Ne visi "brokastu pārtikas" ir barojoša un izvēloties nepareizu pārtikas produktus var pārvērst savu veselīgu rīta maltīti par augstu kaloriju, barības vielu slikts haoss. Šeit ir daži kopīgi veidi, kā cilvēki sagrauj veselīgas brokastis :.
Making Brokastis pārāk salds
Apskatiet visus iepriekš saldinātos graudaugus nākamajā reizē, kad dodaties uz pārtikas preču veikalu. Lielākā daļa šo saldo graudaugu ir tikai konfekšu kastes ar dažiem vitamīniem un minerālvielām, kas pievienotas maisījumam.
Bet problēma nav tikai saldināts graudaugu daudzums, jo daudzi cilvēki saista brokastis ar saldiem konditorejas izstrādājumiem, sīrupa daudzumu un saldētām lietām, ko tu iepīps teātrī.
palieciet prom no papildu cukura:
- izvēlieties nesaldinātus, pilngraudu graudaugus. Vienkārši pievienojiet nedaudz pārkaisa cukuru uz augšu, bet ne vairāk kā tējkarote.
- Tā vietā, lai iegūtu konditorejas izstrādājumus, iepīpējiet grauzdētas maizes šķēles tosterī un pēc tam augšupiet to ar 100% augļu. Jūs joprojām saņemat saldu garšu, bet daudz mazāk cukura.
- Ir bļoda ar karstu auzu pārslu ar svaigām ogām un sasmalcinātiem valriekstiem. Nav pietiekami salds? Pievienojiet tikai dabiskā kļavu sīrupa vai tējkaroti brūnā cukura.
Neietver pietiekami daudz olbaltumvielu
Vai nav interesanti, kā mēs saistām dažus pārtikas produktus ar brokastīm? Cukura graudaugi, pankūkas un sīrupā saldētas vafeles pārsteidz daudzus cilvēkus. Viņiem ir augsts cietes un cukura daudzums un maz olbaltumvielu. Olbaltumvielu saturs jums ilgst vairāk, lai jūs nejutosiet tik izsalkuši rīta vidū.
Pārliecinieties, ka jums ir kāda labas kvalitātes olbaltumviela:
- ir 100% pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu vai mandeļu sviestu un glāzi piena.
- Mēģiniet lasis vai tunci ar vieglu krējuma siers vai mayo uz pilngraudu bagelēm vai grauzdiņiem.
- Izmantojiet proteīna pulveri brokastīs, augļu sulainis.
Izvairīšanās no veseliem graudiem
Lielākā daļa šo saldo brokastu pārslas un konditorejas izstrādājumi ir arī ar zemu šķiedrvielu saturu.
veseli graudi nodrošina šķiedrvielu, kas var uzturēt holesterīna līmeni un saglabāt jūsu gremošanas sistēmu veselīgu.
Izvēlieties veselus graudus un augstu šķiedrvielu pārtikas produktus:
- Ēdiet pilngraudu, nesaldinātas karstas vai aukstas brokastu pārslas.
- Tavam grauzdiņam izmantojiet pilngraudu maizi, nevis baltmaizi.
- padara zema tauku auzu klijas smalkmaizītes.
Nav ēšanas jebkuru augļu vai dārzeņu
Augļi un dārzeņi parasti ir zemi kaloriju un bagāti ar uzturvielām un fitochemicals. Eksperti iesaka ikdienā ēst no piecām līdz deviņām augļu un dārzeņu porcijas (nē, ka bļoda ar augļu aromatizētu graudaugu netiek skaitīta).
Iegūstiet vairāk augļu un dārzeņu:
- pagatavojiet omlete ar sēnēm, pipariem un sīpoliem.
- Grieziet greipfrūtu vai apelsīnu pusi un pasniedziet ar pilngraudu grauzdiņveida šķēlīti ar zemesriekstu sviestu.
- pievienojiet ogas, rozīnes vai banānus uz visu graudu graudu.
Tukšas brokastis pavisam
Varbūt jūs pametat brokastis, jo esat steidzies, vai jūs domājat, ka izlaist brokastis ir labs veids, kā samazināt kalorijas. Bet tas tiešām nav. Cilvēkiem, kuri izlaiž brokastis, visticamāk būs liekais svars, iespējams, ka viņi dienā ēd pārāk daudz vēlāk.
Jums var būt ātras, bet veselīgas brokastis:
- Saglabājiet gatavus ēdienus, piemēram, cieti vārītas olas, riekstus un svaigus augļus.
- Izveidojiet augļu sulci ar brokastīm.
- Izveidojiet savas brokastu pārslu bārus ar veselu pilngraudu labību.
