Kā praktizēt Ujjayi Pranayama

prakses laikā, caur jūsu, dzirdēt mīkstu, ieelpojot izelpojot, jūsu kaklu

Šo pranayama visbiežāk izmanto, atbalstot jogas pozas, it īpaši vinyasa stilā. Vinyasa jogu bieži sauc par elpas sinhronizētu kustību, kas nozīmē, ka jūs pāriet no vienas pozas uz nākamo, ieelpojot vai izelpojot. Elpot, ko izmanto vinyasa saprot, ka ir ujjayi pranayama. Un tas nav tikai plūstošs. Tas ir pilna dziļa lēna elpa, kas var prasīt, lai palīdzētu jums atrast rezervuāru tvertnē garās turēs.

Kad jūsu ķermeņa lidojums vai atbilde uz lidojumu sākas, sakot, ka tas vēlas izkļūt no šīs pozas pēc iespējas drīzāk, ka tas ilgāk vienu sekundi nevar palikt ilgāk, ujjayi noliedz šo aicinājumu, sakot savam ķermenim, ka lietas ir labi. Mēs joprojām dziļi elpojam, redzam?

Faktiski klīniskais pētījums no Neirofizioloģijas departamenta Nacionālā Garīgās veselības un nevirologijas institūta Bangalore, Indijā, atklāja, ka ujjayi pranayama praksē var palielināt skābekļa patēriņu par aptuveni 50 procentiem.

Jūs varat iemācīties šo elpu, vienlaikus sēdēdams ērtai krosa stāvoklī. Kad esat iegājis pakārt no tā, sāciet to izmantot savas jogas prakses laikā.

Pazīstams arī kā:Hissing Elpa, uzvarošais elpa, Darth Vader Elpa

Priekšrocības: Koncentrē un virza elpu, dodot asanai praksi papildu spēku un fokusu. Palielina skābekļa patēriņu.

Norādījumi

1. Sēdēt augstu ar pleciem atvieglinātas prom no ausīm un aizvērt acis.

Lai sagatavotos, uzzinātu elpu, nemēģinot to vispār kontrolēt. Sāciet ieelpot un izelpot caur muti, ja esat ieelpojis degunu.

2. Padariet savu izpratni jūsu kaklā. Izelpojot, sākat tonizēt kakla muguru (jūsu glottis vai mīksto aukslēju), nedaudz sašaurinot gaisa plūsmu.

Iedomājieties, ka tu esi fogging pāris brilles. Jums vajadzētu dzirdēt mīkstu širgstošu skaņu.

3. Kad esat apmierināts ar izelpu, sāk piemērot tādu pašu kontrakciju no kakla uz ieelpo. Jums atkal vajadzētu dzirdēt mīkstu šaipu skaņu. Tas ir, kad sākas elpas nosaukums: tas izklausās kā okeāns. (Tas arī izklausās kā Darth Vadar.)

4. Kad jūs spējat vadīt kaklu gan ieelpojot, gan izelpojot, aizveriet muti un sākat elpot caur degunu. Turpiniet lietot tādu pašu tonizēšanu kā rīklē, kamēr tā bija atvērta. Elpot vēl arvien skaļš troksnis nāk un no deguna. Tas ir ujjayi elpas.

5. Tagad sāciet izmantot šo elpu savas prakses laikā. Ja skolotājs liek jums pārvietoties uz ieelpo, padariet to ujjayi ieelpot. Ja jums vajag nedaudz kaut ko papildus, lai jūs atbalstītu, aizturot šo elpu un to pielietojot.

ilgāk elpošana nozīmē lielāku kontroli un spēku

samazinot gaisa daudzumu, kas var iziet caur jūsu kaklu, pagarina elpu. Katra ieelpošana un izelpošana ir garas, pilna, dziļa un kontrolēta.

Vēl viens veids, kā domāt par ujjayi elpu, ir vizualizēt jūsu kaklu kā dārza šļūteni, ar elpu, kas iziet cauri kā ūdens strūkla.

Ja jūs īkšķi ievietojat īkšķi pa šļūtenes atveri, palieliniet iespraustā ūdens daudzumu. Tas ir tas pats, ko jūs darāt ar savu kaklu laikā, kad ujjayi elpošana. Gaiss, kas nāk caur jūsu saspringto kaklu, ir spēcīgs, vērsts elpas, ko jūs varat sūtīt uz ķermeņa daļām, kurām tas ir nepieciešams jūsu prakses laikā.

Like this post? Please share to your friends: