Labākais veselīgas pārtikas sarakstu svara zudums ietver plašu pārtikas produktu klāstu. Un, ticiet vai nē, lielākā daļa no labākajiem svara zudums pārtikas produkti nav pat "uztura" pārtikas vai priekšmetus, kas reklamē par "zemu kaloriju."
Ja vēlaties paaugstināt savu enerģijas līmeni, labāk ēst un samazināt, ņemiet šo sarakstu ar jums uz pārtikas preču veikalu un piepildiet savu grozu ar šiem pamata veselīgajiem un dabiskajiem pārtikas produktiem.
Maize un Graudaugi
- Visa graudu maize
- Visa graudu graudaugu ražošana
- Auzu pārslu (auksti velmēti vai tērauda sagriezti auzas)
Daudzi iesaiņoti graudaugi un maizes izstrādājumi ir iekrauti ar cukuru un rafinētu cieti. Tie ir tas, ko gudri ēdāji sauc par "sliktiem ogļhidrātiem".
Lai izvairītos no tiem, izlasiet etiķetes un meklējiet produktus, kas satur veselus graudus un slēpto cukuru. Daudzus veselīgākos produktus jūs atradīsit viszemākajos plauktos, kur tos ir nedaudz grūtāk saskatīt.
gaļa un zivis
- liesās maltas tītari
- baltā gaļa, bez ādas vistas
- šķēlēs tītara krūtiņa
- liesas gaļas gabaliņi
- tunzivju steiks
- svaigs lasis
- cūkgaļas fileja
nebaidieties lūgt savu miesnieku par vissliktākajiem liellopa gaļas gabaliem un citiem gaļa Viņš bieži var sagriezt taukus no jūsu iecienītā steika, lai samazinātu tauku un kaloriju skaitu.
Un pārliecinieties, lai greifers vismaz vienu vai divas porcijas zivis. Veselīgs tauku daudzums zivīs ir gudrs papildinājums svara zuduma diētai. Un eksperimentējiet ar mazākām baltās zivs šķirnēm, piemēram, mencām vai tilapiju.
cepiet filejas un izmantojiet tos tacos vai vienkārši pasniedz ar svaigām tvaicētām veggies.
Konservēti un iesaiņoti pārtikas produkti
- Brūnie rīsi
- Visa graudu makaroni
- Kvinoa, mieži vai citi pilngraudi
- Žāvētas vai konservētas pupiņas
- Žāvētas lēcas
Iepakota pārtikas padeve ir vieta, kur viedajiem pircējiem ir nepieciešams rūpīgi uzzināt. Daudzi konservēti un iepakoti produkti izskatās veseli, bet tajos ir pievienoti cukuri, sāls un tauki.
Tāpēc ignorējiet marķējumu priekšpusē un izlasiet uztura faktu marķējumu, lai izdarītu labākās izvēles.
Piepildiet grozu ar pupiņām, lēcām un graudiem, piemēram, kvinoju, miežiem vai pat kuskādiem. Šie pārtikas produkti pievieno veselīgu proteīna daudzumu salātiem un sānu ēdieniem. Aizstājiet balto rīsu un balto makaronu ar pilngraudu versijām, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu un samazinātu badu.
Augļi un dārzeņi
- Tumši zaļie lapu dārzeņi (spināti, kašķis, ķirsis)
- Krāsaini, pikanti dārzeņi (pipari, redīsi)
- Daudzveidīgie dārzeņi salātiem, sviestmaizēm (tomāti, gurķi, aisberga salāti)
- Kraukšķīgas uzkodu veggies (burkāni, selerijas, ✓ Svaigi ogas (mellenes, avenes, zemenes)
- Sezonas saldie augļi (melones, ananāsi, kivi)
- Ādie diētas pavado lielāko daļu sava laika produkcijas sadaļā no tirgus. Jūs varat runāt ar ražotāju vadītāju, lai noskaidrotu, kuri priekšmeti ir sezonā, un radīt idejas par to izmantošanu jūsu ēdienreizēs.
- Ja svaiga produkcija ir pārāk dārga, iegādājieties saldētus augļus un dārzeņus. Meklējiet somas, kas nesatur pievienotus sīrupus, sāli vai cukuru.
Piena produkti
Bez taukiem vai zema tauku satura piena
Bez taukiem vai ar zemu tauku saturu grieķu jogurts
- Zema tauku satura sieri
- Beztauku biezpiens
- Olas vai olu aizstājējs
- Piena produktiem vairumam diētu nav ierobežojumi. Bet tāpat kā konservētas preces dažos produktos var būt pievienots cukurs, tādēļ pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, pirms izvēlaties.
- Ko ne pirkt?
Jūs pamanīsit, ka šajā pārtikas produktu iepirkšanas sarakstā nav nevienas mērces, pārsēju vai garšvielu. Kāpēc Tā kā viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt kalorijas virtuvē, ir likvidēt augstas kaloriju mērces un pastas. Vienkārši iebaudiet maltītes ar pamata garšvielām, piemēram, sāli un pipariem vai svaigiem garšaugiem.
Nav arī apstrādātu uzkodu pārtikas, ceptu produktu vai augsta tauku desertu. Uzkodas uz kraukšķīgu svaigu veggies dienas laikā un baudīt saldo augļu desertu.
Ar šo pamata veselīgu pārtikas produktu sarakstu, jūsu virtuve būs pilnībā apgādāta ar labākajiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu jums samazināties un dzīvot veselīgāku dzīvi.
