgo produkciju.
Hormonāla traucējuma blakusparādības var būt sēklinieku atrofija un krūšu palielināšanās vīriešiem (ginekomastija). Sievietēm klitora paplašināšanās var izraisīt krūšu izmēru samazināšanos, ķermeņa apmatojuma pārmērīgu palielināšanos un menstruālā cikla traucējumus.
Eccentric Exercise padara Jūs iekaisis
Kad jūs noliecat roku, lai paceltu hanteles, jūsu veiktā darbība ir koncentriska. Tas notiek, kad locītavu leņķis samazinās un mērķa muskuļa, biceps, saīsina. Atgriežot hanteles sākuma stāvokli, iztaisnojiet locītavu un pagariniet muskuļu tā, ko sauc par "ekscentrisku" kustību.
Parasti ekscentriskā treniņa izraisa vairāk muskuļu bojājumu un sāpīgumu nekā koncentriska kustība. Daži svara trenažieri uzsver ekscentriskus vingrinājumus, jo viņi uzskata, ka tas stiepjas muskuļu ātrāk. Katrā ziņā ērti ej uz ekscentrisko vingrinājumu.
Ir grūti palielināt muskuļu svaru, zaudējot taukus
Es neteikšu, ka tas nav iespējams, taču ir maz ticams, ka tajā pašā laikā jūs varat zaudēt ķermeņa tauku saturu un palielināt muskuļu daudzumu. Ķermenis nenodarbojas ar pretrunīgām vielmaiņas fāzēm – šajā gadījumā zaudē un iegūst vienlaikus. Vislabākais, ko droši vien varat cerēt, ir saglabāt muskuļus, vienlaikus zaudējot taukus.
Pieredzējuši kultūristi to veic divos posmos.
Pirmkārt, viņi veido ķermeņa beztaras, tostarp dažas tauku, pārēšanās un svara apmācību. Otrajā fāzē tie sasmalcina taukus un uztur muskuli ar rūpīgi izstrādātu diētu, vienlaikus turpinot savu muskuļu attīstības programmu.
svara zuduma programmā, jūsu labākais risinājums ir nodrošināt, ka jūs turpināt svaru vilcienā tauku zuduma laikā un pēc svara stabilizē, lai uzturētu muskuļu optimālu līmeni.
Svars un aerobikas apmācība ietekmē sirds dažādos veidos.
Iespējams, esat dzirdējuši izteicienu "paplašināta sirds", atsaucoties uz nelabvēlīgu veselības stāvokli, kurā palielinās sirds muskuļi, ieskaitot sirds kambarus.
šī neparasta sirds paplašināšanās rodas tāpēc, ka sirds muskuļus vājina pamatā esošais slimības process (sirds slimība); sirds paplašina, lai daļēji kompensētu slimības rezultātā vājinātu sirdsdarbības darbību.
Turpretim sportistiem ir tendence palielināties sirdīs, jo viņi strādā ar sirds sūknēšanas prasībām, lai uzlabotu viņu apmācību un konkurētu. Tāpēc sportistiem zināmā mērā sirds paplašināšanās pakāpe parasti ir normāla reakcija uz fiziskām aktivitātēm. Tas nav neveselīgs un pat var būt izdevīgi. Izturības sportisti, piemēram, maratonētāji, mēdz būt lielāki kameru izmēri, bet izturības sportisti, piemēram, powerlifters, parasti ir biezākas muskuļu sienas.
Labākais rezultāts var būt abu veidu izmantošana: svara un aerobikas kombinācija.
Lielākā daļa Iesācēju neķītrība nepareizi
Tupēt var izdarīt ar hanteles vai stienis. Tomēr sakarā ar sliktu vadību vai ierobežotas elastības iespaidu daudzi ķermeņa svara treneri ar pārāk lielu uzsvaru uz pirkstiem un kājas priekšpusi. Vadošais princips lejupvērstajā kustībā ir ierobežot ceļus no pāri pirkstiem un nodrošināt, ka papēži paliek vienādi uz grīdas.
Ķermeņa formas un elastīguma problēmas ietekmē spēju sasniegt šo ideālo formu.
Šīs priekšējās akcentas sekas ir stress uz ceļgaliem un vājstrāvas muskuļu slikta aktivizēšana augšstilba aizmugurē, iespējams, izraisot nelīdzsvarotību starp kvadrociklu muskuļu spēku augšstilba priekšā un aizmugurē esošo balsi .
Lielākais, garākais, spēcīgākais, mazākais un visplānākais ķermeņa muskuļi ir …
- lielākais – gluteus maximus no sēžamvieta. Tas ir liels lielgabarīta muskulis.
- garākais – sartorius, kas vējš no ceļa līdz gūžam kājas iekšpusē
- spēcīgākais – visticamāk, žokļa masveidas muskulatūra. Citi saka, ka augšstilba taisnās daļas femoris vai gluteus maximus. To ir grūti izmērīt.
- mazākais – iekšējās auss stapīdijs. Pēc piecām simtdaļām collas (1,27 milimetri) šī muskuļa palīdz veikt skaņas vibrācijas.
- Visplašākais – Latissimus dorsi no apakšējās daļas ir visvairāk ārējā muskuļu zona.
Triceps muskuļi ir lielāki par bicepsiem.
Ja redzat milzīgu muskuļainu kultūristu, kurš saliec savu roku, jūs, iespējams, domājat, ka bicepsam jābūt vislielākajam visu rokas muskuļu skaitam. Kur var būt lielāka muskuļa eksistence? Atbilde ir roku aizmugurē – tricepsos. Tricepsam ir trīs stiprinājuma punkti, ko sauc par galvas, bet bicepsam ir tikai divi.
Kopumā triceps ir lielāks muskuļu daudzums, kas ievērojami veicina lielu muskuļu roku izskatu, lai gan biceps vienmēr ir centrā.
visbīstamākais svars apmācības vingrinājumi ir …
sols nospiediet. Katru gadu ASV dažus cilvēkus mirst, nolaidot stangas uz krūtīm un aizrīties. Drošības stenda preses visticamāk ir visbīstamākais kopējās svarcelšanas vingrinājumi. Visiem pacēlājiem smagie svari ir bīstami, tomēr sloksnes nospiešanas sekas ir samazināt stieņa nokrāsu uz krūtīm vai kaklā. Piemēro vienkāršus noteikumus.
- Vienmēr lietojiet novietotāju vai divus, lai uzraudzītu lifta drošību.
- Jūsu mācību programmā neaizveriet pārāk ātri jūsu spējas.
