Cilvēki, kam ir iekaisīga zarnu slimība (IBD), bieži vien nav svešinieki vēdera ķirurģijai. Cilvēkiem ar Krona slimību ir 50% izredzes uz nepieciešamību, kam nepieciešama operācija slimības ārstēšanai. Pacientiem ar čūlainajiem kolītiem tikai aptuveni 30% būs nepieciešama kāda veida ķirurģija (parasti kolectomy).
Pēc atveseļošanās no ķirurģiskas operācijas un ķirurga atbrīvošanas, lai piedalītos regulārās aktivitātēs, domas var pārvērsties, lai pastiprinātu vēdera muskuļus.
Exercise veicinās vispārēju labāku veselību, un atgriešanās vingrinājumā pēc operācijas ir viens no veidiem, kā samazināt nākotnes veselības problēmu risku.
Darba sākšana ar vēdera vingrinājumiem
Daži padomi, kas jāpatur prātā, pirms sākat lietot jaunu treniņu rutīnu:
- Lai ķirurgs, gastroenterologs un / vai vispārējās prakses ārsts saņemtu atļauju, pirms sākat lietot jaunu vingrinājumu, ir vitāli svarīga
- ūdeņi (vai sporta dzērieni ) Pirms, laikā un pēc treniņa, lai nepieļautu dehidratāciju (tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar stomiņu vai j-maisiņu).
- Sāciet izmantot rutīnu kā daļu no vispārējā fitnesa plāna, kas ietver ēšanas līdzsvarotu uzturu
- Neuztraucieties par vainīgu izlaižot treniņu, bet apņemieties saglabāt savu nākamo uzdevuma laiku.
- Esi informēts par jebkādiem ierobežojumiem, piemēram, kontaktpersonu sporta veidi, iespējams, nav laba doma drīz pēc operācijas.
Paraugs Ab Workouts
| Iesācējs | Intermediate | Advanced |
| Muca Tilts Oblique Twists | Pilna vertikāla Crunch Ab Rolls un plank bumbu | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls un Pla nk uz bumbu |
Fitting Exercise Jūsu Diena
Pirmā lieta, kas jāapsver, ir, kā fit izmantot izmantot ikdienas grafiku. Katrai treniņa sesijai lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīga atpūta, tāpēc trīs reizes nedēļā ir labs mērķis, lai sāktu vingrinājumus. Treniņu plānošana vienā un tajā pašā dienas laikā, jo tas palīdzēs attīstīt rutīnu.
Mērķa vēdera muskuļi
Apgrieztās un regulārās crunches var izmantot, lai mērķētu vēdera muskuļus (skatiet Flatten Your Abs, lai iegūtu vairāk informācijas). Lai nepieļautu sastiepušo muskuļu atrašanos, atcerieties noturēt muguru pret grīdu. Nav nepieciešams, lai būtu kāds īpašs trenažieru aprīkojums, lai veiktu treniņus. Tomēr vingrošanas bumba palīdzēs novirzīt vēdera muskuļus.
Pretēji tam, ko domā daudzi cilvēki, veicot lielu krēmu daudzumu vienlaicīgi, tas ne vienmēr jums palīdzēs. Koncentrējoties uz to, lai saglabātu pareizu formu, veicot un veicot dažādus vingrinājumus, ir veids, kā iegūt šīs abs flattened.
Izveidot Fitness Routine
Līdz ar ab muskuļu pievilkšanu, laba ideja ir veikt kādu sirdsdarbību un svara treniņus treniņu rutīnā. Pastaiga, braukšana, peldēšana un riteņbraukšana palīdzēs izveidot vispārēju fitnesa procesu, un visi šie pasākumi varētu būt labas aktivitātes personām, kurām ir IBD. Svars apmācības var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas ir vāji pēc neaktivitātes vai pēc steroīdu lietošanas (kas var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu). Ab vingrinājumi palīdz stiprināt torsa muskuļus, bet nedara daudz, lai samazinātu ķermeņa tauku, kas apklāj abs. Citiem vārdiem sakot: tiem, kam ir kāds papildu svars vēdera rajonā, vislabākais plāns ir vispārējs fitnesa plāns un saprātīgs uzturs, lai zaudētu šo svaru kopā ar vēdera vēzi.
Saglabājot treniņu Svaigu
Lai saglabātu no stagnācijas vai garlaicības, saglabājiet dažādus jūsu rutīnas un ietver daudz dažādu veidu vingrinājumi, lai palielinātu ķermeņa reakciju. Arī treniņu video, kas koncentrējas uz ab muskuļiem, jogu vai Pilates, var arī palīdzēt.
piesaista apkārtējo personu palīdzību, lai sekotu līdzi jaunajai fitnesa rutīnai. Atrodiet treniņu draugu, dodieties uz sporta zāli treniņam ar treneri vai lūgt ārstu ieteikt vingrojumu programmu. Ar zināmu apņēmību un sviedru, jūs varat būt savā ceļā uz izskatu un sajūtu, neraugoties uz vēdera operāciju.
Vārds no Verywell
Atslodzes un tonizējošā atslēga padara vingrinājumu paradumu.
Daudzi pamanīs, ka viņu spēks strauji pieaug pēc visaptverošas fitnesa programmas uzsākšanas. Svara zudums un citas ievērojamas sekas prasīs vairāk laika – no 6 līdz 18 nedēļām.
