Pēdu fascīts profilakse un ārstēšana

plantāra fascīts, atkārtojiet reizes, fascīts papēža, fascīts papēža spuras

Ja jums ir sāpes papēdī no rīta vai pēc sēžas ilgu laiku, tad jums, iespējams, ir plantārais fascīts un / vai papēža spuras. Pamata fascīts ir kaulu vai nervu iekaisuma rezultāts no pārāk daudz spriedzes, iekaisuma vai rētas audiem fascīcijās – saišu apakšdaļā. Sāpes bieži palielinās, vairāk kājām vai stāvot. Sāpes parasti jūtama, ja fašija piestiprina pie papēža, bet to var uzlūkot visā kājas apakšējā daļā.

papēža spurts ir kaula augšana no papēža, kas bieži vien ir saistīta ar plantāra fasciīta sāpēm. Tas var attīstīties, kad ilgstoši ir plantāra fascīts, un veidojas kalcija nogulsnes, kurās plantāra fascīna piestiprina jūsu papēža kaulam. Tā ārstēšana ir tāda pati kā plantāra fascīts.

Cēloņi pēdu fasciīts

Walkers un skrējēji ne vienmēr get plantāra fascīts biežāk nekā vispārējā iedzīvotāju, lai gan tālsatiksmes kustības var palielināt risku. Riska faktori ietver daudz laika, ejot vai stāvot uz cietām virsmām, vingrinājumi, kas ietver lekt, nepiemēroti vai nolietoti apavi, liekais svars vai liekot nenormālus slodzes uz kājām. Cilvēki ar lielām arkām, plakanām kājām un dažu pastaigu veidiem var būt pakļauti lielākam riskam. Vairāk sieviešu nekā vīrieši piedzīvo plantāru fasciītu.

staigāšana vai braukšana ar augu fasciītu

Auglāju fascīts un papēža spuras ir novājinoši apstākļi cilvēkiem, kuriem patīk pastaigas vai darbojas fitnesa nolūkā.

Pastaigas pa sāpēm var vienkārši radīt vairāk sāpju un atjaunošanās mēnešu. Bieži vien jūs neizjutīsiet tik daudz sāpju, kad rūsu būs izstiepts. Tomēr ieteicams samazināt kājām un neveikt divas nedēļas, izmantojot pašapkalpošanās metodes. Kad sāpes ir atrisinātas, varat lēnām veidot savu kājām vai braukšanas laiku.

Plantārais fasciīts Ārstēšana

Plantāra fascīts var ilgt tikai dažas nedēļas, vai arī tas var kļūt hronisks. Jums jākonsultējas ar ārstu vai podiatru, ja sāpes kājās notiek. Viņi var ieteikt īpašu ārstēšanu jūsu stāvoklim. Parastā ārstēšana būs stiepšanās un sāpju mazināšana. Dažos gadījumos viņi ieteiks triecienviļņu terapiju, kortizonu injekciju vai operāciju.

Šīs ir parasti ieteicamās procedūras plantāra fascīts:

  • 1. Atpūta: pēdu ir laiks, lai dziedinātu bez turpmākas kairinājuma. Jums vajadzētu staigāt un palaist mazāk, ja sajūta plantāra fascīts sāpes.
  • 2. Icing: aukstā terapija ir labs, lai nomierinātu iekaisumu. Pēc kājām pietauvējiet kāju vai pietauziet kāju ar ledus pudeli. Apstrādājiet ar aukstu 15 minūtes.
  • 3. Self-masāža: tas palīdzēs atjaunot pēdu elastību un viegli mobilizēt fasciju. Pirms jūs gulējat no rīta vai pēc ilgstošas ​​sēdes, izmantojiet garas masāžas triekas no pēdas bumbas līdz pēdas papēdim.
  • 4. Night Splint: Kad jūs gulēt, jūsu kāju relaksē veidā, kas ļauj plantar fascia nostiprināt. Nakts skrūve aiztur jūsu kāju tādā stāvoklī, kādā tas būtu, kad jūs stāvat, tāpēc plantāra fasce joprojām ir izstiepta. Tad, izkāpjot no gultas no rīta, tas neizraisa pēkšņu stiepļu noņemšanu, kas to var atkārtot. Pētījums atklāja, ka nakts skrūves lietošana dod ievērojami īsāku atveseļošanās laiku nekā vienkārši stiepšanās.
  • Pielāgotie arkas atbalsti un ortoziķi: podiatrs var ordinēt ortēzi, lai atvieglotu spiedienu uz kāju un izlabotu gaitas problēmas, kas var būt veicinājušas jūsu stāvokli.

Plantārais fascīts izstiepjas

Izstiepjas tiek izmantotas, tiklīdz esat ieguvis pāri sākotnējām sāpēm un pietūkumam. Doing plantar fascia stiepjas un stiepjas, lai Achilles cīpsla var palīdzēt rehabilitācijas laikā un varētu mazināt atkārtojuma risku.

pamatiņš Fasijas iekšējā stiept

  1. sēdēt krēslā un šķērsot sāpīgo kāju pārējo kāju.
  2. Pavelciet pirkstiem mugurā uz muguras pēdu, izmantojot roku tajā pašā pusē, izstiepjot plantāro fascienu uz pēdas pāri.
  1. Lai pārbaudītu, vai jūs saņemat pietiekami daudz vietas, berziet īkšķi pa kreisi uz labo pēdu arkas, kamēr jūs velkot pirkstiem atpakaļ. Ja jums ir taisnā spriedze uz to, tā jutīsies stingri.
  2. Turiet 10 sekundes un atbrīvojiet.
  3. Atkārtojiet 10 reizes vienam komplektam. Veiciet vismaz trīs komplektus dienā.

Achilles un Arch Stretch

  1. Uzstādiet dažas pēdas atpakaļ no sienas. Jūs noliecieties pret sienu.
  2. Izlīdziniet vienu ceļgali, atkāpjoties ar kāju ar sāpošu pēdu un turiet ceļu taisni un papēdi uz zemes.
  3. Jūs jutīsieties uz Achilles cīpslas un kāju arkas aizmugures kājā. Ja jums nav, pārliecinieties, ka ceļgalis ir taisns un papēdis ir uz zemes.
  4. Turiet stiept 10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 20 reizes.

Kāpņu pakāpiena stiept

  1. Uzkāpjiet kāpņu soli augšā ar papēžiem pie soli aizmugures.
  2. Uzmanīgi nolaidiet papēži, lai jūsu arka stiept.
  3. Turiet līdz 10 sekundēm. Atgriezties uz līmeni. Atkārtojiet 10 reizes.

Like this post? Please share to your friends: