Atlikušo vielmaiņas ātrumu (ko sauc arī par RMR) ir likme, pēc kuras jūsu ķermenis sadedzina enerģiju, kad tas ir pilnīgi atpūsties. Jūs varat aprēķināt savu atpūtu vielmaiņas ātrumu, lai redzētu, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams veikt pamata funkcijas, piemēram, elpošana un apgrozība. Jūsu RMR vai atpūtas vielmaiņas ātrums ir daļa no jūsu ikdienas enerģijas patēriņa (TDEE) vai kopējā kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt katru dienu.
Kas ir vielmaiņa un vielmaiņas ātrums?
Mēs bieži runājam par vielmaiņu, it kā tas ir viens mehānisms jūsu ķermenī. Bet tas tā nav. Metabolisms, ieskaitot nomācošu metabolismu, ir funkciju sērija, kas notiek visu laiku. To ātrums, kādā notiek šīs funkcijas, ir vielmaiņas ātrums.
Jūsu ķermenis pārvērš ēdienu, kuru jūs ēdat enerģētikā, lai degtu gan pamata, gan sarežģītas funkcijas, piemēram, elpošana vai kustība. Šo procesu sauc par vielmaiņu. Viss vielmaiņas process ir virkne ķīmisku darbību, kas uztur jūsu organismu dzīvu un veselīgu.
Tātad, kā darbojas vielmaiņa? Katrs ēdamais ēdiens satur barības vielas. Jūsu ķermenis absorbē uzturvielas un pārvērš tos siltuma vai kaloriju vienībās. Enerģija –kalorijas –, ko nodrošina ēdiens, tiek vai nu tiek izmantoti uzreiz, vai tiek saglabāti jūsu ķermenim, lai tos izmantotu vēlāk. Papildus kalorijas parasti uzglabā kā tauki.
Kas ir atpūšoties vielmaiņas ātrums?
Atmiņas vielmaiņa ir enerģija, kas nepieciešama jūsu ķermenim, lai veiktu visvienkāršākās funkcijas, kad jūsu ķermenis ir miera stāvoklī.
Šīs būtiskās funkcijas ietver tādas lietas kā elpošana, asinsriti vai galvenās smadzeņu funkcijas. Resting metabolismu dažreiz sauc arī par bazālo metabolismu. Jūsu pamata vielmaiņas ātrums (BMR) ir kopējais kaloriju daudzums, ko jūsu organisms dedzina miera stāvoklī. Jūs varat aprēķināt savu atpūtu vielmaiņas ātrumu , lai uzzinātu savu personīgo numuru.
Ikvienam ir atpūsta vielmaiņa vai BMR ir atšķirīgs. Faktori, kas ietekmē jūsu apstāšanās vielmaiņas ātrumu, ietver jūsu svaru, dzimumu, vecumu un ķermeņa sastāvu. Piemēram, cilvēkam, kurš ir ļoti liels un muskuļots, ir vajadzīgs vairāk enerģijas (vairāk kaloriju), lai uzturētu savu ķermeni atpūtai, nevis kādam, kas ir ļoti mazs.
Kādi citi faktori ietekmē vielmaiņu?
Papildus jūsu atpūstajam metabolismam ir vairāki citi faktori, kas ietekmē kopējo kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzina katru dienu.
- Mēs izmantojam enerģiju košļāt un sagremot pārtiku. Pētnieki to sauc par pārtikas termisko efektu (TEF). Tas veido ļoti mazu daļu no kopējām enerģijas prasībām.
- Jūs varat arī sadedzināt daudz kaloriju ar izmantot. Piemēram, jūs varat palielināt vielmaiņu ar ikdienas pastaigu vai intensīvu treniņu sporta zālē.
- nevietā kustība arī prasa daudz enerģijas. Pētnieki lieto terminu "aktivitātes aktivitātes termoģenēze (NEAT)", lai aprakstītu visas kalorijas, kuras jūs sadedzināt, veicot pamata kustību visu dienu, piemēram, pārtiku, ēdot pie galda darbā vai gatavojot vakariņas.
Kā es varu mainīt savu metabolismu, lai zaudētu svaru?
Lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāzina jūsu nomierinošais vielmaiņas ātrums un kopējais kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināt katru dienu (ieskaitot fizisko aktivitāti un NEAT).
Ir dažādi veidi, kā noteikt šos skaitļus, bet neviens nav precīza zinātne. Dažas sporta zāles vai medicīnas centri piedāvā vielmaiņas testēšanas pakalpojumus, kas var būt precīzāki.
Paturiet prātā, ka skaitlis, kas jums tiek piešķirts, kad jūs izmantojat, aprēķina savu atpūšošanās vielmaiņas ātrumu, ir vienkārši aprēķins. Pat ja jūs dodaties uz sporta zāli vai laboratoriju, jūsu iegūtais numurs nav precīzs. Tas ir vienkārši labākais minējums par to, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis apdegīs. Tas ir noderīgi zināt, vai jūs mēģināt iegūt vai zaudēt svaru. Daži eksperimenti vienmēr ir vajadzīgi, lai iegūtu jūsu kalorijas (uzturs), lai līdzsvarotu ar kaloriju (metabolismu), lai sasniegtu vēlamo mērķi.
Kad jums ir gudra aplēse, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt katru dienu, jūs varat mainīt savu ikdienas uzturu vai mainīt savu ikdienas aktivitātes līmeni, lai radītu enerģijas deficītu. Dažreiz svara zuduma eksperti to sauc par kaloriju deficīts.
Ja jūs nesniedzat savam ķermenim vajadzīgo enerģiju, tā vietā tā tiek sadedzināta uzglabātā enerģija (uzglabāti tauki). Rezultāts ir tāds, ka jūs zaudējat svaru un samazināt. Nedēļas kaloriju deficīts apmēram 3500 kaloriju izraisīs apmēram vienu svaru svara zaudēšanas svaru.
