1Spicy pārtikas produkti
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri pārlej karstu mērci uzvisu, jūs neapzināti varat palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt taukus. Pētījumi rāda, ka asie ēdieni ēšanas laikā var palielināt sirdsdarbības ātrumu un, savukārt, pastiprināt vielmaiņu.
Plus, kapsaicīns, kas piešķir čili piparus to spiciness, ir pazīstams kā ēstgribas nomācoša viela. Faktiski vienā pētījumā konstatēts, ka kapsaicīns var palīdzēt pārvērst baltas šūnas (kas taukus uzglabā) brūnajās šūnās (kas sadedzina taukus). Tātad, izejiet un nopirciet sev pudeli sriracha mērces!
2green tēja
Ja jūs meklējat kaut ko iesūkt, zaļā tēja ir lieliska izvēle (tik ilgi, kamēr jūs nezināt to ar krējumu un cukuru). Ne tikai tas ir bez kaloriju, bet tas var arī palīdzēt jums sadedzināt papildus kalorijas.
Zaļā tēja satur antioksidantu, ko sauc EGCG, kas, kā zināms, veicina vielmaiņu. Ar tradicionālo zaļo tēju jums vajadzētu dzert apmēram piecas tases, lai iegūtu pietiekamu EGCG, kas ietekmē vielmaiņu. Bet pētījumi liecina, ka matcha, smalki noslīpēta kārtējā japāņu zaļā tēja, ir vismaz trīs reizes lielāka par antioksidantu. Tātad, ja jūs sūkāt zaļā tēja, cerot palielināt savu vielmaiņu, matcha ir jūsu labākais bet.
3Fish
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka zivis satur omega-3 taukskābes, taču jūs, iespējams, precīzi nezināt, ko tas nozīmē vai kāpēc tie jums ir labi. Nu, tāpat kā tas ir lieliski piemērots matu, ādas un nagiem, omega-3 var palīdzēt regulēt apetīti un veicināt vielmaiņu. Tie palīdz stimulēt leptinu ražošanu, proteīnu hormonu, kas palīdz organismam atpazīt, kad tas ir pilns.
4Pairy
Piena produkti ir pazīstami kā vielmaiņas pastiprinātāji, galvenokārt tāpēc, ka tie satur gan olbaltumvielas, gan kalciju. Ielieciet šīs divas barības vielas kopā, un tie palīdz saglabāt jūsu muskuļu masu neskartu, veicinot svara zudumu.
Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar zemākas kaloritātes diētām tie, kuri ēda piena produktus, zaudēja svaru nekā tie, kas neēd pienu. Tomēr uzmanieties, ka piena produktiem, piemēram, sieram un pienam, var būt augsts tauku un kaloriju daudzums, kas varētu atcelt to metabolismu veicinošos ieguvumus. Vienmēr izlasiet etiķetes! Beztauku grieķu jogurts ir gudra izvēle.
5Grapefrūts
Greipfrūti ir izgājuši cauri ciklu "tas" svara zudums pārtiku, un izrādās, ka ir iemesls tam. Savienojums greipfrūtī, ko sauc par naringīnu, var pazemināt cukura līmeni asinīs un izraisīt svara zudumu. Viens pētījums atklāja, ka aptaukojušie cilvēki, kas ēdīja pusi greipfrūtu pirms ēdienkartes, zaudēja vairāk svara nekā to, kas nav greipfrūtu ēdieni.
Vidējam greipfrūtam ir tikai 80 kalorijas plus 3 grami šķiedrvielu. Ēd vienu, kad jūtaties snacky, un tas palīdzēs jums izturēt ēst augstāku kaloriju pārtikas produktus. Ja tas ir pārāk pīķa jums, mēģiniet pievienot nedaudz dabīgas bez kaloriju saldinātājs.
